產后瘦身在運動和飲食方面注意事項

　　運動方面注意事項：

　　1.產婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5-10分鐘的熱身訓練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至于力量訓練，要求每周進行20分鐘，根據身體狀況，每2周可增加5分鐘。

　　2. 鞋應合腳，孕期和產后腳的尺寸變大，如果感覺孕前的鞋尺碼小，要更換大號的；胸罩應有支撐能力，避免摩擦乳房或受到重力牽拉；練習時衣著寬松、舒適，選擇吸汗、透氣性好的。

　　飲食方面注意事項：

　　1.多吃蔬菜

　　蔬菜中含有豐富的纖維，可以促進胃腸的蠕動，促進消化，容易產生飽腹感，又能產生產婦所需的營養(yǎng)，因此對于蔬菜的攝入要多。

　　2.產后攝入足夠的.熱量

　　產后媽媽在產乳時要消耗大量的熱量，因此產后媽媽要保證熱量的攝入，有足夠的熱量才能為寶寶產出有營養(yǎng)的乳汁，為寶寶提供充足的營養(yǎng)。

　　3.進餐定時定量

　　產后媽媽不能為了瘦身而節(jié)食，建議進餐定時定量，少食多餐，既能起到減肥的作用，又保證了寶媽的營養(yǎng)攝入。寶媽切記不要節(jié)食，節(jié)食可以降低人體的新陳代謝，不利于減肥，而且容易造成內分泌失調，停止節(jié)食后會出現體重反彈的情況。

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