考研備考釋放壓力的方法有哪些
考研備考階段很多人會(huì)面臨著特別大的壓力，想要更好的復(fù)習(xí)一定要掌握好釋放自己壓力的方法。下面是為大家準(zhǔn)備的考研備考釋放壓力的方法，歡迎大家前來(lái)閱讀。
考研備考釋放壓力的四大技巧
1、保持一種積極樂(lè)觀的心態(tài)
一個(gè)好的投手在接受記者采訪時(shí)說(shuō)，我每次投球的時(shí)候不關(guān)心球進(jìn)不進(jìn)，而是欣賞球離開(kāi)手拋向籃板的優(yōu)美弧線(xiàn)。關(guān)注過(guò)程而非結(jié)果，這可能是他百投百中的一大訣竅�？佳羞^(guò)程也是非常鍛煉人的一個(gè)過(guò)程，不管結(jié)果怎樣，過(guò)程本身就非常有價(jià)值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，總是會(huì)有所收獲，對(duì)結(jié)果的擔(dān)憂(yōu)不僅沒(méi)用也非常沒(méi)有必要，所以保持一種樂(lè)觀的心態(tài)，把關(guān)注的焦點(diǎn)回歸到復(fù)習(xí)的技巧和效率上來(lái)，才是明智之舉。
2、利用語(yǔ)言的暗示作用
當(dāng)你被不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)言語(yǔ)暗示來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)心語(yǔ)言，也能起到調(diào)節(jié)作用。在你發(fā)怒時(shí)，可以暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的”;陷入憂(yōu)愁時(shí)，提醒自己“憂(yōu)愁沒(méi)有用，于事無(wú)益，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧”，等等。在松弛平靜、排除雜念、專(zhuān)心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)大有益處。
3、了解生物節(jié)律，尊重情緒規(guī)律
人是有生物鐘和生物節(jié)律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午頭腦好，其實(shí)情緒也一樣有它的節(jié)律。美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特·塞伊曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，在一段時(shí)間里對(duì)125名實(shí)驗(yàn)者的情緒和體溫變化進(jìn)行了觀察。他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時(shí)，他們的心情要更愉快些，而此時(shí)他們的精力也最充沛。根據(jù)塞伊教授的結(jié)論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴(yán)格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他往往很早就開(kāi)始寫(xiě)作，“我寫(xiě)作的最佳時(shí)間是早上”，而在下午，他一般都用來(lái)會(huì)客和處理雜事，“因?yàn)槟菚r(shí)我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。
4、建立良好的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并依照計(jì)劃有毅力的執(zhí)行
研途漫漫，而惰性是人類(lèi)難以避免的性格缺陷，在考生的備戰(zhàn)過(guò)程中很容易毅力不足或者沒(méi)有計(jì)劃性，而這一點(diǎn)絕對(duì)是考研的最大忌諱之一。因此，制定一個(gè)合格、科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并嚴(yán)格依照此進(jìn)度安排進(jìn)行復(fù)習(xí)是最高效也是最有用的一種方法。歸根結(jié)底，對(duì)考研緊張的程度有很大一部分是與自身的復(fù)習(xí)程度直接掛鉤。因此，只要你有足夠的復(fù)習(xí)量度就會(huì)擁有充足的信心，這對(duì)于在最后沖刺階段是非常重要的心理因素。
