游泳館游泳時的注意事項有哪些

　　游泳是一項非常不錯的有氧運動，很多人都通過游泳運動大大提高了我們自身的身體素質(zhì)，游泳運動還可以大大提高我們自身的肢體協(xié)調(diào)能力，但是游泳一定要掌握科學的方法才能夠達到更好的效果，還有一些注意事項非常重要，下面就讓我們一起了解一下游泳館游泳注意事項有哪些吧。

　　一、食物準備不能少：

　　游泳前首先要給自己增加熱量，這樣才能適應游泳時水溫過低給身體帶來的刺激。

　　游泳前可以適當吃些雞蛋、肉類、蛋白質(zhì)含量高的食物，也可以適當?shù)爻孕┨鹗�。其次應當補充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。另外，游泳時間不宜太長，避免疲勞或饑餓時游泳。

　　二、準備活動應當充分：

　　游泳前事先用冷水沖個涼，或者用冷水拍打四肢及整個身體，對腿部及容易發(fā)生抽筋的部位進行適當?shù)陌茨�。如果平時能夠適應冷水浴，就能提高身體對冷水刺激的.適應能力，就會有效地避免游泳時發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象。

　　三、發(fā)生抽筋不要慌張：

　　游泳時如果發(fā)生小腿抽筋現(xiàn)象時，一定要保持鎮(zhèn)靜及清醒的頭腦，千萬不要慌張，因為，越驚恐慌亂越會出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象，并使小腿抽筋癥狀加劇。

　　當發(fā)生腿部抽筋時，首先要深吸一口氣，把頭部潛入水中，盡量讓背部浮出水面，兩手用力抓住腳尖，用力向自身方向拉動，同時雙腿要用力抻。反復幾次后，肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀。上岸后要趕緊擦干身上的水珠，讓身體迅速溫暖起來，如果腿部仍然有疼痛感，可以適當?shù)倪M行按摩，直到充分得到緩解為止。

　　只有提前了解了游泳館游泳注意事項有哪些我們才能夠避免因為不正確的游泳姿勢而給我們自身帶來很大的影響，可以將以上的內(nèi)容分享給更多喜歡游泳的朋友，讓很多人可以掌握科學的游泳方法，能夠提高游泳的速度和質(zhì)量。

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