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運(yùn)動損傷有關(guān)預(yù)防措施
運(yùn)動損傷不同與一般的工農(nóng)業(yè)生產(chǎn)和日常生活中的損傷，他多與體育運(yùn)動項目及技戰(zhàn)術(shù)動作特點密切相關(guān)，為此常有些運(yùn)動損傷便以其運(yùn)動項目冠名。例如：“網(wǎng)球肘”、“足球踝”、“跳躍膝”。運(yùn)動損傷也常與運(yùn)動訓(xùn)練水平，運(yùn)動環(huán)境與條件等因素有關(guān)。
運(yùn)動損傷的預(yù)防措施
1.科學(xué)健身、科學(xué)鍛煉是最主要的預(yù)防措施
對于普通的業(yè)余運(yùn)動愛好者來說，運(yùn)動更多是為了緩解壓力，促進(jìn)健康，降低體脂肪等。因此運(yùn)動時應(yīng)該降低競爭性、增強(qiáng)娛樂性，讓自己能享受運(yùn)動的過程；同時運(yùn)動項目盡量多樣化，避免單一的運(yùn)動方式，爭取身體的各個部位都能鍛煉得到。在選擇運(yùn)動項目時也要根據(jù)個人的情況來選擇，要做到循序漸進(jìn)計劃、由慢到快、少到多、短到長、簡單到復(fù)雜。把運(yùn)動鍛煉當(dāng)成和吃飯睡覺一樣重要的事情，持之以恒的堅持下去，不要長時間的中斷，。
2.重視小傷小病
很大一部分的慢性損傷是由于在健身運(yùn)動中對運(yùn)動量的安排不夠科學(xué)合理，從而造成了身體局部過于疲勞，最終導(dǎo)致過勞損傷。也有一部分人是因為在健身運(yùn)動中一次急性損傷并沒有得到恰當(dāng)?shù)闹委熁蛘呤菗p傷尚未完全康復(fù)又恢復(fù)運(yùn)動，發(fā)展成的慢性損傷。因此，在健身運(yùn)動中要特別注意對急性損傷作及時準(zhǔn)確的治療，并科學(xué)合理的安排好健身運(yùn)動的強(qiáng)度和時間，掌握好運(yùn)動量，避免各種組織勞傷的發(fā)生。
3.準(zhǔn)備活動要充分
在健身運(yùn)動前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，這樣可以有效地減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體的生理惰性，而且能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉的彈性，同時還能提高運(yùn)動器官的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。在沒有做準(zhǔn)備活動的情況下進(jìn)行健身訓(xùn)練，身體的機(jī)能可以在20～30秒內(nèi)發(fā)揮出較大的工作效率，而內(nèi)臟器官則在2～3分鐘才能發(fā)揮較大的工作能力。內(nèi)臟器官的機(jī)能不能適應(yīng)肌肉運(yùn)動的要求，不僅影響運(yùn)動表現(xiàn)，而且還會出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至?xí)霈F(xiàn)休克的現(xiàn)象。因此，不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行健身運(yùn)動其潛在的威脅是非常大的。
4.注意運(yùn)動間歇的放松
在看一些健身方案或者指導(dǎo)的時候，你一定會注意到各個動作之間都會說休息xx秒（一般是幾十秒或者幾分鐘不等），別忽略這小段的間歇休息時間。在健身運(yùn)動中，這小小的休息能更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動損傷。
另外，放松應(yīng)根據(jù)健身項目特定來進(jìn)行。如側(cè)重于上肢練習(xí)的項目，在間隙期可做一點下肢的練習(xí)。這樣可以改善血液供給，使肢體中已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制，得到休息，對于消除疲勞及有效防止運(yùn)動損傷有著積極的意義。
5.健身鍛煉后要注意放松活動
健身鍛煉后通過拉伸放松方法使得體溫，心率、呼吸、肌肉的應(yīng)激反映恢復(fù)到鍛煉前的正常水平。這種鍛煉后的恢復(fù)與鍛煉前的熱身運(yùn)動同等的重要，對于有效的預(yù)防運(yùn)動損傷是非常有意義的。根據(jù)不同的健身項目進(jìn)行有針對性的放松活動，可以防止鍛煉后出現(xiàn)的肌肉緊張充血，恢復(fù)更快。
運(yùn)動損傷發(fā)病的潛在因素：
運(yùn)動技術(shù)的發(fā)病多因運(yùn)動項目的不同而不同，有其自身的發(fā)病規(guī)律，即各項運(yùn)動有其不同的損傷好發(fā)部位及其專項多發(fā)病。例如，體操運(yùn)動員的跟腱斷裂、羽毛球運(yùn)動員的椎斑疲勞骨折等，其他項目也是如此，尤其是慢性損傷。究其規(guī)律多由運(yùn)動項目與人體兩方面所存在的潛在因素共同決定的。
其一，運(yùn)動項目及其技戰(zhàn)術(shù)對人體的特殊要求;
其二，人體自身某些部位在運(yùn)動中所表現(xiàn)出的解剖生理弱點。
大家知道：人體上體占人體體重的50%，是用有限的骨骼來支撐的。骨骼因不能直接抵抗外來的撞擊，必須同關(guān)節(jié)組成一體，起到吸收及減緩沖擊力的作用，如此構(gòu)造，遍布全身各處，在沒有多少肌肉覆蓋的脛部等抵御沖擊的能力很若。
