跳繩減肥的注意事項
對于跳繩減肥大家并不陌生，因為現(xiàn)在在生活當中，很多人都會選擇這樣的方法幫助自己減肥，而且如果能夠堅持的話，達到的減肥效果也是比較好的'，但是要是你在這個過程當中不注意一些原則問題，可能會讓自己受傷，所以說要是跳繩減肥的話，一些注意事項必須遵守。
1、跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2、不要全腳掌落地
跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。
3、不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。
4、身體較重，應(yīng)采取雙腳起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
5、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
上面就是針對于跳繩減肥的一些注意事項了解，通過這些常識以及內(nèi)容了解之后，那么現(xiàn)在你應(yīng)該知道想要跳繩減肥的話，需要了解以及遵守哪些原則問題了吧？因為只要我們重視這些問題，才可以利用它更加方便有效的減肥。
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