研究生備考保證身體健康的要點(diǎn)
俗話說(shuō)身體是革命的本錢(qián)，準(zhǔn)備備考的研究生們，要注意好自己的身體。小編為大家精心準(zhǔn)備了研究生備考保證身體健康的重點(diǎn)，歡迎大家前來(lái)閱讀。
考研保證身體健康三要點(diǎn)
一、睡得好增強(qiáng)抵抗力
良好的睡眠是保證一天高效學(xué)習(xí)的關(guān)鍵，當(dāng)然好的睡眠并不是讓大家一覺(jué)睡到自然醒，而是指不要進(jìn)入兩個(gè)極端，即晚上熬夜睡太晚或是早上晨讀起太早，這兩種狀態(tài)表面上雖然增加了學(xué)習(xí)時(shí)間，但卻是對(duì)身體的一種損耗。在備考初期，每天保證6~8個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間就足矣，不要一開(kāi)始就很拼而陷入疲勞戰(zhàn)的怪圈中。此外，中午的午休也是必需的。午休時(shí)間可以調(diào)整我們上午學(xué)習(xí)的疲倦，同時(shí)以更加充沛的精神應(yīng)對(duì)下午的復(fù)習(xí)。實(shí)踐證明，睡眠休息好的人會(huì)比其他人更有抵抗力。
二、吃的好鎖住健康
考研期間大家在飲食上一定要格外注意。我們可以吃的不是很“講究”，但是一定要吃的規(guī)律、吃的健康。都教授建議，考研期間學(xué)校食堂是最靠譜的餐點(diǎn)。雖然很多人吐槽食堂的飯菜在味道上差強(qiáng)人意，但是它確是最能保證我們健康的。切記經(jīng)常出去外面吃一些麻辣燙、串串香等油炸食品，一時(shí)的享受可能換來(lái)的是連續(xù)幾天的胃腸疾病，耽誤學(xué)習(xí)。同時(shí)，我們也要注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，可以每天喝一杯牛奶或吃個(gè)雞蛋，保證營(yíng)養(yǎng)的供給才能讓大腦充滿(mǎn)活力。最后切記不要為了提神而喝一些咖啡類(lèi)的飲料，這對(duì)于記憶力是很大的損害。
三、穿的暖抵御寒流
考研中最忌諱的就是一心只想著學(xué)習(xí)，不關(guān)注外界信息，縱使外面刮風(fēng)下雨卻全然不知，很多重感冒就是在這樣的情況下找上門(mén)來(lái)。因此，考研期間，一定要注意根據(jù)天氣隨時(shí)加減衣服預(yù)防感冒。同時(shí)最好在自習(xí)室中準(zhǔn)備一把備用的雨傘以備不時(shí)之需。
考研久坐族需注意的三大問(wèn)題
戒掉坐姿陋習(xí)
我們要考研，就意味一天之中的大部分時(shí)間都是要坐在自習(xí)室的，可見(jiàn)，正確的坐姿非常重要。根據(jù)脊椎專(zhuān)家的建議，合理的坐姿是應(yīng)該是上身與下身垂直或微微后仰，上身直立，脊柱不彎曲。然而這樣的標(biāo)準(zhǔn)坐姿，實(shí)際在現(xiàn)實(shí)中很難維持。尤其對(duì)于考研的小伙伴來(lái)說(shuō)，大部分時(shí)間都是要伏案工作的，脊柱不可能不彎曲。不過(guò)專(zhuān)家的建議還是要聽(tīng)，即便不能完美達(dá)標(biāo)，但有些坐姿陋習(xí)是要堅(jiān)決戒掉的，比如完全趴在桌上，或者身子往下“出溜”，像“躺”一樣地坐著。
調(diào)整桌椅高度
要想維持正確的坐姿，桌椅的高度要適宜，胳膊最好與桌子保持在一個(gè)水平面上，不太高也不太低。然而現(xiàn)實(shí)中，自習(xí)室的`桌椅很難達(dá)到這樣的標(biāo)準(zhǔn)，不是太高就是太低，這時(shí)我們最好借助書(shū)或坐墊來(lái)調(diào)整一下。如果桌子太矮，不妨把要看的書(shū)墊高一點(diǎn)，以防過(guò)度伏案，脊柱彎曲。如果桌子過(guò)高，不妨給自己買(mǎi)一款合適的椅墊，坐起來(lái)也更舒服。
