跑步減肥的注意事項(xiàng)有哪些
鍛煉身體是每個(gè)人都需要做到的，這樣才能讓身體更加的健康，在提高機(jī)體免疫的同時(shí)，還能減少或避免一些疾病的出現(xiàn)。像跑步就是一種常見的運(yùn)動(dòng)方式，不過(guò)跑步的過(guò)程中，為了能夠確保身體健康，避免出現(xiàn)一些意外的事故，對(duì)跑步減肥注意事項(xiàng)有哪些還是要多掌握一下的。
循序漸進(jìn)，持之一恒!每個(gè)人都不可能一口吃一個(gè)胖子，跑步也是如此;跑步鍛煉，必須遵守循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒的體育鍛煉基本原則;跑步過(guò)程中一定要掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，不要在第一次跑步時(shí)就跑過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，請(qǐng)以第二天不感到疲勞為宜。
跑步前的簡(jiǎn)單拉伸!跑步前，要進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體舒展開，避免跑步過(guò)程中的拉傷或扭傷。跑步前的拉伸動(dòng)作做個(gè)4-5分鐘即可。
跑步姿勢(shì)要正確!上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。跑步過(guò)程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無(wú)須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。
跑步中的'呼吸問(wèn)題很重要!呼吸要有一定規(guī)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長(zhǎng)空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
運(yùn)動(dòng)鞋要合適!切記，鞋中要清潔，不要有沙粒。運(yùn)動(dòng)服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進(jìn)行長(zhǎng)跑，保暖問(wèn)題很重要，可以戴帽子和手套。
跑步場(chǎng)地!這里說(shuō)的場(chǎng)地跑，主要指能夠繞圈的或者折返來(lái)回跑的地點(diǎn)，例如，田徑場(chǎng)，公園，車輛極少的公路路段等。無(wú)論如何跑步地面應(yīng)柔軟些，平整無(wú)異物。盡量無(wú)車輛穿行，保證安全。
相信大家對(duì)跑步減肥注意事項(xiàng)有哪些也都很清楚了，跑步的時(shí)候一定要注意姿勢(shì)的正確性，而且做好預(yù)熱的工作也很重要。每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，不僅能夠改善身體健康狀況，還能減肥瘦身，也能排毒養(yǎng)顏，對(duì)每個(gè)人都有很多的好處。
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