有關(guān)練瑜伽的好處及注意事項
瑜伽是一種健身的運(yùn)動，也是一種特別受歡迎的運(yùn)動，特別是好多的女性都在練習(xí)瑜伽，通過練習(xí)瑜伽不但可以讓女性更加的有氣質(zhì)，而且還可以起到美容和保持身材的效果，在平時練習(xí)瑜伽的時候需要長期的堅持才會有效果，特別是要注意適合自己的動作，那么，女人練瑜伽有什么好處?我們一起來看看吧。一、適宜練瑜伽的服裝
穿什么樣的衣服最適宜練瑜伽呢?可以根據(jù)做一些動作的需要，我們要穿合適的衣服才可以，一個動作重復(fù)做好多次，有需要很長時間那必須舒舒服服才可以。我們一起幫你選擇合適的瑜伽服。
瑜伽服自然也是一派習(xí)禪的精神。緊身的健身服并不能代替瑜伽服。瑜伽服也不一定非要寬袍大袖，從便利的角度看，可采用上緊下松造型。
裝備：呼應(yīng)打坐的方便性和舒適，瑜伽服應(yīng)當(dāng)舒適寬松。在今年東方味濃得化不開的氛圍中，崇尚簡約自然的禪風(fēng)時尚也在悄悄地吹，瑜伽服自然也是一派習(xí)禪的精神。緊身的健身服并不能代替瑜伽服。瑜伽服也不一定非要寬袍大袖，從便利的角度看，可采用上緊下松造型。
上衣：練瑜伽的上衣，不一定非要僧衣道袍的禪風(fēng)服飾，氣質(zhì)對味最重要。講求的是靈性、體悟的是舒適、感性的是禪趣。因此，在選購上衣時，只要你多注意一些小的細(xì)節(jié)，就能既讓你符合禪意，又為你的美女氣質(zhì)加分。
褲型：為自己準(zhǔn)備上兩條松身長褲吧。一條最好是運(yùn)動風(fēng)格的針織休閑褲，也可以在居家服環(huán)境中穿著;一件為棉麻褲，流行的7分、5分都可以，能讓你伸展、度假、時髦一把抓。
采購建議：
今年許多時裝品牌都有漂亮的棉麻抽繩褲，非常適合練瑜伽時穿著，趁打折時買很值。盡管沒有專門的瑜伽服品牌，但在一些家居服裝品牌和內(nèi)衣品牌中，如皮爾、愛慕、nuala中都有款式和色彩不錯的瑜伽套裝出售。
二、現(xiàn)在任何人都可以練瑜伽嗎
瑜伽健身，是早已被公認(rèn)的運(yùn)動方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。有十幾歲的青少年，也有七十多歲的老人，有男有女。瑜伽使身體舒緩地伸展，簡單易學(xué)，無需器械，不會出偏差。它沒有健美操、形體操那些劇烈的運(yùn)動，也不用用力拉伸你的韌帶，幾乎沒有什么受傷的可能。 即使你從來沒參加過任何其他運(yùn)動，認(rèn)為身體僵硬，也可以練習(xí)，你只要做到你能夠達(dá)到的位置就行了。
莫老師說：“雖然每個人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒保持一會兒，就達(dá)到了鍛煉的'效果，不要強(qiáng)迫自己感到不舒服�！� 不僅如此，瑜伽練習(xí)對一個人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益。瑜伽練習(xí)可以使你做完器械后的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉線條�？梢詭椭说捏w形變得更為勻稱、線條優(yōu)美;同時還有安靜神經(jīng)的功效，不少人練后都會減少疲勞感。
重在練內(nèi)的瑜伽還可以平衡你身體中各種腺體，從生理到心理都得到舒緩;瑜伽動作中大量的前彎、后仰、扭動、斜腹、擠等動作，可以按摩人的內(nèi)臟器官，對消化是非常有益的。有些瑜伽姿勢還可以治療一些像膽結(jié)石、腰肌勞損等疾病。 雖然沒有強(qiáng)拉韌帶，瑜伽對身體的柔韌性卻很有幫助。不同年齡、性別的人，只要常規(guī)做瑜伽伸展，將它當(dāng)成一種生活方式，幾個星期后就不難發(fā)現(xiàn)身體的變化。修身之外，瑜伽還講究修心，對平和心境，增強(qiáng)生活耐力頗有幫助。
三、練瑜伽有什么好處的呢
(1)減肥：
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過度，多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。此外 ，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強(qiáng)的控制力;此外， 因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(跑 步，游泳，自行車等)輔助才可達(dá)到很好的控制成效。
(2)訓(xùn)練注意力，提升智性：
“心浮氣燥”，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下 來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
(3)減輕心理壓力：
掌握情緒，強(qiáng)化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每一個人不斷告戒自己的話。
四、練瑜伽對婦科有好處嗎
半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整�？墒婢�?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。
雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。能促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也可以刺激并加強(qiáng)卵巢功能。
雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘�？梢韵砥跁r腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。
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