考試怯場(chǎng)的六大解決方法
對(duì)于參加重要考試的人們來(lái)說(shuō)，最為可悲的事情不是題目太難而不會(huì)做，而是因怯場(chǎng)未能將本來(lái)會(huì)做的題目做出來(lái)，或是把簡(jiǎn)單的題目做錯(cuò)了。在我們看來(lái)，每次考試不僅是對(duì)考生知識(shí)、能力水平的檢測(cè)，也是對(duì)其心理品質(zhì)的檢測(cè)。下面是小編精心整理的考試怯場(chǎng)的六大解決方法，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
考試怯場(chǎng)的六大解決方法
(1)調(diào)整考試動(dòng)機(jī)。心理學(xué)研究表明：動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間呈現(xiàn)“U”字形的關(guān)系。動(dòng)機(jī)過(guò)弱，把考試看得無(wú)所謂，當(dāng)然不能激發(fā)積極的考試行為，但動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)，把考試看得過(guò)分重要，要求自己必?fù)p得多少分，反而會(huì)影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在考試前一定要確立正碗的恰當(dāng)?shù)膽?yīng)試動(dòng)機(jī)。
(2)考試時(shí)，對(duì)自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達(dá)開(kāi)朗，多想自己是全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)了的，自己有把握考好，多想教鄖、父母、親友鼓勵(lì)自己的話等等，從而抑制考試的緊張心理，產(chǎn)生積極情緒，提高大腦的工作效率。
(3)進(jìn)行自我暗示。暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。如“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)”，“我早就推備好了，就等這一天了，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低”等。通過(guò)這樣的聽(tīng)覺(jué)渠道、言語(yǔ)渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的紫張情緒。
(4)轉(zhuǎn)移刺激。我們都有這樣的體會(huì)，有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來(lái)，可事后不假思索，正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”.最好是把回億擱置起來(lái)，去解決其他問(wèn)題，等抑制過(guò)去后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)�？荚嚂r(shí)，一時(shí)想不起某道屈的答案，可以暫�；貞�，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其他題目，過(guò)一段時(shí)間后，所需要的答案也就可能回憶起來(lái)了。
(5)自我調(diào)節(jié)。由于長(zhǎng)期以來(lái)已形成晚睡早起習(xí)損，一下子突然改變，很難適應(yīng)。一個(gè)人要往細(xì)頸瓶里倒水，由于緊張手會(huì)發(fā)抖。但是越鎮(zhèn)靜注入的水越多。在考場(chǎng)上，一旦覺(jué)得自己緊張，可以閉上眼瞎做幾次深呼吸。只要你確信其他考生也一樣緊張，就會(huì)放松下來(lái)。結(jié)束一科考試后，不要盲目對(duì)答案，因?yàn)椴还艽鸢刚_與否，都會(huì)影響到情緒，而應(yīng)該盡快從前一科考試題目中脫離出來(lái)，積極準(zhǔn)備迎接下一科。等到所有科目考試都結(jié)束了，得到標(biāo)推答案再對(duì)題也不遲。
(6)自我激勵(lì)。這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當(dāng)運(yùn)用自我激勵(lì)，可以給人精神動(dòng)力。當(dāng)我們?cè)谟龅诫y題時(shí)，自我激勵(lì)能使你從困難的不良情緒中振作起來(lái)。
擴(kuò)展資料：
考試緊張心慌怎么辦
1、深呼吸可以有效應(yīng)對(duì)考場(chǎng)慌的問(wèn)題
有些考生臨場(chǎng)應(yīng)試中，會(huì)突然出現(xiàn)心悸、心慌、胸悶、記憶困難、思維阻塞等“臨場(chǎng)慌”的現(xiàn)象，對(duì)此，考生可先不必急于答題，而做幾遍深呼吸來(lái)強(qiáng)行調(diào)整心率，迫使血液循環(huán)趨于穩(wěn)定正常；或者微閉一下雙眼，放松、穩(wěn)定情緒。
許多考生在拿到卷子后，心里馬上起急，答題時(shí)心神不定，生怕耽誤的'時(shí)間過(guò)多。于是心里越想快，思維與記憶的效率反而越降低，欲速則不達(dá)。這里有兩個(gè)觀念性問(wèn)題：一是考試的目的在于正常發(fā)揮出自己的水平，二是考試的目的在于多拿分，而多拿分又與答題的正確率與數(shù)量直接相關(guān)，這就有了一個(gè)答題的速度與正確性的辯證關(guān)系如何處理的問(wèn)題，正確的做法是在確保正確性的前提下，再盡量加速度。
2、對(duì)考試要有充分的心理準(zhǔn)備
對(duì)自己所面臨的事物要有充分的思想準(zhǔn)備和精神準(zhǔn)備。對(duì)其性質(zhì)、內(nèi)容、基本情況要有所了解，對(duì)其可能出現(xiàn)的各種情況和后果要有充分的估計(jì)和預(yù)見(jiàn)。只有做到心中有數(shù)，遇事才能沉著，不慌，應(yīng)付自如。
3、要對(duì)自己有所了解
正確分析自己屬于何種氣質(zhì)類(lèi)型，是屬于多血質(zhì)型還是粘液質(zhì)型，是屬于膽汁質(zhì)型還是抑郁質(zhì)型，以此來(lái)正確判斷自己是否具備應(yīng)付面臨事物的素質(zhì)和能力，從而堅(jiān)定自己的信心。