例如：人由于直立行走，腰椎受到內(nèi)臟的壓力，以及頸椎抵御7公斤的頭顱，過度彎曲和牽拉，非常容易造成損傷。因此，這兩方面潛在因素在運(yùn)動中是客觀潛伏存在的，并不一定直接導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。兩個致傷條件是：技術(shù)動作錯誤、不合理、不正確，違反人體解剖學(xué)和生物力學(xué)規(guī)律，從而導(dǎo)致運(yùn)動損傷發(fā)生，此時多為急性損傷;人體的某些局部運(yùn)動負(fù)荷長期過重，超出該組織所能承受的最大程度，而逐漸發(fā)生退行性病理改變，導(dǎo)致慢性損傷。
運(yùn)動損傷發(fā)生的直接原因：
造成運(yùn)動損傷的兩個潛在因素是矛盾對立的兩個方面，是對立統(tǒng)一，也是客觀存在的，它們的存在僅能說明運(yùn)動中具有發(fā)生損傷的可能，并不一定直接導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生，在進(jìn)行體育運(yùn)動及身體鍛煉中沒有適當(dāng)?shù)腵保護(hù)措施則使受傷的危險性增高。但是身體的不協(xié)調(diào)性也非常容易引起損傷。下面介紹促使運(yùn)動損傷發(fā)生的直接原因：
(一)認(rèn)識不足，措施不當(dāng)。
首先：體育教師和體育鍛煉者對預(yù)防運(yùn)動損傷的意義認(rèn)識不足，思想麻痹，存在一些片面的認(rèn)識，如“運(yùn)動損傷難免”、“運(yùn)動損傷不過是些小傷小病”，關(guān)系不大，甚至將預(yù)防運(yùn)動損傷的科學(xué)態(tài)度與勇敢、頑強(qiáng)、拼搏的體育精神對立起來。因此，在教學(xué)中未能積極地采取有效的預(yù)防措施，發(fā)生損傷后也不認(rèn)真總結(jié)分析。
其次：不少男性青少年生活經(jīng)驗不多，思想麻痹，缺少防傷觀念，運(yùn)動中好勝心強(qiáng)，好奇心大，心血來潮，忘乎所以，常盲目、冒失地從事力所不及的運(yùn)動動作，導(dǎo)致運(yùn)動損傷;一些女學(xué)生在體育運(yùn)動膽小、害羞、畏難，做動作時恐懼、猶豫、緊張、這些都會造成動作失敗而受傷。
(二)準(zhǔn)備運(yùn)動不足：
不論在何種體育運(yùn)動中，充分的準(zhǔn)備活動是保證學(xué)生不受損傷主要手段。因此，無論是在平常的體育鍛煉還是教學(xué)、訓(xùn)練中，都應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，特別是克服植物性神經(jīng)的惰性。通過全身各關(guān)節(jié)、肌肉的活動，加速血液循環(huán)，使肌肉組織得到充分的血液供應(yīng)，以便增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，并恢復(fù)技術(shù)動作的條件反射聯(lián)系，為正式活動做好充分的準(zhǔn)備。但是，在體育運(yùn)動中經(jīng)常犯的毛病是：
A、不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行激烈的體育活動，極易造成肌肉損傷、關(guān)節(jié)扭傷;
B、準(zhǔn)備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平;
C、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容不得當(dāng);
D、過量的準(zhǔn)備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。
例如：我市某學(xué)校的體育教師，今年初在教體育課墊上運(yùn)動時，一位準(zhǔn)備活動沒做開的學(xué)生在做動作時不慎扭傷了脖子。引起了一場不大不小的風(fēng)波。
(三)運(yùn)動量安排不合理
運(yùn)動實踐證明，運(yùn)動量安排不合理，不但不能起到鍛煉身體的效果，還會引發(fā)運(yùn)動損傷。主要表現(xiàn)在兩個方面：
局部運(yùn)動負(fù)荷安排不合理
長期局部負(fù)荷過大(例如單打一的鍛煉，以致超過了人體組織所能承受的能力，在這種情況下進(jìn)行體育鍛煉，人體組織結(jié)構(gòu)因過度摩擦、擠壓、或因過度牽拉，引起微細(xì)損傷積累，導(dǎo)致慢性損傷。
例如：慢跑使人上癮，除了消耗熱量、維持體型之外，還可以強(qiáng)化免疫力。就運(yùn)動心理學(xué)來說，慢跑還可以降低焦慮、強(qiáng)化自信、以及增強(qiáng)抗壓能力;對心臟而言，它可以使心肌細(xì)胞活性上升、心室生理性擴(kuò)大、心搏量與心輸出量增加、以及增進(jìn)冠狀動脈循環(huán);對肺臟而言，長期慢跑也有助于提升肺活量。美中不足的是，長跑也會有運(yùn)動傷害，其中最常見的是「過度使用傷害」。
「過度使用傷害」一詞首見于1968年美國醫(yī)學(xué)協(xié)會期刊一篇分析慢跑生物力學(xué)的文章，成因除了內(nèi)在因子，如慢跑者本身骨骼肌肉異常，以及年齡、性別、體重的差異之外，主要是外在因子，即由于耐力訓(xùn)練或是重復(fù)使用而造成，其中又以突然增加跑步的強(qiáng)度最容易造成傷害。跑步的強(qiáng)度指數(shù)包括距離、速度、坡度與頻率，不論你慢跑的目的是為了改善體能還是挑戰(zhàn)極限，這些指數(shù)都必須逐次增加，(即循序漸進(jìn)原則)否則就很容易受傷。
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