老人鍛煉應(yīng)該堅持的原則和注意事項介紹
老人鍛煉要堅持哪些原則？運(yùn)動健身，很多老年人很注重健身，但是老人鍛煉有講究，下面小編為大家介紹老人鍛煉要堅持哪些原則。
1、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動。在認(rèn)識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底；特別要克服“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
2、循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運(yùn)動量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
3、動靜適度：無論何種運(yùn)動，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運(yùn)動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動時應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動時，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。
4、運(yùn)動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動，應(yīng)休息1～2小時后，才適宜鍛煉。
5、運(yùn)動前后注意事項：運(yùn)動前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動后，應(yīng)進(jìn)行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。
6、身體不舒適或感到體力不支時，不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。
老人運(yùn)動健身有什么要注意的
經(jīng)常運(yùn)動鍛煉才能保持好體質(zhì)，老年人也要常常鍛煉，才能增強(qiáng)體質(zhì)遠(yuǎn)離疾病，但是由于老年人的身體條件不許可，有些運(yùn)動也是不能做的，老人運(yùn)動健身有哪些要注意的呢？下面就來介紹一下老人鍛煉要注意的事項。
1、忌不做準(zhǔn)備就開練
運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時還要注意運(yùn)動裝備，不能隨便，一定要穿運(yùn)動服和運(yùn)動鞋，避免運(yùn)動過程中受傷。
2、避免做劇烈運(yùn)動
老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)�，過分劇烈的運(yùn)動如長跑、長距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等，都不適合老人做，老人宜選用運(yùn)動量小的方式進(jìn)行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。
3、不要空腹鍛煉
空腹運(yùn)動容易導(dǎo)致低血糖，因此老人運(yùn)動前要適量進(jìn)食，運(yùn)動過程中注意補(bǔ)充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。
4、最好不要單獨(dú)鍛煉
老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現(xiàn)意外狀況沒有旁人在側(cè)，嚴(yán)重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。
5、注意運(yùn)動量
老人體力不如從前并不是什么丟人的事，這是生理規(guī)律的結(jié)果，切不可因不服輸而做超過自己體力的運(yùn)動，也不要和人爭強(qiáng)好勝，健康是最重要的。
老年人運(yùn)動，是為了要增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗疾病的能力，并不符合所謂體育競技的要求，一切運(yùn)動都要在老年人的體力和身體狀況允許的前提下，不要急于求成，也不要和人競爭高下，身體如有不適應(yīng)立即停止運(yùn)動，選擇的運(yùn)動方式也要以自己能承受的范圍為準(zhǔn)。老人運(yùn)動要堅持有規(guī)律、循序漸進(jìn)、按實(shí)際情況適度鍛煉的.原則，這樣才能幫助老人得到良好的鍛煉，而經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，步行是老年人最好的運(yùn)動，因此，老年人想要鍛煉身體可以每天步行，合適的才能起到最好的效果。
老人運(yùn)動鍛煉的原則和注意事項老年人鍛煉注意五個原則
（1）應(yīng)重點(diǎn)選擇有助于心腦血管健康的體育運(yùn)動，如慢跑、散步等。每次運(yùn)動時間約為30至60分鐘，每周3至5次，不宜過于劇烈。年齡大些或體質(zhì)較差的人可以適當(dāng)減少運(yùn)動時間和強(qiáng)度。
�。�2）老年人仍須注意重量訓(xùn)練。重量訓(xùn)練對減緩骨質(zhì)流失，防止肌肉萎縮，維持器官功能都會起到積極作用。老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練，如舉小沙袋，握小杠鈴，拉輕型彈簧等，每次鍛煉時間不要過長。
（3）須注意維持體能運(yùn)動的“平衡”。體能運(yùn)動的“平衡”，應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練及心血管運(yùn)動等多方面的運(yùn)動，至于如何搭配，要視個人情況而定。
�。�4）高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參加適量的體育運(yùn)動，因?yàn)榫米粍訉τ谏眢w的危害更大。這類老人應(yīng)選擇幅度較小、與自己身體相適應(yīng)的運(yùn)動方式，如慢走代替跑步或健身操等。
�。�5）須關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素。由于老年人體質(zhì)較弱，體能較差，不少人鍛煉時會產(chǎn)生畏難情緒，這樣將使鍛煉效果大打折扣。因此，老年人鍛煉時應(yīng)當(dāng)有正確的心態(tài)：只有堅持鍛煉才能起到強(qiáng)身健體的作用。
【老人鍛煉應(yīng)該堅持的原則和注意事項介紹】相關(guān)文章：
老人飲食原則和注意事項08-12
老人腹脹應(yīng)該需要之道注意事項07-27
老人用藥的注意事項及五個原則07-26
饋贈的禮儀原則和注意事項01-21
老人刮痧注意事項介紹07-14
老人散步的好處和注意事項07-26
老人晨練的好處和注意事項07-17