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害怕考試的解決方法
我們都經(jīng)歷過(guò)校園時(shí)期天天做題試卷漫天飛的年代，為的就是迎接每次考試取得優(yōu)異的成績(jī)并獲得靠前的年級(jí)排名并考上理想的學(xué)校。但是步入社會(huì)在上班期間也會(huì)有許多培訓(xùn)和考試，真的是學(xué)到老考到老。以下是小編幫大家整理的害怕考試的解決方法，供大家參考借鑒。
我害怕考試怎么辦啰
【來(lái)訪者自述】
我有一個(gè)問(wèn)題想請(qǐng)教一下，考試嘛。我是經(jīng)歷無(wú)數(shù)次，其中印象最深刻的是高考，但是到了大學(xué)之后發(fā)現(xiàn)忽然害怕考試，這倒是個(gè)怪事，以前沒(méi)有這種感覺(jué)，現(xiàn)在倒有了，聽(tīng)我寢室里的同學(xué)說(shuō)這是心理問(wèn)題，只有心理專家才能治好，于是便上您這兒來(lái)了，我說(shuō)的很簡(jiǎn)單，就是害怕考試，考砸了如果拿不到畢業(yè)證和學(xué)位證書(shū)，那我又會(huì)……
【專家解答】
考試是對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)效果和知識(shí)掌握程度的檢查，大學(xué)里考試科目多，內(nèi)容雜，復(fù)習(xí)迎考任務(wù)重。因此，在臨考前，大學(xué)生普遍地感覺(jué)到疲憊不堪，精神緊張，心理壓力大，常會(huì)出現(xiàn)各種心理障礙，如過(guò)度地考試焦慮、考試怯場(chǎng)等。
我們知道，適當(dāng)?shù)慕箲]有利于發(fā)揮正常水平，提高考試成績(jī)，但過(guò)度的考試焦慮則有害身心健康。過(guò)度考試焦慮就是擔(dān)心自己考試失敗有損自尊地高度憂慮的一種負(fù)性情緒反應(yīng)。表現(xiàn)為緊張恐懼，心煩意亂，喜怒無(wú)常，無(wú)精打采；胃腸不適，出現(xiàn)原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、失眠；記憶力減退，注意力不集中，思維遲鈍，學(xué)習(xí)效率下降等。
考試焦慮（這里指過(guò)度考試焦慮）是一種比較復(fù)雜的消極情緒現(xiàn)象。一般說(shuō)來(lái)，考試焦慮是在一定應(yīng)試情境的刺激下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、人格傾向以及其他身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御和逃避為行為方式，通過(guò)不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)。
從考試焦慮的定義中，我們可以看出它是以擔(dān)憂為表現(xiàn)形式的，總體上說(shuō)，這些擔(dān)憂主要表現(xiàn)在以下四個(gè)方面：
（一）擔(dān)心考不好，他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)不利。例如：如果考得不好，人們將對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，如果考得不好，意味著自己并不像原來(lái)所想象的那樣聰明等等。
（二）擔(dān)心對(duì)個(gè)人的自我意象增加威脅。例如：重大考試之前或考試期間，我常常會(huì)想到其他人比自己強(qiáng)得多，如果我考得不好，且不說(shuō)別人對(duì)我有什么看法就是自己也會(huì)失去信心等等。
（三）擔(dān)心未來(lái)的前途。例如：一般來(lái)說(shuō)，考試成績(jī)好的人將來(lái)必定能在社會(huì)上取得更好的成就”。
考試焦慮的產(chǎn)生是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。外因來(lái)自于學(xué)校、家庭和社會(huì)，內(nèi)因與個(gè)體的個(gè)性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)識(shí)方式和心理承受能力等有關(guān)。
大學(xué)生出現(xiàn)考試焦慮，通過(guò)自身的積極調(diào)適，通常是可以消除的。
（一）改變對(duì)考試的不合理認(rèn)知。意識(shí)到自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)是造成考試焦慮的關(guān)鍵，明確考試只是衡量學(xué)習(xí)好壞的手段之一，考試成績(jī)不能全面反映一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力和知識(shí)水平，更不能決定一個(gè)人的前途和命運(yùn)，不把考試成績(jī)看得太重；相信人可以用理智和意志來(lái)控制和調(diào)節(jié)情緒。
（二）調(diào)整抱負(fù)水平。學(xué)會(huì)恰當(dāng)?shù)毓烙?jì)自己的能力，既相信自己的能力水平，又能實(shí)事求是，不作過(guò)高的期望。降低過(guò)高的學(xué)習(xí)目標(biāo)，保持恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力，重視學(xué)習(xí)的過(guò)程而不是考試的結(jié)果。
（三）認(rèn)真學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)。平時(shí)學(xué)習(xí)做到刻苦勤奮，考試時(shí)就會(huì)“藝高膽大”，充滿信心，考前全面復(fù)習(xí)，盡量熟悉考試題型、時(shí)間、地點(diǎn)、要求等，做到中心有數(shù)，胸有成竹。
