老人跳舞注意事項有哪些

　　導(dǎo)語：舞蹈是一個永不落伍的運(yùn)動，不單是年輕人，老年人也常常選擇跳舞來鍛煉身體和打發(fā)時間，那么怎么樣去進(jìn)行跳舞和什么時候開始才是最合適的呢？

　　如今，不少老年人愛跳交誼舞、扇子舞，扭秧歌，手舞足蹈不亦樂乎。跳舞確實(shí)是項好運(yùn)動，對預(yù)防心腦血管疾病很有幫助。但老年人在跳舞時應(yīng)把握好以下幾點(diǎn)，以免發(fā)生意外。

　　時間不宜過 清晨太陽還沒有升起時，空氣質(zhì)量較差，濁氣未散。因此，不宜太早開始鍛煉�？梢缘忍旆帕�，空氣稍好再開始晨練。選擇晚上跳舞較好，此時空氣質(zhì)量也比沒出太陽前好很多。

　　跳滿半小時就休息 說跳舞很好，但對那些心肺功能較弱、血管彈性下降的老年人來說，應(yīng)把握好跳舞的時間，一般情況下，跳半小時應(yīng)休息一下，喝點(diǎn)水，消除疲勞。

　　選擇跳舞的地點(diǎn)和天氣 跳舞的地點(diǎn)最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜之處，這樣，人能更多地呼吸到新鮮的空氣。如果遇到霧靄天氣，不要到戶外跳舞，免得吸入霧靄中的'有害物質(zhì)，在家里活動活動就行了。

　　控制好運(yùn)動強(qiáng)度 動后心跳加快是正�，F(xiàn)象。如果心跳過快，會引發(fā)身體不適。所以要控制好運(yùn)動量。一般情況下，運(yùn)動后心率最大限度值=170-年齡，比如一個70歲的老人，170-70=100，他運(yùn)動后的心率控制在每分鐘100次以下最為合適。如果心跳過快，人容易勞累，還會增加心臟負(fù)擔(dān)，引起腦供氧不足，易造成腦卒中，甚至發(fā)生運(yùn)動性猝死。

　　跳舞時別大幅度扭動 年人運(yùn)動系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈活，應(yīng)避免做大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，以免發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。

　　好好學(xué)習(xí)上面的舞蹈注意事項，讓我們不但享受舞蹈帶來的活力更讓我們有一個好的身體，我相信做到這些，大家的生活定能更加精彩.

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