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《縱箱分腿騰躍》說課稿
作為一位無私奉獻(xiàn)的人民教師，時常需要用到說課稿，說課稿有助于順利而有效地開展教學(xué)活動。那么你有了解過說課稿嗎？下面是小編精心整理的《縱箱分腿騰躍》說課稿，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
《縱箱分腿騰躍》說課稿1
高中新課標(biāo)指出，學(xué)生是學(xué)習(xí)的主體，教師是學(xué)習(xí)的組織者，引導(dǎo)者，一切活動都必須以強(qiáng)調(diào)學(xué)生的主動性為出發(fā)點(diǎn)，同時結(jié)合本節(jié)課的內(nèi)容特點(diǎn)和年齡特征，本節(jié)課我將從以下幾個方面加以說明：
一、指導(dǎo)思想
首先我來談?wù)劚菊n的指導(dǎo)思想，
以“學(xué)生發(fā)展為本”、以培養(yǎng)與激發(fā)學(xué)生對體育活動的興趣和參與體育活動的積極性、主動性為指導(dǎo)思想，結(jié)合教材特點(diǎn)和初中學(xué)生心理、生理特點(diǎn)，通過多種手段和方法激發(fā)學(xué)生積極參與體育活動的興趣，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，使學(xué)生充分感受體育運(yùn)動的快樂;在體育活動中培養(yǎng)學(xué)生自主探討、互相合作和克服困難的能力，使學(xué)生真正成為學(xué)習(xí)的主人，為學(xué)生的健康成長打下良好的基礎(chǔ)，從而樹立終身體育的意識。
二、教材分析
在充分貫徹實(shí)施指導(dǎo)思想的基礎(chǔ)上，充分分析教材，才能更好的完成備課，下面我對本課教材分析進(jìn)行說明：
縱箱分腿騰躍屬于支撐跳躍類的體操項(xiàng)目，在學(xué)習(xí)過程中難度較大，容易造成學(xué)生的受傷，在教學(xué)過程中應(yīng)廣泛應(yīng)用保護(hù)和幫助的方法，同時相對較為枯燥，是通過徒手、所以吸引學(xué)習(xí)興趣，帶領(lǐng)學(xué)生克服困難，培養(yǎng)果敢、機(jī)敏、頑強(qiáng)等心理品質(zhì)，提高抗挫折意識和調(diào)節(jié)情緒的能力以及團(tuán)隊(duì)協(xié)作等集體主義精神具有重要價值，本節(jié)課是在學(xué)生掌握了其他體操基礎(chǔ)之上學(xué)習(xí)的。
三、學(xué)情分析
教師不僅要對教材進(jìn)行分析，還要對學(xué)生的情況有清晰明了的`掌握，這樣才能做到因材施教，有的放矢，接下來我將對學(xué)情進(jìn)行分析。
本課教學(xué)對象為高中學(xué)生，處在該年齡段的學(xué)生身體素質(zhì)較好，接受新事物能力強(qiáng)，反應(yīng)敏捷。經(jīng)常參與體育運(yùn)動并具備了一定的運(yùn)動基礎(chǔ)和自我保護(hù)能力。喜歡集體練習(xí)項(xiàng)目。在教學(xué)中設(shè)置集體性比賽、練習(xí)，可以培養(yǎng)學(xué)生理解和認(rèn)識個人、團(tuán)體以及個人與團(tuán)體的關(guān)系。速度、腰腹力量、柔韌、速度耐力素質(zhì)在該學(xué)段處于關(guān)鍵發(fā)展時期。靈敏素質(zhì)發(fā)展也極為敏感，學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動作較快。神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展較快，興奮和抑制的機(jī)能有所增強(qiáng)，控制和調(diào)節(jié)自己行為的能力提高明顯。教學(xué)中要讓學(xué)生把動體與動腦很好地結(jié)合起來，給學(xué)生提供再認(rèn)識所學(xué)知識、以及創(chuàng)造性應(yīng)用所學(xué)動作的機(jī)會，從而增強(qiáng)教學(xué)效果。
