打造健康午睡的注意事項(xiàng)
概述
無(wú)論你的體質(zhì)狀況如何，午睡都是很棒的養(yǎng)生方，我們每個(gè)人每天都應(yīng)該午睡。午睡看似簡(jiǎn)單，其實(shí)講究方式和方法。接下來(lái)，我就為你詳細(xì)解讀，關(guān)于午睡的注意事項(xiàng)，趕緊來(lái)看一看吧。
提示打造健康午睡有注意事項(xiàng)
1 第一：每天午睡，有益心臟 2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國(guó)托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認(rèn)為，其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
2 第二：在12-13點(diǎn)間午睡，避免體重增加 哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7-9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的.睡眠質(zhì)量。
3 第三：午睡前來(lái)杯咖啡，提高警覺(jué)性 缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺(jué)性。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺(jué)性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺(jué)更明顯。這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺(jué)性。
注意事項(xiàng)
上文就是關(guān)于午睡的知識(shí)介紹了。午睡看似簡(jiǎn)單，其實(shí)也是有講究的。了解和掌握正確的午睡方法，你才能用午睡，來(lái)養(yǎng)出健康身體來(lái)。午睡是最實(shí)用的養(yǎng)生方，無(wú)論是男女老幼，都應(yīng)該了解午睡的養(yǎng)生之道。
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