健身新手的注意事項

　　新手到了健身房，幾乎去了都是盲從，看別人玩什么自己就玩什么，殊不知這樣也是一種浪費(fèi)時間，實際上健身是一件很簡單的事，難的是什么?難的是堅持，因為肌肉的構(gòu)建和修復(fù)不是短時間內(nèi)能看出來的，大部分人進(jìn)入健身房都是渴望擁有自認(rèn)為不錯的好身材，所以你進(jìn)健身房前，需要的就是一個心態(tài)。那么健身新手到健身房要注意哪些呢?一起來了解一下健身新手的五大注意。

　　先熱身，再上跑步機(jī)

　　大多數(shù)健身初學(xué)者，進(jìn)入健身房后就直奔跑步機(jī)，其實，這種做法是不科學(xué)的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動，提高肌肉的溫度，使肌肉變得柔軟后才不容易造成運(yùn)動拉傷。初學(xué)者第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘，保持該運(yùn)動強(qiáng)度3周之后，再根據(jù)個人體質(zhì)，逐步加量。

　　練大型器械前先練平衡

　　初次進(jìn)行健身鍛煉的人，在45天內(nèi)都會或多或少的遇到運(yùn)動損傷。健身教練提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，記住，千萬別碰健身房里的大型器械!

　　力量練習(xí)從啞鈴開始

　　健身初學(xué)者進(jìn)入健身房后，由于興奮，恨不得馬上把所有的器械都練一遍。但需要提醒的是像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不容易發(fā)生運(yùn)動損傷。然而，像胸1推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。如果你確實想練力量，可選擇3-5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12-15個，2-3組即可。

　　40分鐘為最佳運(yùn)動時間

　　很多初學(xué)者一到健身房，就會呆上好幾個小時，把所有器械都練了一遍后，還是覺得不過癮，其實這樣很容易造成疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運(yùn)動損傷。對于健身初學(xué)者來說40分鐘的鍛煉就足夠了，你可以用15-20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

　　健身后一小時內(nèi)補(bǔ)充食物

　　對于不同健身目的初學(xué)者，飲食上也有不同的要求。例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動完的一小時內(nèi)，應(yīng)該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運(yùn)動完一小時內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。

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