見(jiàn)縫插針多運(yùn)動(dòng)
無(wú)論多么舒服、多么正確的坐姿，坐久了都對(duì)骨骼不好，因此，適當(dāng)?shù)仄鹕磉\(yùn)動(dòng)才是避免腰頸病痛的最好方法。無(wú)論是伸個(gè)懶腰、變換一下坐姿，還是臨窗遠(yuǎn)眺、出去走走、去個(gè)洗手間，都是緩解久坐疲勞的好方法。此外，在學(xué)習(xí)之余保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，既能緩解壓力，又能調(diào)整心情。網(wǎng)上有很多適合用來(lái)鍛煉腰、頸的拉伸運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間不妨多做做，會(huì)對(duì)健康有很大幫助。
學(xué)習(xí)固然很重要，但身體健康更重要，否則一切追求都免談�？佳新飞希米鍌円欢ㄒ獙W(xué)會(huì)愛(ài)惜自己，學(xué)習(xí)健康兩手抓，兩手都要硬。祝大家都能健健康康、快快樂(lè)樂(lè)地享受這場(chǎng)奮斗歷程!
考研復(fù)習(xí)常見(jiàn)九種疑難雜癥
實(shí)行本作息時(shí)間表的要求：
1)大學(xué)應(yīng)屆生：與同宿舍搞好關(guān)系，不要讓其他不考研的同宿舍同學(xué)影響你的作息。條件許可，申請(qǐng)學(xué)校將考研的同學(xué)調(diào)到一個(gè)宿舍，嚴(yán)格作息(晚23：30前準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，6:30準(zhǔn)時(shí)起床)，大家互相督促。
2)租房考研者：找同性考研的一起住，不要和異性同住，影響斗志。不要和不考研的人住在一起，不易協(xié)調(diào)。不要一個(gè)人住，不要太相信自己的自制力。到最后一個(gè)月(沖刺階段)，可以一個(gè)人住，因?yàn)橐呀?jīng)很著急了，會(huì)管住自己的。
3)在家復(fù)習(xí)者：讓家人督促著嚴(yán)格作息。
6:30 起床
6:40——7：00 洗漱，準(zhǔn)備出門(mén)
7：10——7：30 吃飯 少油，少糖，有湯，吃七成飽
7：40——8：20 背單詞 空氣新鮮的教室
8：30——11：40 做訓(xùn)練 做練習(xí)的速度要越快越好，可以安排不同的科目，記住，過(guò)程中要防止自己神游~~~~
11：50——12:20 吃飯 有肉，多菜，九成飽
12:20——13:30 午睡 午睡控制在一個(gè)小時(shí)左右，中午起不來(lái)的自動(dòng)打臉!!
13:40——17:00 做練習(xí)，不同科目穿插
17:00——17:30 適當(dāng)?shù)淖咦�，放松，假如條件允許，做一些力量性(啞鈴類(lèi))的運(yùn)動(dòng)，或者打打球
17：30——18：00 吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類(lèi)
18：00——22：00 看書(shū)、做練習(xí)
22：00——23：00 鍛煉、放松(找同學(xué)交流、聊天等等)
23：00——23：30 默念下白天的復(fù)習(xí)內(nèi)容，洗漱、收拾準(zhǔn)備上床睡覺(jué)!!!
1.打盹 》》》
解決辦法：
1、喝咖啡
2、風(fēng)油精、清涼油
3、轉(zhuǎn)移高興點(diǎn)
4、深呼吸
6、做俯臥撐
7、 適當(dāng)放松，出去走走
8、實(shí)在不行，就小睡半個(gè)小時(shí)吧!
