高三學(xué)生考試緊張怎么緩解
進入高三，有的學(xué)生平時成績不錯，一到考試就緊張影響了發(fā)揮，要怎么緩解呢?以下是小編為你整理的高三學(xué)生考試緊張怎么緩解，希望能幫到你。
高三學(xué)生考試緊張怎么緩解 篇1
高三考試緊張原因分析
一、準(zhǔn)備不充分;
針對高三這種情況，在考試前期要合理安排時間，有序完成自己的復(fù)習(xí)規(guī)劃，千萬不要到考試前一天晚上，還在拼命的趕進度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)復(fù)習(xí)不完，而忐忑緊張。
二、壓力大;
最主要的壓力，肯定來自高三學(xué)生自身，所以高三學(xué)生的自我減壓就非常重要。高三學(xué)生減壓的方式，首先是傾訴，傾訴就是找一個能夠暢所欲言的對象，把心理壓抑的地方都傾訴出來。如高三學(xué)生沒有一個合適的對象，也可以建議高三學(xué)生用寫日記的方式把壓力寫出來，這樣就能緩解壓力。其次，孩子可以進行想象，藍天，白云，草地……，進而達到緩解壓力的作用。第三，心理暗示，暗示自己準(zhǔn)備的非常充分了，一定能考個好成績。這是正面積極的暗示。還可以適當(dāng)降低考試要求，比如，即使考不好了，我也能通過這次考試獲得經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)問題，發(fā)現(xiàn)的問題越多，對我的幫助越大，畢竟，最重要的考試還沒有到來呢。這是消極正面的暗示。
三、對考試流程和安排不熟悉;
對于考試內(nèi)容，考試題量，考試題型不夠熟悉，導(dǎo)致慌亂。解決這個問題最有效的方法就是高三學(xué)生考前模擬�？荚囍埃萌ツ甑恼骖}進行模擬，了解考試內(nèi)容，考試題量，考試題型，制定自己的考試時間安排，考試策略安排。對于做熟悉的事情，大家的緊張程度就會大大的降低。
四、突發(fā)性事件的'處理缺乏技巧。
缺乏一些實戰(zhàn)技巧：
第一，如舌尖現(xiàn)象，就在嘴邊，想不起來，遇到這種情況不要慌，第一可以嘗試思考一下跟這個知識點相關(guān)的知識，進而產(chǎn)生聯(lián)系，如果還是想不起來，可以跳過去先做其他題目，后面可能有跟此題相關(guān)的知識點。
第二，利用發(fā)卷的時間，可以提前默寫公式，知識點�？荚嚨臅r候不一定能用上，但是心里有底，減少緊張。
第三，答題策略。預(yù)估答題時間分配。不能遇到卡殼的題目，一直埋頭苦做，結(jié)果浪費時間，發(fā)現(xiàn)時間不夠，而高度緊張，影響后面的答題質(zhì)量。如果這道題用時超時，要學(xué)會適當(dāng)放棄。甚至是在看題目之前，根據(jù)題目的知識模塊和難度(看題號預(yù)估即可)，提前調(diào)整答題順序，爭取把會做的題目都答上。
第四，考后不談?wù)摽荚嚽闆r，不對答案，從容淡定的參加下一科的考試。
緩解高考壓力的有效方法
讓高三學(xué)生學(xué)會彈性學(xué)習(xí)。一個會休息的人才能更好地學(xué)習(xí)，為此，建議高三學(xué)生在安排計劃時，千萬別忘了安排自己的休閑時間。不管學(xué)習(xí)多忙，嘗試著去戶外運動一下，爬爬山、朋友聚會、喝喝茶等，能夠讓自己的身心很好地放松，只會更有利于精神抖擻地去迎接高高考前三十天繁重學(xué)習(xí)。
建議高三學(xué)生降低對自己的要求。具體來說，就是讓他把近期的考試看作是查缺補漏，不去追求分?jǐn)?shù)、名次，以欣欣然的態(tài)度來對待考試中發(fā)現(xiàn)的問題，以求以平心靜氣的態(tài)度和行為彌補之。不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。
