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5個(gè)養(yǎng)生作息時(shí)間表的注意事項(xiàng)
隨著現(xiàn)如今社會(huì)生活的快速發(fā)展，人們?cè)谙硎�，高質(zhì)量社會(huì)生活的同時(shí)也出現(xiàn)了各種各樣的疾病，這些疾病嚴(yán)重威脅到了我們自身的身體健康，我們可以采用一些養(yǎng)生的方式來避免自身出現(xiàn)的這些疾病，養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng)有很多，下面就讓我們一起了解一下養(yǎng)生作息時(shí)間表注意事項(xiàng)吧。
養(yǎng)生作息時(shí)間表的注意事項(xiàng)
自然有一定的規(guī)律。例如我們說，春生、夏耘、秋收、冬藏。而人體的運(yùn)行也有一定的規(guī)律。我們從每天的十二個(gè)時(shí)辰談起。每天的十二個(gè)不同時(shí)辰，分別對(duì)應(yīng)著中醫(yī)中提到的十二經(jīng)絡(luò)，分別都有不同的運(yùn)作，這就是所謂的子午流注。
晚上的9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)——身體自身修補(bǔ)的時(shí)間。這段時(shí)間一定要休息。如不能休息，也一定要停止一切活動(dòng)。
晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)——是免疫系統(tǒng)運(yùn)作的時(shí)間。特別是小朋友的免疫系統(tǒng)還未發(fā)育健全，因此小學(xué)6年級(jí)以前的小朋友最好在晚上9點(diǎn)左右就寢。
晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)——是骨髓造血的時(shí)間。
凌晨1點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)——是肝臟修復(fù)的時(shí)間。
凌晨3點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)——是呼吸系統(tǒng)運(yùn)作的時(shí)間。
其中凌晨4點(diǎn)是我們脈搏最弱、心跳最慢的時(shí)候，所以在醫(yī)學(xué)上有所謂的“危險(xiǎn)四點(diǎn)鐘”的說法。臨床研究中發(fā)現(xiàn)，大部分的氣喘、心臟病、中風(fēng)、心腦血管疾病、高血壓患者發(fā)生意外大都在這個(gè)時(shí)候。所以家里如有老年人，這個(gè)時(shí)間就要特別留意，早晨運(yùn)動(dòng)最好在5點(diǎn)以后再出門。
春季睡眠時(shí)間
早上幾點(diǎn)起
春季早上6點(diǎn)半到7點(diǎn)鐘左右起床即可，保證有充足的8小時(shí)休息時(shí)間，就能緩解勞累了一天額疲倦身體，早上起床后，調(diào)養(yǎng)精神，吸收大自然活力，可以讓自己一日都活力無限。
中午睡多久
春天午睡要按時(shí)睡，建議在午飯后1小時(shí)后休息1刻鐘，這1刻鐘就是15分鐘，這15分鐘能與晚間1個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間是相當(dāng)?shù)�，保證春季每天都有這么一個(gè)小小的午睡，可以振奮精神，讓下午的工作學(xué)習(xí)充滿活力。
晚上幾點(diǎn)睡
人體到了夜晚，體溫下降，新陳代謝緩慢，身體放松，建議在春天最佳就寢時(shí)間是10點(diǎn)半上床，最好在11點(diǎn)之前睡著，最晚不可超過12點(diǎn)，放松身體，讓機(jī)體進(jìn)入排毒狀態(tài)。
春季睡眠注意事項(xiàng)
不錯(cuò)過最佳入睡時(shí)間
不要錯(cuò)過最佳的睡眠時(shí)間，人體越晚睡，身體體溫越低，就越難睡著，因此建議一定要提早躺下，不要到了十一二點(diǎn)再上床，提前半個(gè)小時(shí)躺床上，看看書，聽聽輕音樂，都是有助于入睡的。
確定理想起床時(shí)間
確定理想起床時(shí)間，人體有深睡進(jìn)入淺水的時(shí)間周期是90分鐘，如果選擇在淺水時(shí)間起床，精神會(huì)更加，因此建議將鬧鐘點(diǎn)在90分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間是理想的起床時(shí)間。
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