練瑜伽后的注意事項

　　瑜伽是現(xiàn)在很受歡迎的一種養(yǎng)生和健身的方式，也是比較適合女性的一種減肥方法，雖然這種方法不那么激烈，但是在運動中如果不注意，也是會容易受傷的。所以在練習瑜伽的時候也有一些需要注意的地方。瑜伽的.種類也有很多，比如普通瑜伽、高溫瑜伽、水下瑜伽等等�？梢愿鶕�(jù)自己的情況來選擇適合的方式。下面我們就來介紹一下練習瑜伽的注意事項。

　　1、呼吸

　　在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進行。

　　2、平躺

　　兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。

　　3、慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷

　　右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉(zhuǎn)，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。

　　4、再次用鼻子慢且沉地吸氣

　　感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側(cè)，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。這個動作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時刻緊張。

　　5、平躺、兩腳并攏，腳后跟貼地面，手掌壓地

　　然后把腳背繃緊，注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左腳，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。

　　上文中介紹了一些練習瑜伽的注意事項。長期練習瑜伽的人的身體都是很軟的，剛?cè)腴T的人如果練習的時候不注意，很容易造成肌肉拉傷或者是扭傷。所以在聯(lián)系前應(yīng)該先松一松筋骨，完全按照老師的指導來放松心情和身體。這樣才能避免受傷。

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