高三學(xué)生在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。學(xué)習(xí)時要思想集中，玩時要痛快。要適當(dāng)安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。從現(xiàn)在起讓你的孩子，每天至少抽出一個小時以上的時間出去與同伴交流，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來�；蚩纯措娨�、玩玩游戲、參加體育活動等，使緊張焦慮和郁悶的心緒得以宣泄，進而達到緩解壓力、消除過分緊張焦慮的目的。
高三學(xué)生考試緊張怎么緩解 篇2
每個人在考試之前都不知道自己會考出一個什么樣的結(jié)果，所以會不同程度的產(chǎn)生緊張或焦慮，其實這是一種非常正常的心理表現(xiàn)。這是因為人在面臨重要的、緊迫的事情時，身心會調(diào)動其蘊藏的能量來應(yīng)付準(zhǔn)備應(yīng)付瞬息萬變的事態(tài)的發(fā)生，這有助于促進我們積極迎考并取得較好的成績。所以我們要承認(rèn)它、接受它和習(xí)慣它，并將緊張焦慮當(dāng)成是學(xué)習(xí)的好朋友，同時用內(nèi)心的語言告訴自己張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，它不僅不會害我，反而會讓我從中受益。甚至我們還可以選擇和自己的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣我們就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對，有條不紊地做自己的該做的事情。
如果通過自己對考試緊張焦慮的認(rèn)知還無法平息對考試的緊張焦慮，那么我們就有必要分析它形成的原因：
首先，是平常的努力不夠，知識掌握不牢，心中無數(shù)。每個人的心中都有一桿秤，自己是半斤還是八兩其實是很清楚的。我們之所以過于對考試過于緊張焦慮，其實就是平時沒有“時時堅定嚴(yán)格地按自己的意志和計劃生活,隨時隨地抓緊時間,全神貫注地、高效率地干自己該干的事情”，自然而然就會出現(xiàn)心虛而形成的過于緊張焦慮。
其次，沒有認(rèn)識清楚考試的目的，把考試看作生死攸關(guān)決定自己優(yōu)劣的大事而造成了考試的緊張焦慮。我們知道，如果對考試期望過高，就勢必會給自己造成很大的精神壓力，以及精力分散，在這種情況之下我們注重的不是學(xué)習(xí)的過程而是過于關(guān)注將來的考試的果，這樣就會使自己不能專注于考前的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備。
再次，臨考前仍然夜以繼日大搞題海戰(zhàn)術(shù)，使大腦負荷過重，導(dǎo)致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)而產(chǎn)生頭腦發(fā)脹，思維、記憶遲鈍。
最后，對自己未來的考試做好了失敗的預(yù)測，而使自己的潛意識接受了這樣的指令，進而引起擔(dān)心、焦慮、煩躁，使自己難以靜下心來學(xué)習(xí)，這就大大降低了學(xué)習(xí)的效能，對考試產(chǎn)生了消極干擾。
針對這種情況怎么辦呢?
