亚洲一级免费看,特黄特色大片免费观看播放器,777毛片,久久久久国产一区二区三区四区,欧美三级一区二区,国产精品一区二区久久久久,人人澡人人草

注意事項

健身飲食注意事項有哪些

時間:2022-12-14 12:04:34 注意事項 我要投稿

健身飲食注意事項有哪些

  健身是一種體育項目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操,瑜伽可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。下面是小編收集整理的健身飲食注意事項有哪些,希望對大家有幫助!

健身飲食注意事項有哪些

  健身飲食注意事項有哪些

  經過劇烈的健身鍛煉后,人體熱量消耗不少,身體自然需要補充能量,但這不代表你可以隨意。如果你要增肌或者減肥,就需要慎重對待健身后的飲食。

  在健身后,補充一定的卡里和相應營養(yǎng)很重要,這需要蛋白質和碳水化合物。不過,富含脂肪和糖類的不健康食品必須杜絕。

  一、健身后禁忌食品

  1、生冷蔬菜

  在健身過后,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動后吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉,但不可用奶油。

  2、高脂肪快餐

  炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在健身后食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動后希望見到的情況,運動后需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。

  3、過咸小吃

  薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用,比鹽里的鈉重要。因為運動流汗,身體已經了大量電解質,因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

  4、培根烤肉

  適量吃烤肉是沒問題的,但只適合早餐,為接下來一天的活動儲備熱量,運動過后不適合。因為烤肉消化不易,會妨礙運動后的代謝,因此,應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的'首選。

  5、披薩

  披薩含有過多油脂,尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動后食用,吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食,可選擇全麥面包、奶酪等。

  二、健身增肌的人健身完可以吃什么

  為了促進健身后肌肉的超量恢復,你需要補充必須的營養(yǎng)。在晚上健身后可以補充高蛋白的食物還有碳水化合物。健身增肌人群晚上健身后,補充水煮雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的朋友不妨直接喝喝健身營養(yǎng)品,如增肌粉。

  晚上健身完的健身增肌人群其次還需適當補充碳水化合物,如米飯、土豆等?焖傺a充糖原,讓肌肉更快恢復,增長肌肉維度(肌肉的增長不僅需要蛋白質,同樣也需碳水化合物來補充能量)。

  這類人與健身增肌人群健身完能吃的東西差不太多。

  建議補充高蛋白、高熱量的食物。在這里建議健身增重人群晚上健身后,補充大量的雞蛋白、雞胸肉、魚蝦貝類、牛柳意面等高蛋白及含碳水的食物。假如人非常瘦,多吃一些含蛋白質的食物。

  健身飲食知識

  1、大汗淋漓,小心脫水。

  男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性身體中,肌肉只占20%多一點。

  水還能潤滑關節(jié),調節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。

  2、訓練中,要及時補充鉻。

  鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。

  優(yōu)質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。

  3、身上常有淤血,需要補充維生素K。

  在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,并且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。

  花椰菜含維生素K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

  4、運動抽筋,注意補充鈣、鎂。

  運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀,并不表明你的運動量超負荷了,而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。

  成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質鎂。

  5、運動后性欲不佳,鋅流失過多。

  鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足,將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。

  平時多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

  健身不但要付出汗水,還要看到效果,健身搭配合理的飲食就會達到事半功倍的效果哦!

  健身運動后的飲食要訣

  一、訓練后攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。胰島素在肌肉恢復過程中起三個重要作用:

  1.能把來自碳水化合物食物的糖“驅動”到肌肉中,為下次訓練儲備能量。

  2.能把來自蛋白質食物的氨基酸“驅動”到肌肉組織中,促進肌肉生長。

  3.能抑制腎上腺皮質激素(人體在大強度訓練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用。

  碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重 2-2.5克,男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用訓練后合成代謝的機會,最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓練后立即食用。

  訓練后按3:1的比例攝入復合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放,并可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物,因為它們消化的最快,并使胰島素的分泌很快達到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝,因為身體為了防止胰島素水平的快速下降,將分泌另一種激素,這種激素可導致分解代謝,破壞肌肉組織。

  大負荷訓會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備(后者是訓練時的主要能量來源)。隨著訓練的進行,身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低,就會迫使身體改變能量來源——用更多的蛋白質作為燃料。一部分蛋白質來自食物,而大多數(shù)來自肌肉組織。

  二、訓練后的蛋白質補充

  訓練后的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物,如雞肉、牛肉、牛排等,而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉,為肌肉生長提供原料。

  男性在運動過后身體體能消耗較大,因此營養(yǎng)的補充很關鍵,以上的飲食要訣大家要記住了。

【健身飲食注意事項有哪些】相關文章:

男性健身后的飲食注意事項有哪些07-22

飲食的注意事項有哪些05-23

健身房健身有哪些注意事項08-28

健身飲食注意事項08-28

高考飲食注意事項有哪些12-06

男性健身的注意事項有哪些07-30

跳繩健身的注意事項有哪些08-27

健身減肥有哪些注意事項08-27

室內健身注意事項有哪些08-27