- 相關推薦
室內健身注意事項有哪些
現如今生活中大家都開始講究健身運動，有許多朋友因為擔心外面的空氣質量環(huán)境差，加上外面的車子和行人太多，所以更熱愛生的運動方式，不過想在室內運動也是有很多健身的注意事項，需要我們去預防的，另外還有一定的安全隱患，那么室內健身注意事項有哪些呢!
不少人喜歡到健身房室內健身，借助各種各樣的器材，這些器材有助運動鍛煉，但是健身房室內健身存在著一定的健康隱患。
隱患一：空氣質量
健身房有不少分類，比如瑜伽房、動感單車、舞蹈類的健身房等，不少女性都喜歡到這些健身房中鍛煉，但是這些運動大部分都是屬于有氧運動，而在室內進行這些運動，房間里的空氣比不上室外的，加上人多的話，室內的空氣非常容易變得混濁，容易讓人在運動的時候感覺呼吸困難，不理運動的順利進行和人體健康。
有氧運動當然是需要有新鮮的氧氣提供，如果在一些沒有良好通風設備、對流裝置的健身房內健身，室內的廢氣不斷地在循環(huán)，這樣也容易導致一些流行性疾病的發(fā)生。另外健身房里的器材設施也很有可能會變成傳染源，例如一些塑膠的地毯、密度板、人造膠合板等。有一些新裝修的健身房，當中還有可能會有甲醛等空氣污染隱患存在。
隱患二：器材傳染
健身房里面的健身器材，使用的人多，常常一架力量練習器上，20分鐘可以換3個人，一架跑步機則15分鐘換一個人。有不少人在前面的人離開后馬上就上去熱身，這時扶手上還是濕濕的，很黏膩。人在使用健身器材的時候，身體會喝器材有大面積的接觸，身上的汗液、細菌都容易留在器械上，這樣容易造成細菌病毒傳播，威脅健康。
隱患三：衛(wèi)生用品沒保障
很多健身房都會對是會員的健身者提供一套毛巾、拖鞋等物品，這些毛巾雖然都是白色，外觀上非常的潔凈，也沒有異味，但是很多人在進行踏板操的時候，會將毛巾鋪在踏板上，以防止鍛煉的時候打滑，那么這種情況下，這些毛巾的干凈程度就沒有保障了。即使健身房有消毒措施，但是也不能保證完全干凈。
不少人都喜歡到健身房健身，到室內健身室內很多的健身器材很安全，效果很好，但是也需要注意的是，借助這些健身器材，在健身的同時，要知道是哪健身注意事項，運動前做好熱身運動，以免引起關節(jié)部位受損。
購買室內健身器材注意事項
缺斤短兩
記者在文化商城看到，這里銷售的健身器材種類很多，有啞鈴、跳繩、拉力器、健身圈、滑板等。在一家名為體育用品的商店里，記者拿起一只15公斤的可調式橡膠啞鈴，掂了掂，很輕，而且啞鈴片和固定用的螺絲已經粘在了一起。
記者又拿起一只相同重量的電鍍啞鈴，取下一只2.3公斤的啞鈴片，稱了一下重量，結果只有1公斤多一點兒。記者又量了它的尺寸，直徑只有12厘米，厚度為1.3厘米。(同樣規(guī)格足重的啞鈴片，直徑大約為17厘米，厚度大約為2厘米)。
其他幾只啞鈴片的重量和尺寸也很小，就是說，這只啞鈴的實際重量比標注的重量大約小一半。
記者通過走訪文化商城和內蒙古師范大學附近的多家體育用品店發(fā)現，在啞鈴等健身器材中，缺斤短兩問題非常普遍。同時，足重和不足重的啞鈴在價格上的差距也很大。
比如，足重的30公斤電鍍啞鈴價格在260元左右，而不足重的價格只有100~140元。公園東路一位經營體育用品的商人告訴記者，這幾年鐵的價格一直在漲，有些廠家為了節(jié)約成本，生產時便會缺斤短兩。
而且許多人購買和練習啞鈴時對重量要求不是很精確，能用就行。因此，不足重的啞鈴才會蒙混過關。
三無產品
在調查中記者發(fā)現，有些健身器材甚至是三無產品。記者在內蒙古師范大學附近一家名為奧強體育休閑的商店里看到，有的跳繩有包裝、信息標識齊全，而有的則是裸露的，也沒有生產廠家、廠址、商標等信息。
在文化商城內幾家體育用品店，記者還發(fā)現不少跳繩、健身圈、滑板等健身器材，也沒有生產廠家、廠址等信息標識，屬于三無產品。
記者問店主為什么沒有生產廠家，店主說：“質量肯定沒問題，很結實的。再說這些東西能用不就行了?”
