運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)及安全
我喜歡運(yùn)動(dòng)，喜歡運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來的刺激，喜歡運(yùn)動(dòng)后的汗水，喜歡運(yùn)動(dòng)后的活力。下面是小編幫大家整理的運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)及安全，希望大家喜歡。
為確保運(yùn)動(dòng)的安全，運(yùn)動(dòng)時(shí)要做到以下幾點(diǎn)：
(1)定時(shí)定量：運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好相對固定，飯后1小時(shí)左右參加運(yùn)動(dòng)較為合適，因?yàn)榇藭r(shí)血糖相對較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)不易發(fā)生低血糖；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)相對固定，切忌運(yùn)動(dòng)量忽高忽低。
(2)按時(shí)測血糖：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)血糖降低易出現(xiàn)低血糖，而血糖過高又會(huì)加重病情，因此保證血糖相對穩(wěn)定非常重要，所以要求有血糖儀的病人，應(yīng)能做到運(yùn)動(dòng)前后各測一次血糖。
(3)隨身攜帶糖尿病卡：你可以在醫(yī)生處領(lǐng)到，也可以自己制作�？ㄆ蠎�(yīng)有你的姓名、年齡、家庭地址及電話號(hào)碼，并寫明你是糖尿病病人，如果出現(xiàn)意外其他人如何處理，現(xiàn)在使用的胰島素或口服降糖藥的劑量是多少等。卡片應(yīng)放在易發(fā)現(xiàn)的地方，如錢包內(nèi)或項(xiàng)鏈的掛件上。
(4)隨身攜帶零錢：以便在你感覺不舒服或需要幫助時(shí)，能通過電話與家人聯(lián)系。
(5)隨身攜帶糖果等：如水果糖、巧克力，或糖尿病專用葡萄糖片(后者可以在醫(yī)院或藥房內(nèi)買到)，當(dāng)血糖較低時(shí)及時(shí)服下就可以避免低血糖發(fā)生。
(6)每天檢查雙腳：因?yàn)榛继悄虿r(shí)雙腳是最易受傷害的部位，而運(yùn)動(dòng)時(shí)也最易傷害雙腳，因此每天堅(jiān)持洗腳并細(xì)心檢查以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)感染、紅腫、青紫、水(或血)泡等。
(7)盡量避免惡劣天氣，不要在酷暑及炎熱的陽光下或嚴(yán)冬凜冽的寒風(fēng)中運(yùn)動(dòng)。
(8)運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)腿痛、胸痛，或胸悶，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，原地休息，并盡可能快地到附近醫(yī)院就診。
晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、是要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。
2、是最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。
3、是要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的`有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
4、是跑步時(shí)盡量把腳步抬高
有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
5、是最好別戴著隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
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