4、要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)
精神要盡量放松，對(duì)面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對(duì)其身心健康危害極大，為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)該在思想上不過(guò)分夸大事物與個(gè)人前途得失的關(guān)系；另外，要保持良好的身體狀況，不要過(guò)分疲勞，大腦過(guò)度勞累會(huì)造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過(guò)程失調(diào)，神經(jīng)活動(dòng)機(jī)能減退，加劇心理緊張程度。
考試心理緊張產(chǎn)生的原因
對(duì)學(xué)生而言，考試本身就是一件讓人緊張的事。社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)輻射到學(xué)校是學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)，學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)焦點(diǎn)是學(xué)習(xí)成績(jī)的高低。他們心里感到，成績(jī)好的臉上就有光、父母高興、老師喜歡、親朋戚友稱(chēng)贊，在同學(xué)面前能昂起頭做人。反之就低人一等，沒(méi)臉見(jiàn)人。有一種自卑和負(fù)罪感。所以考試成績(jī)高低，家長(zhǎng)、學(xué)生都看成是一件很重要的事。故此，每個(gè)學(xué)生考試前都產(chǎn)生或大或少的緊張心理。
學(xué)生考試產(chǎn)生緊張心理和父母有一定關(guān)系，但不是全部原因。這有兩層含義，首先是每個(gè)人的神經(jīng)類(lèi)型不一樣，先天因素不同，有人容易產(chǎn)生緊張心理，而有的學(xué)生的緊張心理就輕一些；其次，與每個(gè)學(xué)生的家庭教育有關(guān)，如果父母對(duì)學(xué)生要求較高，比較看重學(xué)生的考試成績(jī)，學(xué)生考試時(shí)就容易產(chǎn)生緊張心理，反之，學(xué)生就不易產(chǎn)生緊張心理。
學(xué)生考試產(chǎn)生緊張心理和自己的心理素質(zhì)有關(guān)，這有先天遺傳因素，也和后天的教育鍛煉有關(guān)。
考試心理緊張的利與弊
學(xué)生考試產(chǎn)生緊張心理有利也有弊，關(guān)鍵是心理緊張的程度。在考試時(shí)適度的心理緊張，是非常有利的，此時(shí)記憶狀態(tài)佳，思考問(wèn)題敏捷，解答問(wèn)題又快又好，能夠發(fā)揮出較好的水平。
考試時(shí)過(guò)度的心理緊張是非常有害的，會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生怯場(chǎng)現(xiàn)象，頭腦一片空白，反應(yīng)遲鈍，整張?jiān)嚲砣蔀殡y題，束手無(wú)策，嚴(yán)重影響學(xué)生水平的發(fā)揮�？荚嚂r(shí)學(xué)生心理一點(diǎn)也不緊張，這時(shí)也不好，人不緊張時(shí)思維也不敏捷，也影響自己水平的發(fā)揮。這與現(xiàn)代生命醫(yī)學(xué)的研究結(jié)果是一致的。
駕照考試前焦慮的解決方法
考駕照本來(lái)是一件好事，有的小伙伴們?yōu)榱藢W(xué)車(chē)，硬是把自己整得吃不好睡不好的，還整天滿(mǎn)腦子都是考試的場(chǎng)景。以前對(duì)車(chē)還是非常有興趣的，經(jīng)過(guò)一段學(xué)車(chē)時(shí)間的折磨后，慢慢的都有點(diǎn)反感了。
1、要注意自我減壓。
許多學(xué)員把考試結(jié)果看得太重，要不就是急于考過(guò)，要不就是怕別人說(shuō)自己笨。這樣，超過(guò)考試本身去看問(wèn)題，就會(huì)產(chǎn)生壓力，而過(guò)度的壓力就會(huì)影響人的身體與思維的功能�？梢钥粗赜�(xùn)練過(guò)程，淡化考試結(jié)果，實(shí)在不行還可以下次再來(lái)。
2、要注重場(chǎng)地的熟悉，
消除緊張感。當(dāng)人在一個(gè)陌生環(huán)境，神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)緊張，焦慮就會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生，大腦的思維與功能就會(huì)降低。而女性在陌生環(huán)境的緊張又高于男性，這當(dāng)然影響技術(shù)的發(fā)揮。
3、本功練扎實(shí)，解決自信的問(wèn)題。
考試焦慮來(lái)源于擔(dān)心、不自信、怕發(fā)揮不好。如果平時(shí)練得很扎實(shí)，自信心就會(huì)增強(qiáng)，就是不能發(fā)揮全部，但過(guò)關(guān)還是比較容易。
4、考試前要保持良好的精神狀態(tài)。
女性的身體敏感度高于男性，心理也相對(duì)脆弱些，容易情緒化，因此在臨考前需要保證心靜，睡眠充足、保持體能。在考試進(jìn)行時(shí)，如果自己很緊張，可以做一些呼吸放松或肌肉放松，平和自己的緊張心態(tài)。
5、要加強(qiáng)錯(cuò)誤糾正及情況應(yīng)對(duì)的訓(xùn)練，降低焦慮值。
心理學(xué)中有一個(gè)試錯(cuò)學(xué)習(xí)法，在學(xué)習(xí)中，當(dāng)你錯(cuò)誤了一次后，你的記憶會(huì)非常深刻，再犯類(lèi)似錯(cuò)誤的幾率就少許多。所以平時(shí)的訓(xùn)練，不要怕犯錯(cuò)。另外，考試只有 一次，難免會(huì)出現(xiàn)一些意外，但有些錯(cuò)誤是可以修正的，如果平時(shí)加強(qiáng)這方面的練習(xí)，多問(wèn)多看，考試的時(shí)候心中就不慌，可以補(bǔ)救。
6、要加強(qiáng)駕駛員模擬考試訓(xùn)練，提高心理承受能力。
訓(xùn)練可以采用先易后難的方式進(jìn)行，特別是模擬考試。這樣在最后考試的時(shí)候，相對(duì)就比較簡(jiǎn)單，心理也就放松些。
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