�。ㄋ模﹦谝萁Y(jié)合�？茖W(xué)用腦，講究方法、注意營(yíng)養(yǎng)，勞逸結(jié)合、睡眠充足，維持神經(jīng)系統(tǒng)的正確機(jī)能，保證充沛的精力、清醒的頭腦和良好的身心狀態(tài)，是防止考試焦慮的有效途徑。
導(dǎo)致孩子考試害怕的幾種因素
為什么有的學(xué)生一到考試時(shí)就會(huì)焦慮害怕呢？甚至在畢業(yè)離校后還常常做些關(guān)于考試現(xiàn)場(chǎng)的夢(mèng)。由此可見(jiàn)考試給孩子們的幼小心靈曾經(jīng)會(huì)帶來(lái)多少壓力。雖說(shuō)適度的壓力有助于孩子積極努力地去完成他們的任務(wù)，可是壓力過(guò)大也很可能會(huì)給孩子帶來(lái)嚴(yán)重的后果。
過(guò)大的壓力同時(shí)還會(huì)使孩子們體驗(yàn)到考試帶給他們的一些痛苦，因?yàn)樘颖芡纯啾緛?lái)就是人的本能，因此這也就產(chǎn)生了孩子對(duì)害怕和逃避考試的一些行為。每到考試的時(shí)候有的學(xué)生可能就會(huì)找各種理由來(lái)逃避考試，還有的學(xué)生甚至?xí)a(chǎn)生一些嚴(yán)重的軀體癥狀，例如失眠或是頭痛、腹瀉、肚子痛以及眼睛流淚還有視力模糊等，對(duì)于孩子出現(xiàn)的這些癥狀，可到醫(yī)院檢查又查不出什么問(wèn)題。
其實(shí)這些都是孩子的壓力過(guò)大造成的一些應(yīng)激反應(yīng)。在學(xué)生們的考試過(guò)后這些癥狀常常就會(huì)不治而愈。孩子這種好怕考試的現(xiàn)象一旦出現(xiàn)了以后就會(huì)形成一種習(xí)慣，沒(méi)次考試都會(huì)產(chǎn)生類似這種現(xiàn)象的壓力，繼之逃避考試的行為就會(huì)發(fā)生。
其實(shí)對(duì)于孩子懼怕考試、逃避考試問(wèn)題的出現(xiàn)如果從根本上說(shuō)，就是因?yàn)楹⒆觽儗?duì)壓力的應(yīng)對(duì)系統(tǒng)的過(guò)于脆弱，往往這個(gè)類型的孩子們不能很好地適應(yīng)學(xué)校里的正常學(xué)習(xí)生活，他們可能會(huì)在學(xué)習(xí)上感到頭痛或是產(chǎn)生痛苦而出現(xiàn)的逃避現(xiàn)實(shí)的一些敏感的行為反應(yīng)。這種現(xiàn)象就是綜合反應(yīng)了學(xué)生學(xué)習(xí)的一些動(dòng)機(jī)和心態(tài)還有學(xué)習(xí)效能以及心理素質(zhì)問(wèn)題一個(gè)指標(biāo)。
雖然說(shuō)我國(guó)現(xiàn)行的一些高考制度可能給學(xué)生們帶來(lái)較大壓力，還有學(xué)校及家長(zhǎng)們又對(duì)孩子寄予厚望，但總的來(lái)說(shuō)外界環(huán)境的壓力其實(shí)對(duì)每個(gè)人都是基本一樣的，問(wèn)題主要就是出在孩子內(nèi)在的壓力轉(zhuǎn)換機(jī)制上。這其實(shí)就是人們常說(shuō)的孩子的學(xué)習(xí)心態(tài)、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)還有學(xué)習(xí)方法等方面存在著比較大的差異。由于這些差異也就會(huì)導(dǎo)致了孩子們的學(xué)習(xí)習(xí)慣還有生活態(tài)度和學(xué)習(xí)成效上的一些差距。
那么，如何才能提高孩子們化解學(xué)習(xí)壓力的能力，將壓力轉(zhuǎn)變成學(xué)習(xí)的動(dòng)力呢？這里專家建議從家長(zhǎng)和學(xué)生兩個(gè)方面著手：
（1）家長(zhǎng)方面：
一定要減少一些家長(zhǎng)的過(guò)高期望從而對(duì)孩子造成的一些壓力。家長(zhǎng)們需要注意不要把期望變成了一些言語(yǔ)還有行動(dòng)，而不斷地給你的孩子施加壓力。有些家長(zhǎng)雖然沒(méi)有直接的對(duì)孩子要求考試要考的多么好，不過(guò)生活中往往這些家長(zhǎng)們會(huì)事事以孩子的學(xué)習(xí)為中心，對(duì)于孩子的一些活動(dòng)幾乎都禁止。其實(shí)這種無(wú)形的壓力就會(huì)將孩子壓得無(wú)法喘息。
�。�2）學(xué)生方面：
首先應(yīng)該讓學(xué)生正確的理解老師帶給學(xué)生的這種壓力。其次就是要正確的對(duì)待自己，學(xué)生要對(duì)自己有個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)。應(yīng)該做到不好高騖遠(yuǎn)，同時(shí)也不急于求成。再次，學(xué)生們還可以求助于專家的幫助。因?yàn)閷＜覀円话愣紩?huì)集多年的經(jīng)驗(yàn)，這樣就會(huì)快速而準(zhǔn)確地找到學(xué)生們身上問(wèn)題的根源，這樣就會(huì)很好的幫助學(xué)生們處理掉這些影響學(xué)生學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的心理問(wèn)題，從而就會(huì)使學(xué)生們形成一個(gè)正確的對(duì)待學(xué)習(xí)的態(tài)度。
經(jīng)過(guò)正確的訓(xùn)練學(xué)生們就能夠重拾自信，他們也就會(huì)慢慢產(chǎn)生對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，這樣就會(huì)將壓力變?yōu)閯?dòng)力而努力學(xué)習(xí)。最后形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，使學(xué)習(xí)在輕松快樂(lè)中進(jìn)行。
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