睡覺(jué)時(shí)注重事項(xiàng) 》》》
1、熱水泡足，全面放松。
2、每周讓自己睡一個(gè)懶覺(jué)使一個(gè)禮拜以來(lái)所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，周五提早上床睡覺(jué)。
3、晚上睡覺(jué)之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛(ài)情、事業(yè)上的任何事情，特殊是正在預(yù)備的考研更不要去想它，當(dāng)你真正感到又困又累的時(shí)候，就可以上床睡覺(jué)了。
4、天天早晨醒來(lái)的時(shí)候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實(shí)際上睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠了，可以坐起來(lái)，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達(dá)到一種清新明靜的狀態(tài)。
5、如果有條件的話，一定要午休。午休時(shí)間不要太長(zhǎng)，最好能在剛好入睡一會(huì)的時(shí)候醒來(lái)，千萬(wàn)不要睡得過(guò)長(zhǎng)。
2.發(fā)木》》》
發(fā)木癥狀：
1、看了好長(zhǎng)時(shí)間書(shū)，結(jié)果一點(diǎn)都沒(méi)記住。
2、做題時(shí)毫無(wú)思路，往往半天做不出來(lái)。
3、背東西時(shí)，背了好長(zhǎng)時(shí)間一點(diǎn)都沒(méi)記下來(lái)。
4、下午三四點(diǎn)鐘，常常性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。
對(duì)策：
1、留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。
2、注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣。
3、要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。
4、做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時(shí)間要加大，光看不練是不行的。
5、要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。
6、不要把對(duì)考試的壓力變成學(xué)習(xí)過(guò)程中的壓力，不妨冥想。
3.氣悶 》》》
氣悶是考研最常見(jiàn)的一種狀態(tài)，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因的綜合，比如學(xué)習(xí)方法不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。對(duì)此我們有以下的解決辦法。
1、睡眠時(shí)室內(nèi)要通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。
2、學(xué)習(xí)環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學(xué)習(xí)邊聽(tīng)音樂(lè)。
3、學(xué)習(xí)的間歇要多做深呼吸。
4、要節(jié)制過(guò)分的異性接觸。
5、不能吸太多的煙，也不能喝過(guò)多的咖啡。
6、無(wú)論是數(shù)學(xué)、英語(yǔ)、政治好的典型例題，反復(fù)的背誦，直到熟記為止。不動(dòng)大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺(jué)。
7、一定要保持樂(lè)觀振奮的心情。
8、學(xué)多了可以騎車(chē)或步行到稍遠(yuǎn)的地方去散散心，感受一下新鮮的心境。
4.頭暈頭疼 》》》
頭暈頭疼的癥狀：
洗澡時(shí)感覺(jué)氣悶，跑步時(shí)很快就累并且頭暈?zāi)垦�，起床后大腦發(fā)木也有點(diǎn)疼。
頭暈頭疼的原因：
1、吸煙太多、跟女友(男友)呆的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)該收心。
