選擇健身車有哪些注意事項

　　大部分習(xí)慣了健身的朋友還是希望能夠有一種適合冬日健身的好方法，既不必在嚴(yán)寒的戶外運動，又可以達到健身的效果，在眾多的健身器材中，健身車便能滿足您的要求！

　　健身車在運動科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式（也稱為臥式）健身車兩種，可以調(diào)整運動時的強度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。健身車屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材，因此亦被稱為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過身體較長時間適當(dāng)強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。而長時間的消耗脂肪還會出現(xiàn)減重減肥的效果。

　　健身車運動能夠增強心肺功能、鍛煉雙臂和腿部肌肉并使協(xié)調(diào)能力和耐力得到改善。下面介紹兩種健身車的健身方法：

　　1、適合年輕人的高強度的健身方法：

　　①熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過快。

　　②高強度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時速度不要過快。

　�、刍謴�(fù)階段，以50%的強度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。

　�、艽送�，年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎車環(huán)境。如通過增加負載的形式提高健身的`強度等。

　　2、適合中年人的健身方法：

　　①采用自由騎行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。

　　②騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。

　�、垓T行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識地主動呼吸。

　　④還要注意騎行時的強度控制，一般應(yīng)把心率控制在最大心率范圍內(nèi)。即上限=（220-年齡）×80%，下限=（220-年齡）×60%，這也即是最大，最小安全心率范圍。

　　冬季作為心臟病的高發(fā)季，而自行車運動則是克服它的最佳工具之一。在運動的同時，騎單車能夠壓縮腿部的血液流動，把血液從血管末梢抽回心臟，強化了微血管組織，這種“附帶循環(huán)”強化血管，可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。騎車能夠比藥物還有效地預(yù)防疾病，冬日騎健康車，輕松健身，效果顯著！

【選擇健身車有哪些注意事項】相關(guān)文章：

室內(nèi)健身車注意事項有哪些02-27

選擇伴娘注意事項有哪些08-29

室內(nèi)健身車注意事項有什么02-23

選擇鼠標(biāo)注意事項有哪些08-13

考研選擇報考點有哪些注意事項10-21

選擇學(xué)前課外班有哪些注意事項04-07

怎么選擇簡歷中的照片有哪些注意事項10-30

考研報名選擇報考點有哪些注意事項10-21

選擇跑步機健身的注意事項有哪些03-23