四、教學(xué)目標(biāo)
只有充分的分析教材和學(xué)情才能制定準(zhǔn)確又適宜的教學(xué)目標(biāo)，我的教學(xué)目標(biāo)設(shè)計如下：
【知識與技能】學(xué)生能夠說出縱箱分腿騰躍的動作要領(lǐng)，并且能夠完成基本動作。清楚保護(hù)與幫助的方法。
【過程與方法】通過保護(hù)與幫助練習(xí)，學(xué)練結(jié)合，發(fā)展上肢力量及動作協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。
【情感態(tài)度與價值觀】養(yǎng)成良好的體操意識及集體主義精神，以及在集體環(huán)境中互相幫助，團(tuán)結(jié)協(xié)助的品質(zhì)，提高學(xué)生對身體姿態(tài)美的表現(xiàn)能力。
五、教學(xué)重難點(diǎn)
在明確教學(xué)目標(biāo)的基礎(chǔ)上，準(zhǔn)確的把握重難點(diǎn)是課程成功的關(guān)鍵，現(xiàn)設(shè)置重難點(diǎn)如下：
【重點(diǎn)】踏跳有力，提臀分腿
【難點(diǎn)】動作協(xié)調(diào)，騰空后擺，達(dá)到遠(yuǎn)撐效果
六、教學(xué)方法
新課程教學(xué)中的指導(dǎo)思想是把學(xué)習(xí)的主動權(quán)交給學(xué)生，倡導(dǎo)自主、合作、探究的學(xué)習(xí)方式，基于此，我將引導(dǎo)學(xué)生采用以下的教學(xué)方法：
教法：講解示范法、糾正錯誤法、觀察評價法、游戲法
學(xué)法：探究法、觀察法，分組練習(xí)法
七、教學(xué)過程
在充分備課的基礎(chǔ)上，設(shè)計合理的教學(xué)過程顯得尤為重要，我將通過開始、準(zhǔn)備、基本和結(jié)束四個部分來開展我的教學(xué)，首先是開始部分預(yù)計時間3分鐘：
(一)開始部分
在課堂的開始部分，通過體委整隊(duì);檢查人數(shù);下達(dá)口令;宣布本課內(nèi)容為縱箱分腿騰躍，要求學(xué)生聽從老師指揮、注意安全、不做危險性動作;并且安排見習(xí)生。
在宣布內(nèi)容之前我會進(jìn)行談話導(dǎo)入：在體操跳馬比賽中哪個技術(shù)動作難度比較大，并且是用中國人的名字命名的?對就是程菲跳。你們想不想像程菲一樣將來能夠站在世界的舞臺上展示自己呢?那我們需要從基礎(chǔ)的體操動作學(xué)起，體操中有一項(xiàng)支撐跳躍項(xiàng)目，就是今天要學(xué)習(xí)的縱箱分腿騰躍，今天我們就來學(xué)習(xí)一下支撐跳躍的一個基礎(chǔ)動作，縱向分腿騰躍。
【教學(xué)意圖】課堂常規(guī)的進(jìn)行，可以調(diào)整學(xué)生的狀態(tài)，使學(xué)生迅速融入到課堂的氣氛當(dāng)中，并明確本節(jié)的學(xué)習(xí)目標(biāo);隊(duì)列練習(xí)進(jìn)一步集中學(xué)生的注意力，使身心都做好上課準(zhǔn)備。
(二)準(zhǔn)備部分
為了充分調(diào)動學(xué)生積極性，活動身體，在調(diào)動學(xué)生的同時可以幫助學(xué)生忘記煩惱，全身心投入課堂，預(yù)計時間7分鐘。
1、慢跑
方法：全班學(xué)生繞操場慢跑，在慢跑過程中跟隨老師做動作體操基本動作。
2、徒手操：頭部運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、腰部運(yùn)動、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動、弓步壓腿、踝腕關(guān)節(jié)運(yùn)動。
組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形。
要求：動作標(biāo)準(zhǔn)，到位，充分活動各關(guān)節(jié)。