首先，如果是學(xué)習(xí)效果不佳、對考試準(zhǔn)備不充分引起的緊張焦慮，那么我們就有必要盡早進入積極的復(fù)習(xí)迎考狀態(tài)，科學(xué)地組織復(fù)習(xí)，，扎扎實實打好基本功，訓(xùn)練解題速度及精確率。這些合理的學(xué)習(xí)行為和對考試的充分準(zhǔn)備，將有助于我們緩解對考試的緊張焦慮，進而獲得應(yīng)有的好成績。
其次，對于沒有認(rèn)識清楚考試的目的.而引起的緊張焦慮，那么我們就有必要搞清楚高三考試的目的：記得我曾經(jīng)給不少高三的同學(xué)談到過“目前我們的所有考試都是發(fā)現(xiàn)自己存在的問題，并針對性地解決所發(fā)現(xiàn)的問題的過程”，說白了就是模擬考試的目的是了解自己的學(xué)習(xí)情況，發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)中存在的缺陷或漏洞(那學(xué)方面的知識和技能不夠扎識，哪些方面的知識點還沒有掌握，答題是不是符合課本上所講的規(guī)范等等)，然后通過自我進一步的總結(jié)和反思，找出針對性地改進和提高的方法，進而達到查缺補漏提高高考應(yīng)考能力的目的。這就是說我們在模擬、診斷、綜合考試中發(fā)現(xiàn)的問題越多，那么我們在高考場上出問題的機率就會越少，這是因為我們的問題已經(jīng)在平時出現(xiàn)完了，當(dāng)然在高考場上出現(xiàn)問題的機會也就少了，所謂否極泰來就是這個意思。換句話說我們在模擬考試中發(fā)現(xiàn)的問題越多，回歸課本查缺補漏的效果就越好，知識也就會掌握的越加扎實，那么我們在高考場上就會“發(fā)揮”出絕佳的水平來。所以在高考前的各種考試中不要考慮成績的高低、名次的好壞，只要做到把遺漏的知識點補救好就可以了。上面我已經(jīng)說了目前的考試是發(fā)現(xiàn)問題的考試，所以我們在每次考試之前用欣欣然的心理和態(tài)度告訴自己：呵呵，又有一次查缺補漏的機會，讓我來進一步消滅問題，這是一件可喜可賀之事。當(dāng)我們以這樣的心態(tài)來對待考試的時候，那么對考試的緊張焦慮就會降低或消失。
第三，當(dāng)我們考試之前感到緊張焦慮的時候，千萬不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態(tài)對自己說：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了，大不了考不出自己理想的成績，考不出理想的成績也不能說我沒有去努力學(xué)習(xí)!當(dāng)我們這樣去想的時候，用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時要正確認(rèn)識緊張和焦慮。緊張和焦慮并非全為壞事，這是人面臨重要的、緊迫的事情時出現(xiàn)的一種自然反應(yīng)，這種反應(yīng)有“預(yù)警”和“發(fā)動”作用。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有助于促進我們積極迎考并取得較好的成績。所以不要一發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張，認(rèn)為會影響自己的復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮，這樣壓力就會更大，容易加深緊張和焦慮感。
第四，當(dāng)我們在答卷的時候感覺到緊張焦慮的時候，可以做一些簡單的放松練習(xí)：比如，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“one”;再如，將注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一個字，或發(fā)卡上的一朵花或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處;還如，閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等，并將自己置身其中，想象得越真切越好。這樣可以有效地緩解緊張以及思維阻塞。
第五，我們在考試的時候不去考慮能不能考好，而要考慮每道題審兩遍，第一遍搞清楚題目的主要意思，內(nèi)在聯(lián)系，以及依據(jù)什么條件回答什么問題。第二遍看出題的老師要考察什么知識點。這樣我們就會以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果的全身心投入試卷之上，我們的焦慮和恐懼也就會隨之消失。
第六，從現(xiàn)在起每天至少抽出一個小時以上的時間出去與同伴交流，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來。或看看電視、玩玩游戲、參加體育活動等，使緊張焦慮和郁悶的心緒得以宣泄，進而達到緩解壓力、消除過分緊張焦慮的目的。
第七，把注意力放在此時此刻所要做的事情之上，而不去想那些過去應(yīng)該學(xué)會的內(nèi)容或者將來高考的成績?nèi)绾�。�?yīng)該把注意力直接指向目前學(xué)習(xí)任務(wù)的完成之上，避免去想比如：“假如我有更多的時間，我會做得更好�！薄ⅰ耙俏铱荚嚳荚伊嗽趺崔k?”等不切實際的問題。過多的考慮這些問題會強化我們自己無能為力以及受到挫折的感受，這樣會增加緊張焦慮。
第八，運用意志力進行積極的自我暗示。建議你的孩子到我的網(wǎng)站參閱《高三學(xué)生要對自己進行積極的心理暗示》，相信會對她有所助益的。
總之，自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改變自己命運的主宰者。我相信你和你的孩子已經(jīng)明白了我上面所談的一切，也相信你的女兒能出色的創(chuàng)造她自己。你的朋友楊永龍相信你的女兒一定會取得成功的!
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