2、學(xué)習(xí)環(huán)鏡太嘈雜，找一個(gè)比較清靜的環(huán)境去學(xué)習(xí)。
3、睡的太多或太少，應(yīng)該提高睡眠質(zhì)量。
4、選的書(shū)太難，要學(xué)會(huì)買(mǎi)書(shū)看書(shū)。
5、雖然學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，但不能超越極點(diǎn)。
6、不要壓力太大。
頭暈頭疼的解決辦法：
1、到空氣特殊新鮮的地方(公園)去學(xué)習(xí)邊做深呼吸。
2、在中午太陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外看書(shū)。
3、吃一些類(lèi)似魚(yú)腦之類(lèi)的補(bǔ)腦的東西。
4、改變學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法。
5.易累 》》》
易累的原因：
1、定的計(jì)劃和要求太高，對(duì)自己壓力太大，使自己不能放松。
2、飲食調(diào)劑不好，暴飲暴食或吃得太少。
3、超強(qiáng)度學(xué)習(xí)，把身體搞得很虛弱，非等到身體支持不下去了，才停止學(xué)習(xí)。
4、晚上學(xué)習(xí)時(shí)著涼了。
解決辦法：
1、坐在椅子上一動(dòng)不動(dòng)，想象一股暖流在腸胃中流動(dòng)，感到腸胃在不停的運(yùn)動(dòng)，就說(shuō)明有效果了。
2、多睡一會(huì)。
3、在體育鍛煉的效果至少一兩個(gè)月之后才能體現(xiàn)出來(lái)，所以現(xiàn)在的體育鍛煉可能使你感到很疲憊，但你要堅(jiān)持下去。
6.考研飲食 》》》
1、頭疼時(shí)大量吃魚(yú)腦(每天至少一頓)，一個(gè)月后可能會(huì)見(jiàn)效
2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太飽
3、偶而頭疼要加營(yíng)養(yǎng)
4、考研消耗體力太大，過(guò)份疲勞，很容易使腸胃功能失調(diào)，所以不要吃太涼的東西，保證肚子圓滿(mǎn)充實(shí)(要吃好)，學(xué)習(xí)時(shí)保證肚子無(wú)漲感(別太飽)。
5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品(奶酪、泡菜等)
6、生活規(guī)律化有益身心健康，所以，吃飯要有固定時(shí)間
7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚飯10% 。每天早上，吃一頓全營(yíng)養(yǎng)谷類(lèi)的早餐
8、至于午餐，經(jīng)常補(bǔ)充豆類(lèi)食品，多吃奶制品
7.蜻蜓點(diǎn)水 》》》
在學(xué)習(xí)過(guò)程中，要從整體上掌握所學(xué)的知識(shí)，學(xué)習(xí)的重點(diǎn)集中在如何把所學(xué)知識(shí)的關(guān)節(jié)點(diǎn)找到，著重于表面上看似無(wú)關(guān)，而實(shí)際上有著深層次聯(lián)系的東西，以及為了找尋對(duì)某門(mén)科目的切入點(diǎn)，我們應(yīng)該快速的整體的去看書(shū)。詳細(xì)方法是：
蜻蜓點(diǎn)水式背單詞：
1)每個(gè)單詞只要知道它的一個(gè)漢語(yǔ)意思，就馬上看下一個(gè)單詞，越快越好。此法對(duì)于初背單詞者尤為重要，它有利于增長(zhǎng)你對(duì)學(xué)習(xí)英語(yǔ)的自信心。你所選的單詞書(shū)的難度要求：90%以上的見(jiàn)過(guò)，40%以上至少熟知一種漢語(yǔ)意思，20% 會(huì)拼寫(xiě)。
蜻蜓點(diǎn)水式英語(yǔ)泛讀書(shū)：只要知道文章中的70% 左右句子的意思就可以了，速度越快越好。選擇泛讀的文章生詞率不要超過(guò)2%
蜻蜓點(diǎn)水式看習(xí)題：此法只用于入門(mén)時(shí)使用，為從總體上把握某一門(mén)學(xué)科(例如數(shù)學(xué))將一本入門(mén)書(shū)的所有習(xí)題從頭往后看，遇到不理解的地方看教材，看教材還不理解，就在書(shū)上做標(biāo)記，繼承往下看，一定要快�？吹胶筮吪c前面有聯(lián)系的習(xí)題，就把前后這兩道有聯(lián)系的習(xí)題抄一遍。
蜻蜓點(diǎn)水式看英語(yǔ)精讀書(shū)：一篇特別好的英語(yǔ)文章，