3、支撐分腿跳
組織教學(xué)：兩人一組，相互保護(hù)。
要求：動作到位，舒展大方，節(jié)奏感強(qiáng)。
【教學(xué)意圖】之所以這樣設(shè)計最主要的目的在于加大各個關(guān)節(jié)的靈活性以及關(guān)節(jié)周圍的韌帶伸展性，為接下來所要做的動作打下堅(jiān)實(shí)的鍛煉基礎(chǔ)，避免發(fā)生拉傷或撕裂傷。
(三)基本部分
下面是我的基本部分，基本部分是本節(jié)課的中心環(huán)節(jié)，預(yù)計時間25分～30分，我將通過以下環(huán)節(jié)開展教學(xué)。
首先我將進(jìn)行教師示范，在示范的同時提問問題：
1、教師示范
注意觀察教師踏跳過程的位置。
組織教學(xué)：學(xué)生列隊(duì)站在縱箱兩側(cè)。
在示范之后我會進(jìn)行具體講解：
2、講解：
快速助跑，積極有力踏跳，領(lǐng)臂含胸，稍屈髖向前上方騰起，兩臂主動前伸遠(yuǎn)撐箱，提臀、分腿，迅速頂肩推手、制動腿，抬上體�？罩型ι怼⒉⑼�，屈膝落地。
保護(hù)與幫助
幫助者面對器械，一手或兩手迎握練習(xí)者的上臂向上提拉，幫助其越過器械直至落地。保護(hù)者也可站在練習(xí)者落地點(diǎn)的一側(cè)，一手托其腹，一手扶其腰。
【教學(xué)意圖】通過示范環(huán)節(jié)能夠幫助學(xué)生形成完整的動作表象，輔以問題的提出能夠激發(fā)學(xué)生的好奇心，培養(yǎng)善于觀察善于思考的意識。
3、為了能夠更好的突出重點(diǎn)突破難點(diǎn)，我設(shè)置了如下的練習(xí)環(huán)節(jié)：
(1)集體俯撐蹬地后擺腿推手成分腿屈體立撐練習(xí)。
組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形散開，根據(jù)老師口令進(jìn)行練習(xí)。
【教學(xué)意圖】原地徒手模仿練習(xí)，能幫助學(xué)生建立正確的技術(shù)動作。
(2)山羊分腿騰越練習(xí)：
①逐漸加大踏板與山羊之間的距離。
②適當(dāng)提高山羊高度練習(xí)，提高后擺和加大騰起高度。
組織教學(xué)：學(xué)生分為兩組，縱隊(duì)站立，每組一個器械，依次進(jìn)行練習(xí)，每組的后一名同學(xué)為前一名同學(xué)保護(hù)與幫助。
糾錯：踏跳后第一騰空不明顯，強(qiáng)調(diào)學(xué)生起跳后不要前撲撐箱，要身體躍起。提示學(xué)生腿快于肩上踏板跳，做助跑跳遠(yuǎn)撐高墊成分腿立撐。
【教學(xué)意圖】通過相對簡單的分腿騰躍練習(xí)，讓學(xué)生初步掌握正確的技術(shù)動作。
(3)在器械遠(yuǎn)端畫出標(biāo)志線，要求學(xué)生手撐遠(yuǎn)端白線。
組織教學(xué)：學(xué)生分為兩組，縱隊(duì)站立，每組一個器械，依次進(jìn)行練習(xí)，每組的后一名同學(xué)為前一名同學(xué)保護(hù)與幫助。
糾錯：手撐不到遠(yuǎn)端。教師鼓勵學(xué)生增強(qiáng)信心，相信自己的力量，調(diào)動心理因素。加長助跑距離和踏跳力量。遠(yuǎn)端畫線做出標(biāo)記做手撐遠(yuǎn)端的分腿坐。復(fù)習(xí)跳過兩個山羊的練習(xí)。
【教學(xué)意圖】通過這樣一系列循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)方式，讓學(xué)生逐步掌握正確的動作要領(lǐng)，同時在學(xué)習(xí)過程中采用小組學(xué)習(xí)，讓同學(xué)們體會相互學(xué)習(xí)相互幫助。
4、在練習(xí)結(jié)束之后，為了進(jìn)一步鞏固練習(xí)效果，吸引學(xué)生興趣將采取比賽的方式。
比賽：縱箱分腿騰躍接力比賽
比賽規(guī)則：比賽規(guī)則：學(xué)生分成四組，進(jìn)行采用縱箱分腿騰躍的方式進(jìn)行接力，比哪一組完成的動作準(zhǔn)確，完成速度快。
