睡覺做惡夢(mèng)的解決方法
我們知道睡眠對(duì)于人體有著非常重要的作用，好的睡眠不但可以起到提高人體免疫力的作用而且好的睡眠還有利于我們的身體健康，所以我們建議大家都應(yīng)該注意自己的睡眠，睡眠做夢(mèng)是我們最為常見的一種情況了，有一些朋友容易出現(xiàn)睡覺做惡夢(mèng)的癥狀，下文我們給大家介紹一下睡覺做惡夢(mèng)的解決方法，僅供參考。
晚上睡覺老做噩夢(mèng)怎么辦？對(duì)一般人而言，偶爾做噩夢(mèng)并不足以導(dǎo)致嚴(yán)重的問題。我們很快就能從夢(mèng)中的負(fù)面情緒和情況中恢復(fù)過來。但是對(duì)于另一些人，他們做噩夢(mèng)的頻率過高，以至于這已經(jīng)成為了他們健康上的一種威脅——過多的噩夢(mèng)會(huì)導(dǎo)致抑郁癥和焦慮癥。被慢性長期噩夢(mèng)所困擾的人們最好去尋求專業(yè)的幫助。
那么，怎樣才能避免晚上做噩夢(mèng)呢？
進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，比如能放松心情的冥想，瑜伽，呼吸練習(xí)等。然后就是慢跑一類的身體訓(xùn)練，不過要確保你的睡眠環(huán)境(臥室)比較舒適，令人放松。睡前不推薦大家進(jìn)食，飲用含有酒精和咖啡因的飲料，最好也不要攝入尼古丁。
“想象操練治療”，在這種治療手段中，患者們被鼓勵(lì)在醒來之后自行將噩夢(mèng)的結(jié)局改寫。這是認(rèn)知療法的一種，患者通過自己改寫噩夢(mèng)中令人不安的部分來讓心情得到緩解。近段時(shí)間以來，相關(guān)領(lǐng)域中的研究表明這種療法是很有效的，而被使用過這種療法的患者中有70%稱在之后噩夢(mèng)和其導(dǎo)致的抑郁焦慮癥狀有所緩解，包括失眠癥患者和創(chuàng)傷后型精神障礙，即 PTSD 患者的病情。
記錄下噩夢(mèng)的細(xì)節(jié)，被慢性長期噩夢(mèng)所困然的病人被要求寫下他們噩夢(mèng)中的細(xì)節(jié)，或者將夢(mèng)中的情景畫出來。患者還被鼓勵(lì)和他們夢(mèng)中虛構(gòu)的人物或形象進(jìn)行交談交流�？傊�，所有的`這些都是希望讓他們的噩夢(mèng)惡劣程度減輕，甚至有一個(gè)好的結(jié)尾。
做噩夢(mèng)如何緩解
一、按時(shí)上床
堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日的時(shí)候也要按時(shí)休息，這樣有好的規(guī)律睡眠，可以減少噩夢(mèng)的發(fā)生。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度
好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥的環(huán)境需要通風(fēng)，撒點(diǎn)水，可以保持空氣中的濕度，可以讓你有一個(gè)好心情。
三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)
睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會(huì)音樂。這樣的習(xí)慣可以讓你減少噩夢(mèng)的發(fā)生，可以讓你有一個(gè)良好的生活作息。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物
睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。同時(shí)也要注意睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果是需要運(yùn)動(dòng)的話，最好在睡前四個(gè)小時(shí)進(jìn)行。
五、不要帶著問題上床
如果真有什么一時(shí)解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。睡前不要過度的用腦，讓大腦神經(jīng)興奮的話，會(huì)難以安靜和入睡的。睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。
做噩夢(mèng)的原因
1、壓力過大
晚上睡覺的時(shí)候總是頻繁做噩夢(mèng)，有可能是壓力過大引起的�，F(xiàn)在無論是男女性都需要肩負(fù)家庭的壓力，面對(duì)生活，工作帶來的壓力如果沒有及時(shí)調(diào)節(jié)、釋放壓力，做到勞逸結(jié)合，很容易導(dǎo)致精神緊張、焦慮，睡覺時(shí)就無法做到安穩(wěn)，容易出現(xiàn)做噩夢(mèng)這種情況。如果是壓力過大引發(fā)的不良表現(xiàn)，應(yīng)該通過合理的方式來釋放壓力，比如培養(yǎng)愛好、做運(yùn)動(dòng)等。
在身體調(diào)節(jié)合理，情緒控制得當(dāng)，壓力及時(shí)釋放的情況下，做噩夢(mèng)的情況就會(huì)好轉(zhuǎn)。因此，發(fā)現(xiàn)自己總是做噩夢(mèng)，應(yīng)該了解原因，通過合理的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，最大程度釋放壓力。
2、受到刺激
在夜間睡覺的時(shí)候總是做噩夢(mèng)，不排除是受到驚嚇或者刺激引起。因?yàn)楹芏嗳嗽诓涣家蛩氐拇碳ず陀绊懴庐a(chǎn)生了恐懼的心理，在恐懼支配的時(shí)候大腦神經(jīng)容易變得緊張。除了容易失眠之外，還容易在夜間睡覺時(shí)做噩夢(mèng)，這種情況如果頻繁存在，需要消除恐懼和刺激，這樣才能避免頻繁做噩夢(mèng)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。另外，平時(shí)不要總是在睡前看一些驚悚的書籍或者影視劇，這樣可以防止受到驚嚇后出現(xiàn)這種不良表現(xiàn)。
由此可見，夜間睡覺時(shí)頻繁做噩夢(mèng)和多方面因素有關(guān)，除了和壓力過大，沒有及時(shí)釋放壓力有關(guān)之外，還有可能是受到驚嚇之后恐懼過度引起的。如果是這兩種因素引起的做噩夢(mèng)，應(yīng)該通過合理的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，及時(shí)釋放壓力，通過合理的方式促進(jìn)大腦健康，只有注意大腦的健康保養(yǎng)，同時(shí)消除令自己恐懼和害怕的因素，這樣可以防止頻繁做噩夢(mèng)。另外，在睡前可以泡腳，進(jìn)食安神助眠的食物，對(duì)做噩夢(mèng)的情況也有緩解效果。
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