蕙蘭瑜伽注意事項

　　無論進(jìn)行何種體能訓(xùn)練，包括瑜伽姿勢在內(nèi)，都不能避免由于挑戰(zhàn)新、難動作所可能引起的損傷。因為嚴(yán)格遵守安全指南至關(guān)重要。遵循下列各個注意事項，能增強(qiáng)運(yùn)動的功效，降低受傷幾率。

　　第一：咨詢醫(yī)生

　　如果懷孕、受傷、有疾病（高血壓等）、身體有舊傷或有其他健康問題（如頸背問題），在做姿勢或呼吸練習(xí)前請務(wù)必咨詢醫(yī)生，確定是否能夠練習(xí)，再決定怎樣安全地練習(xí)。注意：并非每個人都適合練習(xí)所有的姿勢。

　　第二：感覺身體的反應(yīng)

　　為了能從練習(xí)中獲得最大的益處同時降低受傷的幾率，要時刻仔細(xì)地感受自己身體的反應(yīng)。練習(xí)時，盡自己所能，但不勉強(qiáng)、不過度。這是姿勢練習(xí)中最重要的原則。

　　第三：不要用蠻力

　　不要強(qiáng)迫自己的身體達(dá)到某個特定的位置，也決不能讓別人（包括瑜伽姿勢大師）來強(qiáng)行推壓你的身體。

　　第四：千萬不可攀比

　　為了表現(xiàn)、炫耀或攀比而練習(xí)瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉(zhuǎn)，而增加受傷的幾率。

　　第五：對自己負(fù)責(zé)

　　你應(yīng)為自己的健康負(fù)責(zé)，因此決不要做任何自己感覺不舒服的姿勢，要溫和地伸展到自身的極限。

　　第六：有需要應(yīng)立即還原姿勢

　　在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖，一定要立即停止這個姿勢并休息；如果手腳部位有發(fā)麻的感覺，須立即收回姿勢并應(yīng)咨詢醫(yī)生。

　　第七：生理期

　　為了順應(yīng)血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心臟、會擠壓或強(qiáng)烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。

　　第八：心臟及血液循環(huán)問題患者

　　有這些問題的練習(xí)者，請咨詢醫(yī)生是否能夠練習(xí)瑜伽姿勢與呼吸技法。若以上注意事項與醫(yī)囑沖突，請遵醫(yī)囑。同時，請遵循以下注意事項（即使身體狀況在服用藥物后表現(xiàn)正常）：不要做任何頭下腳上（頭部低于心臟）的姿勢；不要做任何會使心跳加快的激烈姿勢；不要屏氣。

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