高考學(xué)生吃什么預(yù)防失眠
有些學(xué)生現(xiàn)在階段就比較多的出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)，這些就是過度緊張了，那么如何通過飲食預(yù)防失眠?下面由小編為整理有關(guān)的資料，供參考!
高考學(xué)生吃什么預(yù)防失眠
奇異果：一項(xiàng)最新的研究表明，高考前每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄：最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
香蕉：香蕉中含有能讓考生遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使考生精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使考生遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
大棗：大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
蘋果：據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)考生的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催考生入眠。
高考前的失眠如何治
1、水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
2、小米催眠
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。
食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。(來源：愛美網(wǎng))
3、鮮藕催眠
藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。
高考生失眠多夢(mèng)如何緩解
失眠肯定是非常普遍的，幾乎經(jīng)過高考的人，頭一晚上幾乎很少有睡好的，所以普遍性的`問題那就是大家都共同面對(duì)的，這反倒是不值得緊張了。
有些學(xué)生現(xiàn)在階段就比較多的出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)，這些就是過度緊張了，如果現(xiàn)在就出現(xiàn)了，是需要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的，要不然專在睡眠上下功夫是解決不了問題的。他對(duì)考試的擔(dān)憂，白天可能還可控，到晚上做夢(mèng)，這種無意識(shí)的擔(dān)憂和恐懼，會(huì)造成做夢(mèng)，或者做惡夢(mèng)非常多，或者入睡困難，如果出現(xiàn)這種情況一定要進(jìn)行心理輔導(dǎo)，這是有效的，消除壓力睡眠就會(huì)轉(zhuǎn)好。
另外高考之前的前夜，有相當(dāng)多人會(huì)失眠，這塊可以告訴大家，沒關(guān)系。心理學(xué)上的實(shí)驗(yàn)證明，人200個(gè)小時(shí)不睡覺，除了有些困倦和昏昏欲睡以外，所有的軀體功能都是正常的，200個(gè)小時(shí)是8天還多，所以兩三天不睡是一點(diǎn)問題都沒有了，不會(huì)對(duì)高考造成什么影響。
同學(xué)為什么這么怕呢，其實(shí)都是家長或者傳統(tǒng)觀念嚇到了，覺得睡眠沒睡好，第二天精力肯定是不足的，一定是考不好的，是這樣的邏輯在使大家受影響。如果失眠，你就接受失眠，在床上躺著，這也是一種休息，這種休息同樣會(huì)帶來精力的恢復(fù)。緊張的時(shí)候不要想控制緊張，失眠的時(shí)候不要拼命地想我一定要馬上睡，再不睡我明天就考不好，這么想一定睡不著。也不要關(guān)注什么原因使我睡不著，這樣的話，過于關(guān)注外界因素，就使你的失眠更不可控了，因?yàn)橥饨缫蛩厥遣豢煽氐�。很好的辦法就是轉(zhuǎn)移注意力，就是我們平常說的數(shù)羊，這個(gè)原理很簡(jiǎn)單，就是把你的關(guān)注點(diǎn)從睡覺轉(zhuǎn)移開，當(dāng)這件事不關(guān)注的時(shí)候，焦慮水平降下去以后，睡眠自然而然就發(fā)生了。如果同學(xué)們出現(xiàn)失眠的情況，就告訴自己沒事，好多同學(xué)都跟我一樣在數(shù)羊呢。
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