初學瑜伽的注意事項

　　為了能夠更好的使瑜伽練習達到減肥，保健效果，初學者要注意以下事項。不要過分追求高難度的體式，因為每個人的身體狀況都是不一樣的。下面小編來給大家說說初學瑜伽注意事項。

　　初學瑜伽注意事項：

　　1.不要對體式執(zhí)迷不悟 ---- 瑜伽不單單是體式的練習，如果你的體式不好，只能說明你的體式還有加強的空間，或是說明你身體的某些部位還需要鍛煉。但絕對不能說明你瑜伽練的不好，更不能說明你不瑜伽。

　　2.不要過分追求高難度的體式------瑜伽的體式有很多，每一個體式都有其特殊的功效性，從理療的觀點上看，難度越大的體式可能越容易受傷，難度小的體式反而保健性和安全性越好。

　　3.練習體式要有選擇性------每個人的身體狀況都是不一樣的。包括你骨骼位置，肌肉走向，還有病理癥狀，健康狀況。在體式練習中，不要過分的勉強自己。比如膝蓋不好會員少作膝過分屈曲的動作。你可以通過活動你的腳踝和髖關節(jié)來滋養(yǎng)你的膝蓋。背部有拉傷的會員就要盡量的避免背強直伸展的練習

　　4.練習瑜伽拒絕“揚長避短”-------好多瑜伽愛好者，在作瑜伽時總是喜歡作自己能夠作的到、作的好的體式。而不愿意作自己相對來說作的不好的體式。比如女性會員不愿意作站立和平衡動作。男性會員不愿作坐立的動作。力量不好的會員不愿意作支撐的動作。柔韌不好會員不愿意作拉伸的動作。其實這都是錯誤的，要知道不好的地方也是你身體素質(zhì)的真實狀況。這些不好的地方也恰恰是你應該去鍛煉的地方。這樣你的身體才會有更好的鍛煉。使你更加的健康。

　　5。不要輕易換你瑜伽體式的練習套路，好多初學瑜伽的人總希望老師多教點動作。急于求成的想看到更多的體式。要知道每個瑜伽體式都會有不同階段。每個瑜伽體式都有值得你去思考的地方。如果一個動作你練習的時間太短。首先體式的功效性可能還沒有完全的體現(xiàn)。其次你會很有可能放棄了你對瑜伽的思考。

　　初學者第一次購買瑜伽墊的須知事項：無異味、要平整、不打滑、不易破裂、彈性好。

　　1、聞一下。在購買的時候要求拆開新的瑜伽墊，聞一下是否有異味，異味太重或者久久不散的都不可取，因此建議初學者最好到實體店去選購瑜伽墊。

　　2、要平整。將瑜伽墊鋪在地上，要平整，如果不平整的話會阻礙瑜伽動作的輕松完成。

　　3、不打滑。買墊子的時候，一定要在地上試一下墊子，輕輕推開墊子，必須有一種干澀的感覺，這樣才不容易打滑，抓地性強。避免瑜伽墊表面發(fā)泡劑殘留過多的話會有濕滑感，不利于練習安全。

　　4、不易破裂。在購買瑜伽墊之前，隨身帶著一塊橡皮擦，用它來擦一下瑜伽墊，看看材質(zhì)是否容易破裂，因為好的瑜伽墊必須是具有一定抗壓能力，不容易被撕裂的。

　　5、彈性好。買的時候用大拇指和食指捏一下瑜伽墊，耐壓性好才能更好地保護人體。如果是初學瑜伽的人，建議買6-8mm厚的瑜伽墊，但也不需要太厚，避免平衡力不好容易扭傷。

　　自學瑜伽的初學體式

　　1、祈禱式

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。

　　2、蓮花座冥想

　　雙手抓住你的右腳，彎曲把它置于你的左大腿的面上。彎曲你的左腿，雙手抓住腳背，讓它置于你的右大腿的上方。臀部輕輕地往前，雙手支撐在兩側(cè)，讓你的坐骨均勻的貼地，保持坐骨在地面上。

　　眼睛平時前方，輕輕地把眼睛閉上，嘴角微微放松，放松你的眉心，保持自然的呼吸。雙手食指跟拇指輕輕相觸，翻轉(zhuǎn)放在你的雙膝上，放松雙肩，腰背挺直。

　　3、展臂式

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。雙臂上舉時吸氣。

　　4、嬰兒式

　　膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。

　　5、樹式

　　雙腳并攏，腰背挺直站立。提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。眼睛注視固定的一點有助于穩(wěn)定姿勢。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內(nèi)側(cè)，腳跟在舒適的范圍內(nèi)靠近腹股溝，腳趾朝下。

　　保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側(cè)。在胸前合掌。站穩(wěn)以后，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩(wěn)均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。

　　6、三角式

　　立正站好，雙腿張開，保持為肩寬的3倍并在一條直線上。雙臂水平伸直，呼氣，慢慢將上半身向左側(cè)傾斜，用左手抓住左腳腳課，慢慢將右手伸向天花板。視線朝上，注視右手手指指尖。吸氣，將上半身伸直，呼氣，將手放下。向相反的方向，按照相同的動作要領反復進行練習。

　　7、戰(zhàn)士式

　　山式站立準備，兩腿并攏，手放體側(cè)，兩腿分開一步距離;吸氣，雙手上舉，頭上合掌;呼氣，右腳和上體向右轉(zhuǎn)90度，左腳也稍轉(zhuǎn)動30度;屈右膝，直到右大腿與地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，頭向上方仰起，雙眼注視合十的雙手。伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，恢復站立姿態(tài)。換另一側(cè)重復同樣動作。

　　自學瑜伽要注意什么

　　1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定但練習前必須空腹

　　瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

　　瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。

　　2、暖身很重要

　　不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!

　　3、練習時心情盡量放松

　　可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

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