存在安全隱患
由于不少健身器材存在質量問題，其使用壽命往往比較短，有些還存在安全隱患。比如，滑板輪軸的質量不過關容易出現螺絲松動、輪軸脫落，使用時容易發(fā)生危險。
內蒙古大學的學生張偉告訴記者，他喜歡用拉力器來練習肌肉，曾經花20元買了一個沒有包裝和產品信息標識的拉力器�！八膹椈山涌诓皇呛芙Y實，當時我也沒在意。
結果有一次，我在練習的時候，一根彈簧突然脫鉤了，正好打在我的手腕上。手腕上立刻有了一道血印，疼得我寫字時連筆都握不住。幸虧沒彈在眼睛上，否則眼睛就瞎了�！�
售后服務差
內蒙古大學一位健身愛好者孫強說，他在文化商城內一家體育用品店買了一根30公斤的臂力棒，結果只用了1個月彈簧就有些松弛了，無法恢復到以前硬挺的狀態(tài)。
“臂力棒要是彈簧松了，鍛煉效果會大打折扣。我找到店主要求更換，但是店主以購買時間太久為由不予更換。我想去投訴，但是由于當時沒有向對方索要發(fā)票，只能自認倒霉�！�
據了解，許多體育用品店在出售健身器材時不為顧客提供相關票據，因此，出現質量問題也無法投訴。
消費者盲目選購
健身的專業(yè)性很強，啞鈴、跳繩、拉力器等器材雖然結構簡單，但是選購和使用時也有很大學問。記者在調查中發(fā)現，半數以上的消費者購買健身器材時是很隨意、很盲目的。
他們不懂選用健身器材的相關知識，買到了不合適的或者質量不過關的器材，結果使鍛煉效果大打折扣。還有些人買這些器材只是為了玩兒，因此也就不太關注這方面的知識。
市民孫哲剛告訴記者，他從半年前開始健身，買了一副30公斤的啞鈴。練了兩個月，自我感覺不錯�！拔易鰪澟e練習時很輕松，感覺成績已經不錯了。但是有一次我到健身房去練習，卻感覺非常費力，還拉傷了肱二頭肌。
后來，我把家里的啞鈴稱了一下才發(fā)現，它的實際重量只有14公斤多。等于說我這兩個月都白練了。只怪我當時不了解選購健身器材的知識，才買了這么一個殘次品。”市民宋麗麗說：“我們并不是運動員，沒有必要那么專業(yè)，有個東西練習就可以了�！�
記者發(fā)現，像孫哲剛和宋麗麗這樣的消費者并非少數。
不要一味貪圖便宜
內蒙古師范大學體育館的健身教練梁玉蓮說，減肥、增肌、強身和病后恢復所使用的鍛煉方式和器材都是不同的，因此選購健身器材時，首先要明確自己健身的目的。
有的人比較胖，需要減脂，應該選擇有氧運動器材，如跳繩、跑步機、動感單車等。有的人比較瘦弱，需要增肌，可以選擇啞鈴、杠鈴、拉力器等力量器械。在購買健身器材時，應該根據自己的實際情況選擇不同規(guī)格的器械。
以啞鈴為例，首先應該去正規(guī)的體育用品商店，最好隨身帶上彈簧秤，以防缺斤短兩。材質上，橡膠啞鈴比電鍍啞鈴更安全，也不會生銹。
但是橡膠啞鈴如果橡膠氣味太濃，或者與螺絲發(fā)生粘連，則是不合格產品。在重量上，考慮到訓練效果，最好購買比較重的可調節(jié)的啞鈴，這樣可以根據訓練部位和肌肉力量的不同增減負重。
自治區(qū)消費者協(xié)會的工作人員提醒，消費者在購買健身器材時，質量是重要指南，一定要認準商家營業(yè)執(zhí)照，注意查看產品上標注的生產廠家、廠址等基本信息，不要一味地貪圖便宜，以免上當，出現問題應該及時去銷售地點更換，或者向有關部門投訴。
如何挑選健身器材