(四)結(jié)束部分
最后是結(jié)束部分，我會先帶領(lǐng)學(xué)生成四列橫隊(duì)體操隊(duì)形的方式散開，配合輕音樂進(jìn)行放松活動，來緩解身心的疲勞，然后對于本課的內(nèi)容和學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度進(jìn)行總結(jié)，回收器材、師生再見，形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。
八、預(yù)計負(fù)荷
練習(xí)密度：30%～35%;平均心率：120～130次/分;運(yùn)動強(qiáng)度：中等。
九、場地器材
錄音機(jī)1臺、磁帶2盒、縱箱，田徑場。
《縱箱分腿騰躍》說課稿2
一、指導(dǎo)思想
首先我來談?wù)劚菊n的指導(dǎo)思想，
以“學(xué)生發(fā)展為本”、以培養(yǎng)與激發(fā)學(xué)生對體育活動的興趣和參與體育活動的積極性、主動性為指導(dǎo)思想，結(jié)合教材特點(diǎn)和初中學(xué)生心理、生理特點(diǎn)，通過多種手段和方法激發(fā)學(xué)生積極參與體育活動的興趣，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，使學(xué)生充分感受體育運(yùn)動的快樂;在體育活動中培養(yǎng)學(xué)生自主探討、互相合作和克服困難的能力，使學(xué)生真正成為學(xué)習(xí)的主人，為學(xué)生的健康成長打下良好的基礎(chǔ)，從而樹立終身體育的意識。
二、教材分析
在充分貫徹實(shí)施指導(dǎo)思想的基礎(chǔ)上，充分分析教材，才能更好的完成備課，下面我對本課教材分析進(jìn)行說明：
縱箱分腿騰躍屬于支撐跳躍類的體操項(xiàng)目，在學(xué)習(xí)過程中難度較大，容易造成學(xué)生的受傷，在教學(xué)過程中應(yīng)廣泛應(yīng)用保護(hù)和幫助的方法，同時相對較為枯燥，是通過徒手、所以吸引學(xué)習(xí)興趣，帶領(lǐng)學(xué)生克服困難，培養(yǎng)果敢、機(jī)敏、頑強(qiáng)等心理品質(zhì)，提高抗挫折意識和調(diào)節(jié)情緒的能力以及團(tuán)隊(duì)協(xié)作等集體主義精神具有重要價值，本節(jié)課是在學(xué)生掌握了其他體操基礎(chǔ)之上學(xué)習(xí)的。
三、學(xué)情分析
教師不僅要對教材進(jìn)行分析，還要對學(xué)生的情況有清晰明了的掌握，這樣才能做到因材施教，有的放矢，接下來我將對學(xué)情進(jìn)行分析。
學(xué)生作為課程學(xué)習(xí)的主體，他們學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)是一種課程資源，高中學(xué)生已經(jīng)通過三年的初中學(xué)習(xí)，已經(jīng)具備了一定的自學(xué)、自練能力。在教師的引導(dǎo)下，在學(xué)練中已經(jīng)具有探究、分析和解決問題能力及合作、自控能力。而在生理上，學(xué)生的運(yùn)動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能日趨完善，與初中相比，骨骼變粗，肌肉增強(qiáng)，心臟容積，肺活量，最大吸氧量的絕對值都有所增大。
四、教學(xué)目標(biāo)
只有充分的分析教材和學(xué)情才能制定準(zhǔn)確又適宜的教學(xué)目標(biāo)，我的教學(xué)目標(biāo)設(shè)計如下：
【知識與技能】學(xué)生能夠說出縱箱分腿騰躍的動作要領(lǐng)，并且能夠完成基本動作。清楚保護(hù)與幫助的方法。
【過程與方法】通過保護(hù)與幫助練習(xí)，學(xué)練結(jié)合，發(fā)展上肢力量及動作協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。
