2017中考體育考試考前必知

　　體育中考是每個中學生必須經(jīng)歷的考試，其目的是促進學生加強體育鍛煉，提高學生的體質(zhì)水平，使學生能夠擁有健康的身體和陽光的心理。體育中考的項目一般都包括速度項目、耐力項目和力量項目，這些項目主要靠平時的鍛煉來提高，不能靠考前突擊練習來發(fā)展。但是充分做好考前準備，雖不能大幅度提高學生的成績，但科學的考前準備能夠使學生在考試中更好的發(fā)揮出自己的練習水平，取得優(yōu)異的成績。

　　思想認識

　　認真做好考試準備、認真對待每次測試內(nèi)容、做好熱身活動。調(diào)整好心態(tài)，因為不是名次決定成績，所以在測試時不要與他人攀比運動成績，認真做好自己，不要亂了節(jié)奏。某一項目的失利不要影響到其他項目，家長和老師及時疏導，做好心理調(diào)整。

　　注意飲食

　　飲食結(jié)構(gòu)在劇烈的活動中對身體狀態(tài)是有較大影響的，學生在考試前一天飲食最好以平常飲食習慣正常飲食，適當可以增加營養(yǎng)補充的食物，水果蔬菜等。有些家長會因為孩子第二天參加體育考試，帶孩子去飯店或者在家讓學生吃一些“好吃的”，學生可能會對過于油膩、辛辣的的食物不適應使學身體出現(xiàn)不適。

　　體育考試當天的早餐飲食也非常重要，重要提示：平時早餐不喝牛奶的學生不要在體育考試當天早餐加喝牛奶，牛奶中含有乳糖，需要乳糖酶分解吸收。經(jīng)常不喝牛奶的學生體內(nèi)缺少乳糖酶，對于牛奶不適應，飲用后沒有消化的乳糖累積在腸道里，會發(fā)酵并產(chǎn)生氣體，引起腹脹或腹瀉，影響考試發(fā)揮。同樣切忌油膩、辛辣食物。按照正常早餐飲食習慣，適當增加易消化的高熱量食物，如：蛋糕，易化餅干等。早餐不宜吃太飽，平時習慣早餐吃太飽的學生也應該適當減量飲食。

　　考試前不要大量飲用水、碳酸飲料、運動飲料等，有些學生會在考試前喝功能性運動飲料或葡萄糖口服液補充體能或提神，可以根據(jù)自己體質(zhì)決定，對于不常喝運動飲料的部分同學同樣身體會產(chǎn)生不適，在劇烈運動時胃里中會返出難聞的氣體，導致惡心。切忌：碳酸飲料。

　　結(jié)束一項大強度考試項目后可適當補充運動飲料來補充身體丟失的水及無機鹽，使身體狀態(tài)盡快，以便準備下一項考試項目。

　　服飾、鞋子

　　我的建議是考試時不要穿校服，因為我國大部分地區(qū)的學校校服普遍比較寬松，寬松的校服會給運動帶來阻礙，例如：跳繩時褲腿刮住繩子，跑步時增加風阻。如果學校要求穿校服，那么可以在校服里面穿好適合自己的運動服，在考試開始前熱身后脫掉校服。運動服選取材質(zhì)以吸濕排汗上表現(xiàn)優(yōu)異的面料為準，避免純棉面料。根據(jù)當天天氣選擇長、短袖衣服，運動時不宜穿的太單薄，當運動強度下降時，會導致感冒著涼。

　　鞋子，應該提前買好并適應，不要考試當天才穿新買的鞋。鞋子應選擇薄底、寬紋、輕便的運動鞋，避免厚底氣墊鞋、高腰籃球鞋、無鞋帶的休閑運動鞋等�？荚嚽跋岛眯瑤А�

　　鍛煉

　　考試前三天不應該進行大強度的訓練，以技術(shù)練習為準，每天的練習時間可以安排在當天與考試時間對應的時間進行。

　　考前十五分鐘左右必須開始熱身，標準以微出汗為準。只有熱身后才能最大限度的發(fā)揮自己的運動水平。熱身方法有：慢跑、壓腿、拉伸、活動各關(guān)節(jié)等。根據(jù)不同項目進行專項的模擬練習。例如：跳繩，可進行無繩的模擬跳。提前找到節(jié)奏，便于上場發(fā)揮。

【中考體育考試考前必知】相關(guān)文章：

中考數(shù)學必知壓軸題10-11

高考前期必知注意事項06-19

自考應試技巧：臨考前必知的答題的順序09-01

2017自考生考前必知的答題技巧10-01

2016年雅思口語考前沖刺必知建議10-21

2016年自考臨考前必知的答題技巧07-02

2014中考必知：進入初三必知的七件事07-29

考前必知的八個高考注意事項08-17

2016年高考前必知注意事項07-25