1)讀懂之后，專(zhuān)看它的連詞和介詞，并記一下，目的是練習(xí)完形填空;
2)讀懂之后，把它的難句和要害句翻譯成漢語(yǔ)，在不參照原文的情況下，再把翻譯成的漢語(yǔ)譯回英語(yǔ)，比較譯文和原文的異同點(diǎn)，目的是練習(xí)漢譯英和寫(xiě)作。
8.變換計(jì)劃 》》》
無(wú)論你喜歡定計(jì)劃，還是你不喜歡定計(jì)劃，你心里總要有一大體的安排，在學(xué)習(xí)過(guò)程中你出現(xiàn)以下幾種情況：
1、感覺(jué)學(xué)習(xí)沒(méi)有進(jìn)展。
2、感覺(jué)需要學(xué)的東西太多了。
3、經(jīng)常碰到不會(huì)的東西，無(wú)法持續(xù)學(xué)下去。
4、明顯感到學(xué)習(xí)效率太低。
5、經(jīng)常打盹、緊張、頭疼。
碰到上述情況之一，你應(yīng)該改變自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法。具體對(duì)策：
1、你覺(jué)得不會(huì)的東西太多了，你就需要更退一步，從最基礎(chǔ)的知識(shí)開(kāi)始學(xué)習(xí)。例如，每天加強(qiáng)你背英語(yǔ)單詞的時(shí)間，看數(shù)學(xué)的教材上的基本概念，背政治的[歷年真題]。
2、如果你覺(jué)得需要學(xué)習(xí)的東西太多，很有可能是因?yàn)槟阗I(mǎi)的書(shū)太多了，你應(yīng)該只選取一本精讀書(shū)，把這本精讀書(shū)反復(fù)吃透、搞明。
3、如果你覺(jué)得學(xué)習(xí)沒(méi)有進(jìn)展的話，有可能是你的學(xué)習(xí)方法或?qū)W習(xí)狀態(tài)不好，你不妨改變一下學(xué)習(xí)方法，調(diào)整一下學(xué)習(xí)狀態(tài)。
4、應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，調(diào)劑一下飲食結(jié)構(gòu)。
5、即使你覺(jué)得自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃很好，過(guò)一段時(shí)間，你不妨重新制定一個(gè)計(jì)劃，也許你會(huì)找到一種更好更適合你的計(jì)劃。
6、要勇于開(kāi)拓，但也不要亂變計(jì)劃，好的要堅(jiān)持，不好的要改進(jìn)。要朝著使自己在一定的時(shí)間內(nèi)學(xué)得更多，而且使大腦運(yùn)算更快、更靈活，使自己的心情更好的方向發(fā)展。
9.超越極點(diǎn)
在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，通過(guò)不斷地積累，當(dāng)感到又煩悶又充實(shí)，又驕躁又興奮的時(shí)候，這很可能就是你的學(xué)習(xí)從量變到質(zhì)變的關(guān)鍵時(shí)刻，不妨稱(chēng)之為極點(diǎn)。在這段時(shí)間內(nèi)你的學(xué)習(xí)，一分鐘學(xué)到的東西可以頂?shù)蒙掀綍r(shí)十分鐘的學(xué)習(xí)，所以一定要堅(jiān)持到底呀!所謂“極處生真功”。
1、入門(mén)時(shí)，通過(guò)選書(shū)、買(mǎi)書(shū)、理解、記憶，找到切入點(diǎn)后，感到特別興奮。這時(shí)候，一定要放棄眼前的其他一切工作和計(jì)劃，集中所有的精力和時(shí)間，把相關(guān)的知識(shí)徹底搞清、吃透。
2、在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，一旦找到了那種又煩悶又充實(shí)、又驕躁又興奮的感覺(jué)的時(shí)候，說(shuō)明你又到了學(xué)習(xí)的極點(diǎn)，堅(jiān)持下去會(huì)大有收獲。
3、在最后沖刺階段，一定要想盡一切辦法，能夠把所有的知識(shí)串起來(lái)，一旦產(chǎn)生那種恍然大悟、融會(huì)貫通的感覺(jué)，你一定要堅(jiān)持學(xué)習(xí)下去，集中精力把所有的知識(shí)往一個(gè)方面去想。將以前所學(xué)的知識(shí)由“面”變成“點(diǎn)”，然后，所有的問(wèn)題都用這個(gè)點(diǎn)去解答。
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