2016年中考體育跑步攻略：如何保持節(jié)奏和呼吸

　　中長跑在中考體育占到的分值最大，將盡二分一，長跑決定著中考體育成績的好壞!只要提高5秒就是一分!孰輕孰重!把有限的經(jīng)歷投入到最關(guān)鍵的地方!下面百分網(wǎng)小編為大家分享的是800米跑1000米跑如何保持勻速跑以及自我訓(xùn)練的方法，一起來看看吧!

　　(1)800/1000米完整技術(shù)：有氧無氧混合類項目，全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。

　　(2)800/1000米技巧

　　中長跑講究在跑的過程中保持勻速。一般情況下勻速跑成績最好，但也不排除最后的沖刺。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，保持自己的速度，最好是跟隨跑，即跟上一個與自己水平差不多的人;注意呼吸，要三步一呼，三步一吸，即向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。需注意：嘴不要張得太大，否則，進冷氣會引起肚子痛;在400米標準場地上，最后200米時，要用盡全力向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點，一定能取得好成績。

　　(3)800/1000米訓(xùn)練方法

　　1、練習(xí)方法：跑步成績由步幅與步頻決定。步頻天生的因素大，在保證步頻的基礎(chǔ)上著重練習(xí)步幅，從而和呼吸形成良好的節(jié)奏。

　　呼吸節(jié)奏是全程的關(guān)鍵技術(shù)。800/1000米能量消耗大，對氧氣的需求量也大，因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。為了保證機體對氧氣的需求，必須調(diào)節(jié)好合理的呼吸頻率和呼吸深度，還必須與跑的節(jié)奏相配合，因人而異。

　　800/1000米的成績的訓(xùn)練方法遵循“兩翼理論”。800/1000米是速度和耐力兩個部分，“兩翼理論”指的是項目的“長翼”和“短翼”。“長翼”指的是要超出項目本身距離，“短翼”是指短于項目本身距離。如1000米，1500米就是1000米的長翼，400米就是1000米的短翼。前者可以鍛煉基礎(chǔ)耐力，后者鍛煉速度，這樣就組成了速度耐力本身。在長翼和短翼的數(shù)量上沒有嚴格的界限，根據(jù)自身成績來定，在800/1000米訓(xùn)練中兩者要兼顧，最常用的訓(xùn)練方法是持續(xù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法。

　　2、持續(xù)訓(xùn)練法

　　主要是運用在“長翼”的訓(xùn)練上。在運動場或者在適合運動的路上、野外進行持續(xù)跑，本人的中等速度持續(xù)10分鐘左右，也可以定距離，比如勻速2000米、3000米等。

　　3、間歇訓(xùn)練法

　　間歇訓(xùn)練法的通俗說法就是在每一段練習(xí)后進行間歇。當(dāng)然，間歇的方式?jīng)Q定了訓(xùn)練的走向，如400米沖刺跑后進行躺臥等，主要是練習(xí)速度，如果選擇減慢速度，同時調(diào)整呼吸后繼續(xù)沖刺，就是1000/800米所需要的。

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