運動胎教的注意事項介紹
導(dǎo)讀：運動胎教需要注意什么？運動胎教是指孕媽媽適時、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉和幫助胎兒活動，以促進(jìn)胎兒大腦及肌肉的健康發(fā)育。那么，運動胎教需要注意什么呢？下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下。
運動胎教需要注意什么
運動時幾點事項應(yīng)注意：
(1)孕婦運動時心率不能過快，盡量不超過最大心率。運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運動;如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫(yī) 院檢查。孕婦還應(yīng)注意，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母 體和胎兒的身心健康均有裨益。
(2)孕婦不宜做出汗運動適當(dāng)?shù)倪\動有益于孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運動前一定要聽取醫(yī)生的意見，要清楚孕期的哪個階段可 以運動，哪些時候根本不能運動，以及適合孕婦的運動方式。孕婦適合做何種運動、運動量的大小，也都要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前 就一直有鍛煉的習(xí)慣，在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉，但開始的時候一定要慢慢來。
(3)孕婦不適合潛水、騎馬孕期的前3個月一定要小心，這個階段最好不要劇烈運 動。在孕期的3個月到28周期間，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運動。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運動，因為這時胎兒已經(jīng)長得很大了，運動有可能造成過敏 性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。另外，對于孕婦來說，在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。最好做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。 一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運動，要避免做快速爆發(fā)的運動，如打羽毛球、網(wǎng)球 等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形。孕婦可以多做呼吸練習(xí)，這可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助 于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交 叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉 很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些 時間，然后放松，重復(fù)30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝，盡量將雙腳 向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數(shù)到10，然后重復(fù)15次。
運動胎教如何進(jìn)行
懷孕的日子，是舒服的，是快樂的，但懷孕也是長肉的日子，不說多。雖然孕育小寶寶是一件無比光榮的事情，但是如果在孕期沒有好好進(jìn)行體育鍛煉，孕媽咪長胖事小，胎寶寶也會變成小胖紙。所以運動必不可少，在運動的時候也可以進(jìn)行胎教，即運動胎教。運動胎教的方法有哪些，如何進(jìn)行運動胎教?
孕期適合做的運動有戶外散步、游泳以及孕婦瑜伽。游泳適合在孕中期后，水中的.浮力較大，孕媽咪能改善呼吸，對于身體有一定的好處，但是體力或者精神不好的媽咪建議不要游泳;戶外散步，適合孕晚期的孕媽咪，因為孕晚期不適宜進(jìn)行體育鍛煉，所以散步是相對刺激較小，也更安全的運動;瑜伽是一項不錯的運動，有研究指出，孕媽咪在做瑜伽等運動的時候，孕媽咪腹部氧氣會增多，能促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育。
總的來說，進(jìn)行運動胎教要找對時間和方法，而且也要考量孕媽咪和胎寶寶的身體情況，如果身體較為虛弱的孕媽咪可以做一些相對能輕松實現(xiàn)的運動，如散步，身體較為健康的孕媽咪可以做瑜伽。每次運動胎教的時間控制在5—10分鐘為宜。
運動胎教有什么好處
運動胎教是指導(dǎo)孕婦進(jìn)行適宜的體育鍛煉而進(jìn)行的胎教。運動胎教的好處有：
使胎兒相對位置改變及子宮內(nèi)羊水晃動，訓(xùn)練胎兒的平衡覺。
促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加胎盤血供，有利于胎兒健康發(fā)育。
增強孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性，使其關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有利于孕婦正常妊娠及順利分娩。
控制孕期體重的增加，促進(jìn)產(chǎn)后體形恢復(fù)。
解除孕婦的疲勞和不適，使其心情舒暢。
以上對于運動胎教需要注意什么做出了詳細(xì)的介紹，是否解答了你的疑問呢？希望能夠幫助到大家。
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