冬季夜跑注意事項(xiàng)
看到朋友圈里曬步的人少了小編就知道，大家都“冬眠”去啦！“冬眠”的人兒，小編來叫醒你們啦！天寒地凍，一些人恨不得披著棉被去上班，你們心里一定在嘀咕：“冷成狗，干嘛作踐跑步��！”以下是小編整理的冬季夜跑注意事項(xiàng)，歡迎閱讀參考！
正確跑步姿勢(shì)
1.怕冷不跑步？跑了你才不怕冷
你以為天冷畏畏縮縮不想動(dòng)你就不冷了么？其實(shí)，動(dòng)起來你才不怕冷！冬天我們之所以會(huì)手腳冰冷是因?yàn)榇x緩慢，到達(dá)四肢末梢的血液減少。而跑步時(shí)，身體血液循化加快，就能讓人整個(gè)身體都暖和起來。另外，跑步血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力。
2.冬天易積膘 多跑跑才瘦身
對(duì)于冬天易發(fā)胖這一說法，相信大家都深有體會(huì)。天冷身體為了御寒會(huì)本能地儲(chǔ)存更多的脂肪。此時(shí)，人體脂肪合成代謝速度要比平時(shí)快2~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時(shí)的10%。如此一來，脂肪合成多于脂肪代謝，脂肪囤積進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。再加上冬天人們大力“進(jìn)補(bǔ)”。發(fā)胖是自然的了。慢跑作為一種有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗脂肪供能，減肥效果顯著。倘若冬季時(shí)你能堅(jiān)持跑步，待到春暖花開之時(shí)，脂肪都長(zhǎng)別人身上啦！
3.每天跑一跑 活到九十九
跑步能夠增強(qiáng)人的心肺功能，提高血管的.彈性，有助預(yù)防心血管疾病，還能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。國(guó)外報(bào)道，人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久。另外有研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險(xiǎn)要低30%。平均而言，跑步者比不跑步的人會(huì)多活3年。如此一說，每天堅(jiān)持跑一跑，活到九十九不是夢(mèng)！
冬季夜跑注意事項(xiàng)：
1.冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運(yùn)動(dòng)。下雨天時(shí)，路面滑，增大運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)，建議在室內(nèi)跑步。
2.跑步最佳時(shí)間是傍晚
冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時(shí)候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)跑步不易造成運(yùn)動(dòng)受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時(shí)跑步也要多注意。
3.冬季跑步應(yīng)當(dāng)背風(fēng)而跑
迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時(shí)盡量背風(fēng)而跑。倘若風(fēng)很大，最好在室內(nèi)跑步。
4.冬季跑步穿著要適當(dāng)
冬天跑步對(duì)裝備的要求比較多，重點(diǎn)要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內(nèi)衣排汗，外衣防風(fēng)，中間層保暖。外衣不要過于拘束，也不要太過寬松。過于緊身動(dòng)作無法伸展，過于寬松，跑步時(shí)阻力大。棉質(zhì)衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼。所以，跑步時(shí)不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業(yè)的跑鞋。
5.跑步的正確姿勢(shì)
跑步姿勢(shì)最為人們爭(zhēng)議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實(shí)，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易造成受傷。一般來說，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國(guó)際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時(shí)，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢(shì)也很重要。跑步時(shí)候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動(dòng)，不用過分用力。
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