練瑜伽的好處和壞處及注意事項(xiàng)
在過去的幾十年里，人們對(duì)瑜伽練習(xí)的興趣猛增。工作室隨處可見，那么你知道練瑜伽的好處和壞處及注意事項(xiàng)嗎？下面小編收集了相關(guān)的內(nèi)容，希望大家喜歡！
一、練習(xí)瑜伽有什么壞處
1、頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位
瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動(dòng)作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損傷。
3、骨骼損傷后遺癥
練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。
4、過度拉伸不增高
身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70％。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育。
5、個(gè)體特殊化受傷
國內(nèi)的瑜伽教練正被加速復(fù)制，資質(zhì)良莠不齊，瑜伽的教學(xué)可謂一家一個(gè)樣，從流程到動(dòng)作無不體現(xiàn)著教練個(gè)人的發(fā)揮，以至于容易產(chǎn)生不良后果。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)練習(xí)者量身訂制計(jì)劃，而不是一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位。
二、練瑜伽會(huì)有什么好處呢
1、消除緊張
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識(shí)的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
2、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。
3、塑造體形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預(yù)防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
4、預(yù)防疾病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的'按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感。
借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，預(yù)防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退。
5、減肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力。
但是提醒，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)（跑步，游泳，自行車等）輔助才好。
6、延年益壽
普通人太缺乏鍛煉，動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。只要你練習(xí)了瑜伽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體，學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
7、排毒美容
�、勹べた梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。
�、阼べた梢苑�(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng)，預(yù)防及治療婦科疾病。促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強(qiáng)淋巴排毒功能。
8、提升記憶
瑜伽可以有效地提高思維能力，集中注意力，從而開發(fā)創(chuàng)造力，增強(qiáng)記憶力。
除了以上介紹的外，瑜伽還可以增強(qiáng)自我控制能力，抵御不良情緒的影響。飲食習(xí)慣也會(huì)在不覺中改變，自然地?cái)z取身體所需的食品�？梢粤钊水a(chǎn)生愉快的感覺，擁有親和力。
三、練瑜伽要注意什么
1、瑜伽練習(xí)中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習(xí)，明確原因。
2、若出現(xiàn)腫脹，24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處，72小時(shí)之后宜熱敷來活血化淤。
3、如果感覺疼痛較嚴(yán)重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當(dāng)，造成醫(yī)源性錯(cuò)位損傷，及時(shí)就診。
4、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
5、不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動(dòng)作。
6、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
7、宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺放過多的東西，以免發(fā)生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。
拓展閱讀：
瑜伽有哪些好處
1.調(diào)理身體 加快代謝
瑜伽是一項(xiàng)古老的修煉方式，現(xiàn)在將其打造成一種流行的運(yùn)動(dòng)方式。堅(jiān)持做瑜伽能改善身體新陳代謝，體內(nèi)多余廢物排出，調(diào)理身體，促進(jìn)體內(nèi)血液循化，平衡內(nèi)分泌。
改善心境 消除煩惱
瑜伽能增強(qiáng)人的體魄，肌肉的彈性，讓四肢平衡。修身養(yǎng)性，讓心情更加平和。
2.調(diào)整個(gè)人情緒
瑜伽針對(duì)腦內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)有回春的效果，使得個(gè)人的心智情緒呈現(xiàn)積極狀態(tài)。讓自己更加樂觀，一呼一吸能讓你找到平靜。
3.改善疼痛
瑜伽能有效的預(yù)防和治療各種疼痛，不管是關(guān)節(jié)、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感，還是失眠、脫發(fā)等癥狀，都有良好的作用。
4.集中注意力
不論是忙碌的白領(lǐng)，還是備考的學(xué)生，學(xué)習(xí)瑜伽這種鍛煉方式，都有利于提高學(xué)習(xí)及工作效率，讓你懂得張弛有度，集中注意力。
5，放松壓力
練習(xí)瑜伽冥想可以讓自己身心放松，冥想音樂可以讓身心舒緩，能夠融入其中，舒緩壓力，讓自己的心完全地靜下來。
6，調(diào)整呼吸
「瑜伽呼吸法」于吸氣時(shí)完全擴(kuò)張胸廓，而吐氣時(shí)，肩膀放松，橫膈膜往上方胸腔方向移動(dòng)，并輕輕收縮下腹部，使肚臍靠近脊椎，利用腹部收縮來按摩內(nèi)臟。
練習(xí)過程中讓橫膈膜自由地活動(dòng)，這有助于活化呼吸器官與呼吸肌并排出體內(nèi)廢氣，同時(shí)也增加肺活量！
這個(gè)方法能放輕松且達(dá)到平衡，對(duì)讓自己擁有面對(duì)任何事情的自信及冷靜，平穩(wěn)地深呼吸是瑜伽最重要的一環(huán)。
7，幫助睡眠品質(zhì)
睡眠品質(zhì)差通常與癡肥、高血壓和抑郁癥相關(guān)，許多研究已證明定期練習(xí)瑜伽將能夠改善睡眠品質(zhì)！
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