晚上經(jīng)常失眠的解決方法
失眠成了現(xiàn)在生活中特別常見的一種現(xiàn)象，這種現(xiàn)象嚴(yán)重的影響了人們的健康和生活，所以如何治療失眠已經(jīng)成了大家特別關(guān)心的一件事情，那么晚上經(jīng)常失眠究竟怎么辦呢？
一、心態(tài)樂觀
我們要保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)，對待社會競爭、個(gè)人的得失等方面也要有充分的認(rèn)識，避免因?yàn)榇煺鄱鴮?dǎo)致心理失衡的現(xiàn)象出現(xiàn)。
二、生活規(guī)律
我們要建立有規(guī)律的生活制度，保持正常的睡醒節(jié)律。要創(chuàng)造有利于我們?nèi)胨臈l件反射機(jī)制，最好是能夠在睡前半小時(shí)洗個(gè)熱水澡，泡泡熱水腳，長期的堅(jiān)持，就能夠建立其入睡條件反射機(jī)制。
三、睡眠習(xí)慣
要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，保持臥室的清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避免光線的刺激等。同時(shí)，還要避免在睡覺前喝茶飲酒等。
四、適當(dāng)運(yùn)動
白天的'時(shí)候，我們可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣既能夠鍛煉身體，還能夠釋放我們遇到不好的事情所帶來的不良情緒，更易入睡。白天的時(shí)候，中午如果要睡午覺的話，時(shí)間最好是在下午3點(diǎn)中以前進(jìn)行，且時(shí)間不宜超過1個(gè)小時(shí)。
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