高考考前飲食
高三的孩子們正值青春期,高考這一年還要耗費大量的腦力來面對學習,營養(yǎng)對他們來說很重要。當高三家長,最糾結(jié)的就是如何讓孩子能夠吃得好,保證營養(yǎng),那么高考考前飲食是怎么樣的呢?下面由小編為整理有關(guān)的資料,供參考!
高考考前飲食
補腦效果好的魚
大頭魚:大頭魚是補腦效果很好的魚。俗話說,大頭魚的魚頭營養(yǎng)價值豐富,其還有人腦細胞發(fā)育需要的卵磷脂,符合人腦吸收的氨基酸,其含有特殊蛋白質(zhì),對小孩子的智力發(fā)育及其有幫助。
補血、補肝腎、治療小孩疳疾的魚
黃鱔:魚類動物中,黃鱔的補血功效最好,配上中藥比如菟絲子等可以補腎陽,治療小孩疳疾、夜尿。還可以治療面神經(jīng)麻痹,一般是熬湯或者蒸煮效果明顯,更美味。
鰻魚:鰻魚雖沒有黃鱔很好的補血效果,但是它和黃鱔一樣配上一些中藥如菟絲子等可以補腎陽,治療小孩疳疾、夜尿。因鰻魚外表有很粘稠的分泌物,因此需要用60攝氏度的熱水燙過,再用鋼刷刷過一遍才能把粘稠物去除,其次采用清蒸的方法,其營養(yǎng)價值更高。
營養(yǎng)價值較差的魚
羅非魚、鰱魚:羅非魚和鰱魚是魚類中營養(yǎng)價值較差的魚類。價格便宜,肉質(zhì)不夠嫩滑。
男人吃魚長壽,女人吃魚美容
民間有一種說法,認為“男人吃魚長壽,女人吃魚美容。”日本民族繁衍后代的能力強盛,民間認為就是因為日本男人喜歡吃魚生的緣故。據(jù)專家介紹,魚類蛋白確實對男性生殖系統(tǒng)的發(fā)育以及保養(yǎng)有很好的作用,而魚類的鮮嫩肉質(zhì)很容易被人體消化吸收,對女性的肌膚有緊致、祛痘的功效。因此,無論是女性或男性,都應該適時吃些魚類食品。
魚——營養(yǎng)價值最高的做法
雖然魚類動物含有豐富的營養(yǎng)價值,但是如果不能采用正確的烹飪方式,也將不能得到補充營養(yǎng)的`良好效果。做魚湯時應該在快起鍋的時候再放鹽,過快放鹽,魚蛋白、魚的美味等營養(yǎng)物質(zhì)容易被鹽鎖住。
要想魚補,就采用清蒸的方式,盡量保持魚的原汁原味。如果高溫煎炒,魚蛋白等營養(yǎng)物質(zhì)很容易被損壞。因此,清蒸的方式煮魚可保持魚的原汁原味,其營養(yǎng)價值更高。
如何保證高三生的健康飲食
身體對營養(yǎng)元素的需求是多種多樣的,不同食物里的營養(yǎng)元素是不同的。營養(yǎng)不在于多,而在于全面均衡。天天大魚大肉,營養(yǎng)是夠了,但是孩子的胃受不了;每天清粥小菜,消化是好消化,又怕缺了營養(yǎng);真恨不得變成大廚,把各種營養(yǎng)濃縮在一道道菜里。
想讓孩子獲得充足的營養(yǎng),這里教大家一個簡單的方法,就是常備一些營養(yǎng)豐富的食物,或冷凍、或做成丁、或磨成末。每天做飯做菜的時候“抓一把”,不僅增加食物的美味程度還簡便易行,同時能夠全面保證食物營養(yǎng)的均衡。呵呵,再挑嘴的孩子也會喜笑顏開。
下面,給家長推薦一些營養(yǎng)豐富又適合“抓一把”食物:
胡蘿卜:胡蘿卜含有多種營養(yǎng)元素,有有健脾和胃、補肝明目等作用。平時家長可以把它切成丁備用,無論是做粥、做湯、還是炒菜都可以“抓一把”放進去。
玉米粒:玉米的營養(yǎng)豐富,在當今被證實的最有效的50多種營養(yǎng)保健物質(zhì)中,玉米含有7種。玉米中的維生素含量非常高,為稻米、小麥的5-10倍。多吃玉米能刺激大腦細胞,增強人的腦力和記憶力。不過玉米的營養(yǎng)元素會隨著儲存時間而下降。松仁玉米“抓一把”;配上胡蘿卜、黃瓜丁“抓一把”、燜米飯、做湯、粥都可以“抓一把”。
青豆:青豆的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)豐富,具有健脾寬中,潤燥消水的作用。青豆生熟都可以,不過煮青豆時,時間不要過長,否則青豆容易變色。與面條搭配做面碼、什錦飯“抓一把”、做個沙拉也可以“抓一把”。
以上三種食材搭配沙拉,也是一個不錯的選擇。
花生:花生的營養(yǎng)不必詳說,大家也都知道。它的長壽果的名字不是白叫的,經(jīng)常吃花生有促進腦細胞發(fā)育,增強記憶的功能。煮粥的時候“抓一把”、單吃或者涼拌菜也可以“抓一把”;五香花生米也是個不錯的選擇。
