運動瘦身注意事項
對于想瘦身減肥的MM來說，最健康的瘦身方式莫過于運動減肥方法了。而在有氧運動中屬跑步最常見且最有效了，然而并不是只要你動起來就可以輕松顯瘦的，其中也有許多需要注意的地方。包括控制食量，運動強度等因素。以下是運動減肥方法必須注意的五大事項希望對正在減肥的你有幫助！
運動瘦身注意事項
1.運動前須先熱身
跑前先熱身，防止拉傷，而且必要時需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現(xiàn)肌肉腿哦。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“快速有效的減肥中”。
2.運動強度要適中
在跑步的 時候，特別要注意運動強度的掌控，這是決定長條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關(guān)鍵，在跑步時速度太快會進(jìn)行無氧鍛煉，太慢又沒有效果，所以身體好的MM可以適當(dāng)?shù)穆?跑，慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時不會出現(xiàn)氣喘吁吁，至于跑步路程一開始可以有少增多，跑不動時就多走走吧，不要停下來。在運動結(jié)束時，能在一分鐘內(nèi)恢復(fù)正常心跳.
3.正確的落地技巧
運動減肥方法最應(yīng)注意的是，很多女性跑步時會先用前腳掌落地，跑起來輕松雖不費勁，但是對于小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
4.運動過程中適量補水
跑步時還要適量補水，因為比較劇烈的運動會大量排汗，特別是夏天體內(nèi)失水較多應(yīng)及時補水，以保持人體電解值平衡，但運動減肥后不能喝冰水。再來運動時應(yīng)選擇空氣清新沒有污染的地方進(jìn)行，不要在有很多車的的地方運動，避免汽車廢氣吸入和車禍發(fā)生。
5.運動結(jié)束切忌立刻休息
跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快運動減肥后也不能馬上 洗澡，因為運動后馬上洗熱水澡會使皮下血管擴張，心跳加速，容易引起大腦缺血而產(chǎn)生昏迷或發(fā)生心臟病，特別是老年人和肥胖的人更應(yīng)注意。運動后馬上洗冷水 澡則會使體溫突然下降，血管收縮，體內(nèi)大量熱不能散發(fā)，這時很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特別注意。
伊美女性網(wǎng)小編總結(jié) ；如此看來減肥運動雖然簡單，但在采用運動減肥方法一段時間之后，你會感到些許疲憊，但是不要放棄堅持下去，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。
運動瘦身的誤區(qū)
誤區(qū)之一：只要多運動，便可達(dá)到減肥目的。運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯。有專家認(rèn)為，即使你每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一、兩聽易拉罐或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應(yīng)在飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)之二：空腹運動有損健康。人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國學(xué)者研究表明，飯前1-2小時(即空腹)進(jìn)行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的，特別是產(chǎn)能的.褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的糖原足夠使用，不會影響健康。
誤區(qū)之三：每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥功效卻甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過30-45分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。可見，短于30-45分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)之四：運動減肥有全面或局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中常能聽到看到“減腰”、“減臀”、“減手臂”等詞句。那么，局部運動是否能減少局部脂肪呢？首先，局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)的。但這種調(diào)節(jié)是全身性的并非練哪個部位就能減哪個部位的多余脂肪。而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。譬如，一個胖子運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在此。運動消耗量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減腹部，其它部位不變。
誤區(qū)之五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度的有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強度運動時(舉重時爆發(fā)用力消耗的是碳水化合物，而非脂肪)，脂肪供能比例只占15%。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。
誤區(qū)之六：運動減肥時不應(yīng)攝取營養(yǎng)素。實際上，適量攝入營養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、微量元素、維生素等)對運動減肥是有益的。首先，蛋白質(zhì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪的數(shù)量很少。蛋白質(zhì)攝入不足，不僅損害健康，而且在運動減肥時會減少肌肉的增長，使機體的新陳代謝遲緩，并降低體內(nèi)脂肪的氧化率。其次，人體內(nèi)含有多種微量元素，容易缺乏的微量元素有鈣、鎂、鐵、鋅等。一旦人體缺乏這些元素，就會減慢體內(nèi)脂肪的氧化過程，影響減肥效果。此外，維生素攝入不足也會影響體內(nèi)脂肪的氧化過程。實踐表明，與運動減肥密切相關(guān)的主要維生素有b1、b2、b12、c等。因此，運動減肥時注意一些營養(yǎng)素的合理攝取甚為重要。
誤區(qū)之七：游泳可減肥。一些肥胖者常寄希望于游泳。因為他們認(rèn)為水的阻力和涼水的熱傳導(dǎo)能消耗體內(nèi)多余的脂肪。實際情況恰恰相反，低水溫的刺激會明顯加速人體合成有御寒功能的脂肪，并能提高食欲，使食量大增。美國哈佛醫(yī)學(xué)院曾將150名肥胖女性分成游泳、步行、騎自行車三組，每天從事消耗熱量相等的運動鍛煉。半年后發(fā)現(xiàn)，步行者體重平均每人減輕10.5公斤，騎自行車平均減少7公斤，游泳者平均每人增加了1.8公斤。
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