游泳減肥時的注意事項

　　游泳，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運動，使身體在水中有規(guī)律運動的技能。下面是小編為大家收集的游泳減肥時的注意事項，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　游泳減肥時的注意事項

　　此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續(xù)下降會使身體的核心溫度降低，就會出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴重癥狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。

　　因此，游泳時間應從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落。

　　2-3小時游泳鍛煉可以減1-2公斤體重

　　補充水分

　　一次長達2-3小時的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分并維持酸堿平衡。

　　適量進食

　　游泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸上運動要大，有利于消耗能量和脂肪。但應注意到，游泳后有饑餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。

　　游泳減肥的訣竅

　　短游尋漂浮感、勤出水尋重力感

　　具體操作是這樣的：下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩只手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松立即出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻繁要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產生的感覺消除。

　　用這種方法減肥，堅持數(shù)日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕松，不過體重下降很少。如果堅持三到五個月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。想減肥又不想節(jié)食的朋友不妨試一試。

　　游泳減肥注意節(jié)食

　　人在運動后都有一個“超量恢復”的現(xiàn)象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動 [4]后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。這是很多人運動減肥失敗的重要原因。

　　游泳減肥的好處

　　1.利用水壓提升代謝與鍛煉肌肉

　　當人體進入水中時，必須適應水的壓力，水壓的數(shù)值達1.3公噸。水壓可以幫助促進血液循環(huán)與代謝，比田徑運動更有效能鍛練出身體上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。

　　2.通過水壓產生的阻力強化內臟周圍的肌肉

　　在水中運動時，身體所受的阻力比在一般環(huán)境中運動時所受的阻力還要大10倍。因此，即使只是將手臂舉起或是向前踏步，在水中這些動作都不是容易做到的。水中運動比在空氣中運動來得有效，可以鍛煉內臟周圍的肌肉，活化身體功能。

　　3.利用水的浮力減少體重對身體關節(jié)所造成的負擔

　　體重過重的人，通常開始慢跑或做運動時容易腰痛或膝蓋受傷，但在水中因為有浮力，所以對膝蓋以及腰部的負擔較小。同時，由于不像在空氣中做運動時那樣地對腿部造成負擔，因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。

　　4.利用低水溫身體為了保溫而燃燒熱量

　　即使是溫水游泳池，其水溫的設定還是比體溫來得低。這一點對減重也十分有幫助!身體為了保溫會自動燃燒熱量，所以光是泡在水里就比陸地運動來得費力，有助減重。

　　5大游泳技巧讓你瘦得更快

　　1、使用踢腿板

　　踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　2、快速短距離游

　　很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快�？梢砸欢温�游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

　　3、分時間段練習

　　像專業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結尾要快游。

　　4、游泳時全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　5、休息時間最小化

　　將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣更有效。

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