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淺談排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施
排球運(yùn)動(dòng)屬于隔網(wǎng)對(duì)抗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目類型之一，其技術(shù)特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員在活動(dòng)中需快速完成制動(dòng)、發(fā)力、起跳、發(fā)球、扣球、控球等一系列動(dòng)作，使得運(yùn)動(dòng)人員的手部、腳踝、膝蓋、肩部、腰部等成為較容易發(fā)生損傷的部位�，F(xiàn)階段，在高校排球教學(xué)期間，運(yùn)動(dòng)損傷情況常有發(fā)生，從對(duì)抗實(shí)踐層面而言，不僅影響教學(xué)秩序，還可能降低學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，甚至引發(fā)身體不適等癥狀，致使運(yùn)動(dòng)者提前結(jié)束運(yùn)動(dòng)員生涯。基于此，研究排球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因，提出預(yù)防性策略，對(duì)降低排球運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)具有重要的現(xiàn)實(shí)影響意義。
一、排球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位
首先，肩關(guān)節(jié)。肩關(guān)節(jié)由肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和肱骨頭組成，是極具代表性的球窩關(guān)節(jié)，能夠完成七類動(dòng)作，如：環(huán)轉(zhuǎn)、外旋、內(nèi)收、外展、屈、伸、內(nèi)旋。在排球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，若運(yùn)動(dòng)者肩部力量不足，上肢動(dòng)作僵硬，以直臂式下壓式進(jìn)行扣球處理，輕則會(huì)導(dǎo)致肩部韌帶損傷，重則可能引起撕裂傷。其次，膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)是損傷幾率相對(duì)較大的關(guān)節(jié)，這是因排球運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作需扭轉(zhuǎn)、屈伸膝關(guān)節(jié)后進(jìn)行發(fā)力，但膝關(guān)節(jié)恰處于解剖生理的弱點(diǎn)位置，會(huì)增加股骨與脛腓骨之間地摩擦幾率，減弱關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從而導(dǎo)致韌帶、半月板、膝關(guān)節(jié)軟骨等的損傷。最后，踝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)扭傷多由不正常的腳外翻或內(nèi)翻所致，多數(shù)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)右腳尖運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)幅過(guò)大，右腳尖在落腳時(shí)發(fā)生屈背動(dòng)作，則極易發(fā)生踝內(nèi)側(cè)韌帶損傷。
二、排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的常見原因分析
�。ㄒ唬┤梭w生理結(jié)構(gòu)因素
從人體生理結(jié)構(gòu)來(lái)看，內(nèi)踝關(guān)節(jié)比外踝關(guān)節(jié)短，與外翻肌群相比，內(nèi)翻肌群力量小，外踝韌帶相對(duì)薄弱，容易拉傷韌帶；排球活動(dòng)中膝關(guān)節(jié)是主要的參與關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)以半蹲式起跳、發(fā)力為主，而膝關(guān)節(jié)兩端杠桿比較長(zhǎng)，受保護(hù)不足，肌肉力量小，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性失衡，若運(yùn)動(dòng)幅度太過(guò)，則很容易發(fā)生扭傷問(wèn)題。
�。ǘ┡徘蚣夹g(shù)動(dòng)作
在排球教學(xué)中，普遍存在運(yùn)動(dòng)技術(shù)規(guī)范性差等問(wèn)題。通常排球技術(shù)包括發(fā)球、傳球、扣球、接發(fā)球、墊球、攔網(wǎng)等，各項(xiàng)技術(shù)都由與之對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)，若學(xué)生排球技術(shù)要領(lǐng)掌握差，運(yùn)動(dòng)技術(shù)不規(guī)范也很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。譬如，攔網(wǎng)技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范可能被扣球擊中，損傷手指或指關(guān)節(jié)軟組織，或手腕無(wú)法承接扣球力量，造成手臂骨折；扣球時(shí)起跳時(shí)間把控不精確，腳踝落地時(shí)過(guò)度放松，也可能扭傷踝關(guān)節(jié)；傳球時(shí)，學(xué)生若無(wú)法領(lǐng)悟教師講解的動(dòng)作要領(lǐng)，在動(dòng)作模仿時(shí)可能出現(xiàn)彈指彈撥時(shí)間錯(cuò)誤，無(wú)法通過(guò)正確的手型進(jìn)行觸球運(yùn)動(dòng)。
�。ㄈ⿲W(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷意識(shí)缺乏
排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生與學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷防范意識(shí)密切相關(guān)。在日常排球教學(xué)訓(xùn)練中，教師很容易忽略培養(yǎng)學(xué)生的安全意識(shí)，過(guò)分強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)術(shù)教學(xué)與基本理論知識(shí)的重要性，加之排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)較為繁復(fù)，在運(yùn)動(dòng)期間學(xué)生需快速完成跳躍與位移運(yùn)動(dòng)，特別是扣球練習(xí)期間，若自身?yè)p傷防范意識(shí)不足，很可能在扣球階段扭傷踝關(guān)節(jié)；或者在扣球訓(xùn)練時(shí)，未及時(shí)把散落的排球集中在一處，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)很容易誤踩，而扭傷膝關(guān)節(jié)或腳踝。
（四）排球運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)不足