核桃:之前曾為家長介紹過核桃(請參看高三生益智食物首選——核桃),其實核桃還有一個最簡答的吃法,就是把核桃仁炒熟后磨碎,喝粥的時候放一勺,喜歡咸味兒的可以加點鹽,調(diào)味又營養(yǎng)。(同理花生、芝麻)蝦皮:蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),尤其是鈣的含量極為豐富,有“鈣庫”之稱,蝦皮還有鎮(zhèn)定作用。平時做湯、拌涼菜、蒸雞蛋、包餃子時完全可以拿蝦皮當調(diào)料用,味道鮮美,營養(yǎng)豐富,且經(jīng)濟實惠。
紫菜:紫菜富含膽堿和鈣、鐵、能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健,還能提高免疫力。每天做菜、做湯、蒸蛋羹時“抓一把”進去,豐富營養(yǎng)的同時體會濃濃的海鮮味道。
這里要提醒家長,含有油脂成分的核桃仁、花生仁、芝麻仁,一次不要準備太多,要注意保質(zhì)期。
高考科學備考“五不宜” 人參紅棗大補特補
【不宜1】
臨考進補抱佛腳
正解:短期內(nèi)效果有限,平常就應均衡營養(yǎng)
建議:飲食習慣不宜大變
“營養(yǎng)是長期的,長期合理化、均衡的營養(yǎng),才能塑造出健康的身體。”趙泳誼指出,很多家長快到考試了才開始講究,半個月、一個月內(nèi)這也吃、那也補,為求短期內(nèi)給孩子好的營養(yǎng)。雖然,考生家長的講究科學飲食的做法對長遠來說也是好的,但想短期內(nèi)收到明顯的效果是不可能的。正確的做法是,平常就培養(yǎng)均衡的飲食品種、數(shù)量、不挑食。
臨急改變原本的營養(yǎng)習慣,還有壞處。“改變過大,容易造成身體不適應,腸胃‘受不了’,就可能出現(xiàn)脹氣、消化不良、拉肚子;同時,飲食習慣的改變,給孩子的心理暗示,會加重孩子心理負擔和緊張情緒。”
【不宜2】
家長過多介入
孩子學習和生活
正解:過多介入徒增考生壓力
建議:平常怎樣過考試就怎樣過
有的家長數(shù)著孩子考試的日子,想每日都讓孩子吃上最好的,甚至希望孩子改變作息習慣。“盡量以平常的生活方式來過活。”侯彩蘭表示,飲食改變不要太大、作息規(guī)律依然如常,也就是不要把考試“太當回事”,孩子的心態(tài)也會平和得多,減少焦慮急躁的情緒。
【不宜3】
一日三餐大魚大肉
正解:進食太多肉類油膩不利
建議:少吃肉,可喝魚湯或去皮雞湯
汪女士為了給要升高中的兒子補充營養(yǎng),每日燉一只雞腿,一日三餐更是雞、鴨、豬、牛、魚,滿滿一桌。兒子嚷著吃不下!眼看就要中考[微博]了,汪女士趕緊跑到醫(yī)院咨詢醫(yī)生,問如何給孩子開胃。
趙泳誼表示,肉類不易消化、油膩,家長還一日三餐加夜宵都是大魚大肉,腸胃難受之余,睡眠也受累。她還稱,現(xiàn)在的孩子喝牛奶、吃雞蛋、吃肉等,幾乎沒有營養(yǎng)不夠的。既然孩子不缺蛋白質(zhì),就沒必要大量補充。而肉湯不是絕對不可,肉湯里有無機鹽、鈉、鉀、維生素等物質(zhì),可喝。最推薦的肉湯是魚湯,營養(yǎng)、脂肪含量不高、容易消化,其次是雞湯,但雞皮要剝掉。清燉湯比較老火湯好,老火湯嘌呤太多。若一日已進食足夠的蛋白質(zhì),就喝湯不吃渣。
【不宜4】
人參紅棗大補特補
正解:大補導致上火、煩躁
建議:清補即可
放了好幾年的人參,今天變成了小琴的夜宵。媽媽說,當年買這條人參,就是考慮到小琴高考進補。不但是人參,小琴近來還吃了無數(shù)的紅棗、桂圓等補品。她想抗議,卻不想為媽媽的一腔熱情潑冷水。
“人參什么的,太補了,過于燥熱,夏天容易上火,人因此變得容易煩躁,反而影響考試的正常發(fā)揮。”趙泳誼表示,就算紅棗,也不能天天吃、大量吃。她認為,清補比吃人參這些方法要好,可用適量瘦肉、薏米、蓮子、百合、淮山、玉竹、茨實等煮湯喝。
【不宜5】
依賴營養(yǎng)保健品
正解:沒有特效
建議:食補為主,要買得看營養(yǎng)標簽
氨基酸、DHA、進口魚油、蜂王漿……這些保健品,都趁著考試季,紛紛登上貨架最顯眼的位置。
“吃健腦保健品,不如吃健腦的食物,如核桃等。”趙泳誼認為,食補更重要,有條件的可以適當吃一些保健品。
但是,林林總總的保健品,怎么挑?她建議,購買時要看營養(yǎng)標簽,看主要物質(zhì)是什么,而不是廣告。例如氨基酸,實際上就是蛋白質(zhì),并沒有健腦的神效,吃多了還會代謝掉,增加腎臟負擔。另外,有的保健品的主要物質(zhì)就是維生素B族,卻包裝成奇效的保健品,售價是一般維生素B族的好幾十甚至幾百倍,那就沒必要購買了。
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