首先，明確多功能健身產品的使用效果。應該具備一兩種功能的產品，如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器，想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機或健腹輪等。
至于想進行全身性、綜合性的鍛煉，除了選擇去專業(yè)健身房，可以輔助有規(guī)律的室外器械鍛煉。
其次，考慮居住環(huán)境與居住條件。一個適合自己家庭氛圍和居住條件的器材，才會提升生活品質。
一般來說，單一功能的健身器占地較小，一些功能比較多的健身器在家中使用時，有些功能由于空間的限制，并不能真正發(fā)揮作用;而且如果占地過大，每次使用都需要安裝或者搬動，也會大大降低健身的熱情。
第三，價格適中。不要盲目崇拜國外產品，國內企業(yè)生產的產品，價格相對較低，種類較多，這些產品的功能也是完全可以滿足鍛煉的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是國外健身器材所缺乏的。
第四，售后服務要注重。購買健身器時也要像買其他產品一樣，不要忽視售后服務的問題，特別是零部件較多的健身器，更要問清楚售后服務的具體辦法，國外產品要問清是否有維修點。
室內健身應該注意什么
一、不正確的運動姿勢
很多人都知道在室內進行健身鍛煉時要保持正確的姿勢，但卻不知道如何掌握正確的姿勢，其實，在運動中不能保持正確的姿勢，不僅不能起到應有的效果，還會給身體帶來傷害。
所以，在家或者健身房鍛煉的時候，盡量保持標準的姿勢，否則傷害到身體就得不償失了。
二、運動時太過于興奮
在室內健身時，不要選擇一些強度太大的運動，這樣會影響到鍛煉效果。
就算是想要進行大幅度的健身鍛煉，也要循序漸進，讓身體逐步適應了活動強度，然后再增加運動的幅度和強度。
在家健身的時候，同時也要注意不要驚擾到了上下樓的鄰居，當然您要是住在別墅當我沒說。
三、身體有受傷的可能
在進行室內鍛煉的時候，你需要注意避免自己受傷。
在運動之前需要進行熱身，如果在熱身的時候不小心受傷了，那么很有可能是肌肉沒有拉伸到位或者是姿勢不對造成的。
因此在進行鍛煉之前，應該先將自己身上的肌肉拉伸開來，這樣能夠有效的避免身體受到傷害。
室內運動雖然對于人體具有非常大的好處，但是由于人們的生活習慣不同，因此人們所選擇鍛煉方式也不同。不同的人選擇不同的方式，只要適合自己就是好的。
四、不適宜的環(huán)境
環(huán)境對鍛煉的影響是非常大的，所以在鍛煉之前一定要先了解一下環(huán)境。
如果是在密閉缺氧的環(huán)境中進行訓練，就很容易造成頭暈、惡心等癥狀，嚴重時甚至會出現休克。
所以，在條件允許時盡量保持室內通風，或者找一個相對通風、空氣比較好的環(huán)境進行鍛煉。
同時還需要注意的一點就是環(huán)境中如果存在著大量有害氣體的話，那么對我們身體的危害也是非常大的。所以注意不要在空氣質量不好的環(huán)境下進行體育鍛煉，不然有害氣體對身體造成的傷害也很大。
【室內健身注意事項有哪些】相關文章：
健身房健身有哪些注意事項12-17
健身飲食注意事項有哪些12-14
男人健身的注意事項有哪些12-02
健身減肥的注意事項有哪些12-16
男人健身有哪些注意事項12-16
跳繩健身的注意事項有哪些12-16
徒步健身有哪些注意事項12-16
健身減肥有哪些注意事項12-16
老人健身有哪些注意事項12-16
夏季健身有哪些注意事項12-24