【情感態(tài)度與價值觀】培養(yǎng)良好的體操意識及集體主義精神，以及在集體環(huán)境中互相幫助，團(tuán)結(jié)協(xié)助的品質(zhì)，提高學(xué)生對身體姿態(tài)美的表現(xiàn)能力。
五、教學(xué)重難點(diǎn)
在明確教學(xué)目標(biāo)的基礎(chǔ)上，準(zhǔn)確的把握重難點(diǎn)是課程成功的關(guān)鍵，現(xiàn)設(shè)置重難點(diǎn)如下：
【重點(diǎn)】踏跳有力，提臀分腿
【難點(diǎn)】動作協(xié)調(diào)，騰空后擺，達(dá)到遠(yuǎn)撐效果
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六、教學(xué)方法
新課程教學(xué)中的指導(dǎo)思想是把學(xué)習(xí)的主動權(quán)交給學(xué)生，倡導(dǎo)自主、合作、探究的學(xué)習(xí)方式，基于此，我將引導(dǎo)學(xué)生采用以下的教學(xué)方法：
教法：講解示范法、糾正錯誤法、觀察評價法、游戲法
學(xué)法：探究法、觀察法，分組練習(xí)法
七、教學(xué)過程
在充分備課的基礎(chǔ)上，設(shè)計合理的教學(xué)過程顯得尤為重要，我將通過開始、準(zhǔn)備、基本和結(jié)束四個部分來開展我的教學(xué)，首先是開始部分預(yù)計時間3分鐘：
(一)開始部分
在課堂的開始部分，通過體委整隊(duì);檢查人數(shù);下達(dá)口令;宣布本課內(nèi)容為縱箱分腿騰躍，要求學(xué)生聽從老師指揮、注意安全、不做危險性動作);并且安排見習(xí)生。
1.課堂常規(guī)：體委整隊(duì)，報告人數(shù)，師生問好，教師簡要介紹教學(xué)內(nèi)容，檢查服裝，安排見習(xí)生。然后我會進(jìn)行談話導(dǎo)入：在體操跳馬比賽中哪個技術(shù)動作難度比較大，并且是用中國人的名字命名的?對就是程菲跳，跳馬屬于支撐跳躍項(xiàng)目，今天我們就來學(xué)習(xí)一下支撐跳躍的一個基礎(chǔ)動作，縱向分腿騰躍。
【教學(xué)意圖】通過導(dǎo)入使學(xué)生明確本課任務(wù)在身體上心理上做好充分準(zhǔn)備，充分學(xué)生能集中注意力同時放松心情更好投入到課程中。
(二)準(zhǔn)備部分
為了充分調(diào)動學(xué)生積極性，活動身體，在調(diào)動學(xué)生的同時可以幫助學(xué)生忘記煩惱，全身心投入課堂，預(yù)計時間7分鐘。
1.慢跑
全班學(xué)生繞操場慢跑，在慢跑過程中跟隨老師做動作體操基本動作。
2.支撐分腿跳
組織教學(xué)：兩人一組，相互保護(hù)。
要求：動作到位，節(jié)奏感強(qiáng)。
【教學(xué)意圖】促進(jìn)體溫升高，提高機(jī)體興奮性與靈活性，集中學(xué)生注意力，調(diào)動學(xué)生的積極性。
(三)基本部分
下面是我的基本部分，基本部分是本節(jié)課的`中心環(huán)節(jié)，預(yù)計時間25分～30分，我將通過以下環(huán)節(jié)開展教學(xué)。
首先我將進(jìn)行教師示范，在示范的同時提問問題：
1.教師示范
注意觀察教師踏跳過程的位置。
組織教學(xué)：學(xué)生列隊(duì)站在縱箱兩側(cè)。
在示范之后我會進(jìn)行具體講解：
2.講解：
快速助跑，積極有力踏跳，領(lǐng)臂含胸，稍屈髖向前上方騰起，兩臂主動前伸遠(yuǎn)撐箱，提臀、分腿，迅速頂肩推手、制動腿，抬上體�？罩型ι�、并腿，屈膝落地。
3.在講解之后進(jìn)行練習(xí)，
首先先進(jìn)行撐蹬地后擺腿推手成分腿屈體立撐練習(xí)，在體會動作之后開始加大難度開始進(jìn)行，①逐漸加大踏板與山羊之間的距離。②適當(dāng)提高山羊高度練習(xí)，提高后擺和加大騰起高度。在練習(xí)的過程中同時幫助學(xué)生完成動作，體會完整的動作環(huán)節(jié)。