準(zhǔn)備、基本和結(jié)束是體育課的三大構(gòu)成部分，其中基本部分是體育課的主要內(nèi)容之一，準(zhǔn)備部分則是體育課順利開展的必要基礎(chǔ)前提，通常可影響體育授課質(zhì)量。在排球教學(xué)中，有的教師未意識(shí)到課前準(zhǔn)備的重要性，未能根據(jù)當(dāng)堂課次內(nèi)容做前期準(zhǔn)備活動(dòng)，導(dǎo)致排球訓(xùn)練內(nèi)容與教學(xué)任務(wù)要求存在較大偏差。如，扣球訓(xùn)練時(shí)，教師多叮囑學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前熱身準(zhǔn)備，但并以扣球技術(shù)為依據(jù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較重的生理機(jī)能并未被充分調(diào)動(dòng)，身體運(yùn)動(dòng)反射性聯(lián)系尚未構(gòu)建完成，一旦訓(xùn)練強(qiáng)度增大或與人體機(jī)能活動(dòng)規(guī)律相悖，不可避免的會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
�。ㄎ澹⿲W(xué)生心理素質(zhì)不佳
當(dāng)前，國(guó)內(nèi)排球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練力度遠(yuǎn)大于心理訓(xùn)練。戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、技巧等訓(xùn)練是排球教學(xué)的核心構(gòu)成部分。一般來(lái)講，學(xué)生比賽經(jīng)驗(yàn)不足，賽前競(jìng)技心態(tài)相對(duì)薄弱，若運(yùn)動(dòng)中刺激增加，人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)可能出現(xiàn)超限制情況，影響情緒穩(wěn)定性，動(dòng)作反應(yīng)遲緩，從而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。另外，運(yùn)動(dòng)損傷與學(xué)生的心理狀態(tài)、身體素質(zhì)等密切相關(guān)，若運(yùn)動(dòng)者情緒急躁、睡眠質(zhì)量差、患病等都會(huì)增大運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。
三、排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施
�。ㄒ唬┨岣邔W(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全防范意識(shí)
在排球教學(xué)中，姑且不論學(xué)生排球技術(shù)掌握能力，需首先確保學(xué)生在進(jìn)行排球訓(xùn)練中的安全性。從思想意識(shí)層面提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全防范意識(shí)，才能夠意識(shí)到墊球、扣球、發(fā)球等技術(shù)動(dòng)作存在的潛在危害，才能在訓(xùn)練中有意識(shí)的進(jìn)行預(yù)防。比如，掌握正確的扣球、移動(dòng)、起跳等技術(shù)；正確使用膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、手腕、手指等易損傷部位，正確控制手指長(zhǎng)度，以防止運(yùn)動(dòng)中挫傷指甲。
�。ǘ┘哟笈徘蚧炯夹g(shù)動(dòng)作規(guī)范力度
在排球教學(xué)活動(dòng)中，掌握正確的排球基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)是完成教學(xué)任務(wù)，實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)的重要體現(xiàn)。所以，在排球教學(xué)活動(dòng)中，教師可分期、分步驟的緩慢加大排球訓(xùn)練技術(shù)難度，增強(qiáng)學(xué)生動(dòng)作技能的熟練運(yùn)用程度，循序漸進(jìn)地開展，以減少學(xué)生的局部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
�。ㄈ┖侠戆才排徘蜻\(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)
在排球教學(xué)活動(dòng)中，教師需讓學(xué)生做好充分的運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)，把身體機(jī)能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，增加肌肉供血，提高學(xué)生身體機(jī)能的靈活性。在開展排球教學(xué)活動(dòng)之前，教師除了讓學(xué)生完成基本的準(zhǔn)備動(dòng)作之外，還需基于課堂訓(xùn)練內(nèi)容針對(duì)性制定準(zhǔn)備活動(dòng)方案，克服學(xué)生身體機(jī)能的生理惰性。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)以20min最佳。另外，教師還需定期檢查排球訓(xùn)練場(chǎng)地和設(shè)施情況，以減少非必要的運(yùn)動(dòng)損傷。
（四）加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練
在排球教學(xué)活動(dòng)中，心理素質(zhì)高低能夠?qū)\(yùn)動(dòng)結(jié)果產(chǎn)生直接影響。在教學(xué)活動(dòng)中，教師除了加強(qiáng)訓(xùn)練排球技術(shù)、排球戰(zhàn)術(shù)及學(xué)生的身體素質(zhì)之外，還需加強(qiáng)對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練�，F(xiàn)階段，我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練尚處于發(fā)展中，多數(shù)教師雖然明白加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，但因未掌握心理素質(zhì)訓(xùn)練方法而停滯不前，更無(wú)法將心理素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)果應(yīng)用到排球教學(xué)中。為此，教師需密切關(guān)注學(xué)生的心理與身體運(yùn)動(dòng)情況，制定針對(duì)性措施幫助學(xué)生明確自身能力的發(fā)展?jié)摿�，緩解�?xùn)練期間的緊張情緒，降低意外損傷發(fā)生率。
四、結(jié)語(yǔ)
綜上所述，排球教學(xué)是以鍛煉學(xué)生身體，促進(jìn)學(xué)生德、智、體、美等的全面發(fā)展為目的。但排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)較為復(fù)雜，必須嚴(yán)格依照排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)規(guī)律分步驟地開展教學(xué)內(nèi)容，并積極防范排球訓(xùn)練中存在的各類潛在運(yùn)動(dòng)損傷威脅，強(qiáng)化專項(xiàng)技能練習(xí)，從根本上降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。
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