2018高考倒計(jì)時(shí)的飲食起居心理如何調(diào)節(jié)
高考的臨近讓高三孩子心理會(huì)出現(xiàn)一些心理問題，比如學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對(duì)考分的過分看重，那么如何從飲食起居開始調(diào)節(jié)?下面由小編為大家整理高考倒計(jì)時(shí)的飲食起居心理如何調(diào)節(jié)有關(guān)的資料，希望對(duì)大家有所幫助!
高考倒計(jì)時(shí)的飲食起居心理如何調(diào)節(jié)
五一過后，高考、中考備考就算進(jìn)入了“一條直路”。剩下一月的時(shí)間里，看著孩子辛苦備考，許多家長(zhǎng)都有“想幫忙卻幫不上”的感覺。為此，記者請(qǐng)來廣州市第一人民醫(yī)院的專家，為考生的飲食、起居、心理調(diào)節(jié)等方面提供專業(yè)指導(dǎo)。
飲食往往是考生家長(zhǎng)們感到最有用武之地的一塊。專家表示，考前飲食還是應(yīng)該保持均衡，無論家長(zhǎng)在做輔食上花了多少心思，都不要忽略主食的重要性，因?yàn)橹魇持械奶妓衔锸谴竽X活動(dòng)的主要能量來源;另外，也不要迷信保健品，假如考生心情緊張胃口不佳需要另外補(bǔ)充，均衡營養(yǎng)素比補(bǔ)蛋白粉更適合考生。作息方面，建議每天花15~20分鐘進(jìn)行一些“不需動(dòng)腦”的活動(dòng)，如散步、慢跑等，給大腦一段放松休整的時(shí)間。專家還表示，在這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)給孩子的“特殊優(yōu)待”往往會(huì)化作無形壓力，家長(zhǎng)自己也應(yīng)保持平常心。
飲食篇：輔食再好主食也必不可少
“復(fù)習(xí)幫不上什么忙，就給孩子做點(diǎn)好吃的吧。”精心安排可口飯菜是不少家長(zhǎng)考前的“必修課”。可是，做什么吃又往往是一大難題。廣州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任潘丹峰表示，主要還是應(yīng)該均衡飲食，“因?yàn)槊款愂澄锾峁┑臓I養(yǎng)和所起的作用都不同，并非某類食物多吃幾口就能替代另一類食物。”
在一頓飯中，尤其是大考前夕的餐桌上，主食的'重要性往往被忽略，有的家長(zhǎng)給孩子煲了靚湯或做了一桌好菜，會(huì)讓孩子少吃幾口飯，多喝碗湯、多吃塊肉。而實(shí)際上，人體生理活動(dòng)、體力和腦力活動(dòng)所需的能量大部分是由碳水化合物供給，而食物中碳水化合物的主要來源就是各種主食，如米面及其制品等，“無論有多好的輔食，每頓的主食是必不可少的，而且要保證充足的分量”。
另外強(qiáng)調(diào)早餐一定要吃好，不要忙著復(fù)習(xí)就不吃早餐或只喝一盒牛奶對(duì)付，沒有主食會(huì)影響大腦細(xì)胞的能量供給，影響注意力和記憶力。不過，早餐光吃主食同樣不好，因?yàn)樘妓衔镌谙到y(tǒng)中排空較快，只吃主食很快就會(huì)有饑餓感，因此需要搭配高蛋白食物，在提供營養(yǎng)同時(shí)可增加飽腹感，維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定。早餐最好包括主食和含優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，如面包加牛奶或餃子、窩蛋面條等。
潘丹峰說，參加高考的學(xué)生所需營養(yǎng)可以參照以下分量，一般來說，每頓飯2~3兩的主食，每天150~200克肉類、1只雞蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果，就能包含一天人體所需的各大類營養(yǎng)物質(zhì)。不要吃大魚大肉、肥膩油炸食物，可適量選擇較適合考生的肉類，魚肉、禽肉易消化，海魚富含DHA，可交替選用。在這個(gè)流感多發(fā)季節(jié)，新鮮蔬果里的維生素C、胡蘿卜素有助于預(yù)防呼吸道感染，家長(zhǎng)也可以把新鮮水果榨成果汁，既可調(diào)節(jié)孩子的胃口，也可補(bǔ)充維生素。
高考學(xué)生如何緩解考試焦慮心理
①選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平，過強(qiáng)或過弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。
②未來對(duì)于每一個(gè)人來說都是未知數(shù)，不要過多地?fù)?dān)心將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。
③考前作好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的心理準(zhǔn)備，有備才能無患。
�、懿环敛捎�“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能導(dǎo)致的最壞結(jié)果，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。
學(xué)習(xí)動(dòng)力不足也常常令高三學(xué)生苦惱。學(xué)生一方面有提高成績(jī)的需要，另一方面又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”“好學(xué)”并且“樂學(xué)”，從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià)，才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動(dòng)機(jī)也是必要的。
高考常見的心理問題
作息不當(dāng)，效率不高
高考將至，許多考生夜不能寐，生怕高考失利，導(dǎo)致睡眠不足，精神不振，白天經(jīng)常想打瞌睡，學(xué)習(xí)效率低下。考生不要高考想象的那么可拍，成功高考的基礎(chǔ)是有一個(gè)良好的體態(tài)。
高考學(xué)習(xí)重在方法和效果，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保證睡眠，合理利用時(shí)間，才能有效地提高學(xué)習(xí)效率。高考考生在臨考前，要保證自己充足的睡眠，這樣才能以飽滿的狀態(tài)迎接高考。
不知如何面對(duì)家人的壓力
每個(gè)父母都希望孩子比自己強(qiáng)，有美滿的生活。所以父母對(duì)考生學(xué)習(xí)上的叮嚀、考試分?jǐn)?shù)的嘮叨，無形中就給即將高考的考生增加了心理壓力。對(duì)此,作為子女,應(yīng)該理解父母，在互相理解的基礎(chǔ)上，將父母對(duì)你的期望轉(zhuǎn)化成你們的共同目標(biāo)。
考生要學(xué)會(huì)與父母溝通，變壓力為動(dòng)力，把自己的困惑和想法轉(zhuǎn)達(dá)給父母，認(rèn)真分析自己現(xiàn)有的實(shí)力，根據(jù)自己現(xiàn)有的成績(jī)基礎(chǔ)，權(quán)衡錄取的可能性，把努力的限度保持在自信而不自滿的程度。
考試心理
因?qū)W習(xí)產(chǎn)生的心理問題是高考考生心理問題的主要部分：一是考生學(xué)習(xí)的心理壓力;二是考試焦慮;這些主要是因?yàn)檫^分看重考試成績(jī)，對(duì)自己未來前途的焦慮。
1、正確定位，考出自己的理想成績(jī)便是成功;
2、科學(xué)的自我評(píng)價(jià)，建立自信;
3、找出自己的思維誤區(qū)，提高效率。
自負(fù)心理
有不少考生認(rèn)為自己水平能力有限或自我感覺良好，但眼高手低，一看就會(huì)、一做就錯(cuò)。這是典型的學(xué)習(xí)浮躁懶惰，不深入、不系統(tǒng)，淺嘗輒止的表現(xiàn)。對(duì)于高考考試，決不能粗心馬虎，否則會(huì)遺憾終生的。
1、分析試題中的粗心馬虎狀態(tài)，逐漸改正。
2、強(qiáng)化謙虛心。
3、認(rèn)識(shí)到自己的淺薄，徹底審視自己。
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