同時在練習(xí)過程中我會安排糾錯與幫助環(huán)節(jié)：
(1)支撐前擺時，屈髖過多，肩角不拉開
�、倏刹捎谜玖⒛７戮毩�(xí)。
�、趶�(fù)習(xí)支撐擺動和前擺挺身下。
�、墼趲椭伦鲋吻皵[向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度下，體會完整動作技術(shù)的方式糾正。
(2)轉(zhuǎn)體時出現(xiàn)倒肩，或身體向前、向側(cè)外移過多
�、倏刹捎每刹捎谜玖⒛７戮毩�(xí)。
②地面仰撐做推手轉(zhuǎn)體180度成俯撐練習(xí)，體會頂肩推手換撐的要領(lǐng)。
�、墼诘透苌暇毩�(xí)支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體90度下，體會轉(zhuǎn)體動作的前半部分技術(shù)。
(3)轉(zhuǎn)體不充分或出現(xiàn)大分腿
�、倏刹捎迷诘透苌暇毩�(xí)支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體90度下，體會轉(zhuǎn)體動作的前半部分技術(shù)
②在幫助下做支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度下，體會完整動作技術(shù)的方式糾正
4.在練習(xí)結(jié)束之后，為了進(jìn)一步鞏固練習(xí)效果，吸引學(xué)生興趣將采取比賽的方式。
比賽：縱箱分腿騰躍接力比賽
比賽規(guī)則：比賽規(guī)則：學(xué)生分成四組，進(jìn)行采用縱箱分腿騰躍的方式進(jìn)行下杠，比哪一組完成的動作準(zhǔn)確，完成速度快。
【教學(xué)意圖】通過循序漸進(jìn)的練習(xí)，學(xué)生在富有趣味性的練習(xí)中逐漸的掌握動作要領(lǐng)，通過教師鼓勵性的話語極大的激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，使課堂氛圍達(dá)到高潮。
(四)結(jié)束部分
在基本部分結(jié)束之后通過拉伸幫助學(xué)生環(huán)節(jié)疲勞，為了防止他們受傷并快速恢復(fù)體能，所以安排配樂放松操來充分放松，預(yù)計5分鐘。
1.放松活動—配樂拉伸
組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形
要求：伴隨音樂進(jìn)行拉伸放松活動，身心充分放松。
【教學(xué)意圖】在課堂學(xué)習(xí)的最后，為了使學(xué)生能夠從激烈的比賽狀態(tài)中過渡到相對穩(wěn)定的狀態(tài)，我會帶著學(xué)生隨著音樂進(jìn)行拉伸性的練習(xí)
2.課堂小結(jié)：教師總結(jié)學(xué)練情況，表揚(yáng)先進(jìn)，激勵全體學(xué)生。
【教學(xué)意圖】檢驗(yàn)本堂課教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成情況，為我的課后反思提供理論基礎(chǔ)。
3.宣布下課、師生再見、回收器材。
【教學(xué)意圖】培養(yǎng)學(xué)生的獨(dú)立品質(zhì)
八、場地器材：
以上就是本次課的教學(xué)過程，下面我來介紹下本節(jié)課所使用的器材：
錄音機(jī)1臺、磁帶2盒、縱箱，田徑場。
九、預(yù)計負(fù)荷：
教學(xué)預(yù)設(shè)是指導(dǎo)課程的風(fēng)向標(biāo)，之后設(shè)置嚴(yán)密的教學(xué)預(yù)設(shè)才能即到達(dá)教學(xué)效果，又防止學(xué)生受傷，我的教學(xué)預(yù)設(shè)如下：
練習(xí)密度：30%～35%;平均心率：120～130次/分;運(yùn)動強(qiáng)度：中等偏上。
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關(guān)于腿粗的說說08-20