春季運動保健注意事項

　　本文導(dǎo)讀：春季是一個外出運動的好季節(jié)。那么春季保健的時候要做什么運動呢？春季運動保健的時候要注意什么問題呢？

　　經(jīng)歷了冬眠的人們紛紛走進(jìn)大自然，走進(jìn)晨煉的隊伍，盡情的吸收春的氣息。但我們必須清醒地認(rèn)識到：春季也是一個病菌眾生，各種疾病多發(fā)的季節(jié)，因此，春季鍛煉應(yīng)特別注意衛(wèi)生保健。

　　1、注意晨煉時間春天，晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，因室內(nèi)外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風(fēng)感冒，使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天鍛煉應(yīng)在太陽升起后到戶外運動為宜。

　　2、注意選擇合適的運動項目一般來說，老年人以慢跑、散步、舞劍、做醫(yī)療體操為宜；中年人以長跑、爬山、打球為佳；少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。

　　3、注意鍛煉前的準(zhǔn)備活動運動前必須先活動活動腰部與四肢的關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止和避免扭傷的發(fā)生。

　　4、注意感官衛(wèi)生春天霧多、風(fēng)大，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防霧濕的侵襲，要學(xué)會鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)鍛煉，練習(xí)場所宜選在曠寬的田野或?qū)庫o的湖畔，以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子，起到健腦驅(qū)勞，振奮精神的作用

　　5、注意防寒保暖早春氣候多變，戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜，隨時注意防寒保暖，以免出汗后受涼，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息，劇烈活動后，不應(yīng)驟停休息，鍛煉后，應(yīng)用干毛巾擦干身上的汗水，并及時穿好御寒衣服。

　　6、注意運動強(qiáng)度鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時恢復(fù)正常為合理，反之，即為超量運動，應(yīng)及時調(diào)整運動量。

　　7、注意加強(qiáng)健康監(jiān)護(hù)心肝腎等臟器有嚴(yán)重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意后才能進(jìn)行鍛煉，且只適宜進(jìn)行時間較短，強(qiáng)度較小的運動。

　　春季運動注意事項

　　1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進(jìn)

　　要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，循序漸進(jìn)、因人制宜;運動前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放松

　　2、忌無氧運動，提倡有氧運動

　　春天宜選擇適合的有氧健身項目，如：到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館進(jìn)行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目。

　　3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸

　　霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運動時的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒

　　春天開始鍛煉時不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

　　5、忌空腹鍛煉，提倡運動前進(jìn)食、飲水

　　如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機(jī)體水分。

　　6、忌早起外出鍛煉，提倡午后進(jìn)行

　　春天霧大，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時左右的空氣含氧氣負(fù)離子豐富。

　　7、忌大運動量，提倡調(diào)整適應(yīng)為主

　　“春天生陽，過度運動和損耗對人體養(yǎng)陽和生長不利�！遍_春時，進(jìn)行體育運動主要是以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的，不能盲目追求運動量，注意適度。

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