考研復(fù)習(xí)最重要的是什么
►公共課參考書(shū)
打開(kāi)亞馬遜/當(dāng)當(dāng)(終于不是度娘了)，鍵入考研+英語(yǔ)/政治/數(shù)學(xué)，選擇按銷(xiāo)量排列(在頁(yè)面右上角，見(jiàn)圖片中的紅色框)，一般而言銷(xiāo)量前十位都不至于太坑爹。
特別是在公共課的參考書(shū)中，千萬(wàn)不要相信存在那種特別小眾但是又特別給力的材料，那句話(huà)是腫么說(shuō)的，群眾的眼睛是雪亮的。
►專(zhuān)業(yè)課參考書(shū)
這個(gè)比較復(fù)雜，分指定和不指定參考書(shū)，前者又分有大綱和沒(méi)大綱。不指定參考書(shū)的學(xué)校只能是參照學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐們的經(jīng)驗(yàn)貼。
指定參考書(shū)的學(xué)校又分為有大綱和沒(méi)大綱，有大綱的學(xué)校以大綱為準(zhǔn)，檢索【201x+學(xué)校+專(zhuān)業(yè)+大綱】，信息get;沒(méi)大綱的學(xué)校這類(lèi)信息一般出自招生專(zhuān)業(yè)目錄。
此外特別要提醒木有大綱的同學(xué)要看看其他學(xué)校的大綱，很多時(shí)候沒(méi)太多區(qū)別，不可能在別人那是重點(diǎn)的東西在你們這里就什么都不是了。特別是一些相對(duì)二線(xiàn)的學(xué)校，大綱寫(xiě)得簡(jiǎn)直是劃重點(diǎn)的節(jié)奏啊，可以直接打印下來(lái)當(dāng)做做專(zhuān)業(yè)課筆記的骨架了。
►經(jīng)驗(yàn)貼
首先，你得知道哪能找到經(jīng)驗(yàn)貼。一般，公共課經(jīng)驗(yàn)貼可以在公眾號(hào)、論壇，盯著精品看就行了;同時(shí)要注意找適合你水平的帖子，最好是那個(gè)樓主考出的成績(jī)正好是你墊個(gè)腳尖能夠到的。
比如說(shuō)你的目標(biāo)是75，那75+、80出頭的帖子就正適合你用;你要是工科生只求過(guò)線(xiàn)，那可能那些60出頭的帖子里你反而能找到真理。
專(zhuān)業(yè)課的話(huà)，則要八仙過(guò)海各顯神通了，有些學(xué)校或者專(zhuān)業(yè)有針對(duì)特定學(xué)�；�?qū)I(yè)的論壇，有些學(xué)校的經(jīng)驗(yàn)貼則廣泛分布在考研論壇、專(zhuān)業(yè)論壇和豆瓣里頭，這個(gè)需要大家慢慢去挖掘。
但注意，經(jīng)驗(yàn)貼這玩意，少就是多，找到幾個(gè)你覺(jué)得合適自己的，迷茫的時(shí)候就拿起來(lái)翻閱，比起你看很多人的經(jīng)驗(yàn)貼然后看完就忘好多了。這就像吃藥，很多醫(yī)生都能從不同角度給你開(kāi)出能治療你的病的藥，但你總不能真同時(shí)吃幾個(gè)醫(yī)生開(kāi)的藥吧，這是放棄治療的節(jié)奏啊。
►找組織
人是社會(huì)動(dòng)物，在考研這條寂寞的路上沒(méi)有幾個(gè)可以互相安慰、交換信息的戰(zhàn)友你會(huì)走得異常艱難。在校生，你們可以不成為學(xué)霸，但是要學(xué)會(huì)和學(xué)霸當(dāng)朋友。
想想你的同學(xué)里，哪些是從剛進(jìn)學(xué)校成績(jī)就還過(guò)得去，早早定下考研志向的?找他聊聊吧，如果可能的話(huà)，和他在自習(xí)室同進(jìn)退什么的，你會(huì)感受到無(wú)窮的壓力，但這也會(huì)轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。
►找朋友
在考研路上，我們要學(xué)會(huì)和學(xué)霸當(dāng)朋友。這里我們不聊現(xiàn)實(shí)生活中的學(xué)霸，聊聊一般是在群里認(rèn)識(shí)的和你考一個(gè)學(xué)校一個(gè)專(zhuān)業(yè)的孩子。
首先，二戰(zhàn)的孩子其實(shí)離學(xué)長(zhǎng)只有一步之遙，走過(guò)完整考研流程的他們是每個(gè)考研人的財(cái)富有木有，而且他們和你共同經(jīng)歷著這些東西，在絕大多數(shù)時(shí)候他們除了沒(méi)辦法給你煲雞湯以外比學(xué)長(zhǎng)還給力有木有。
其次，群聊總有明白人，但是最好找個(gè)和你考不同方向但是又同一個(gè)學(xué)院的孩子，比如學(xué)碩找專(zhuān)碩，這樣你們互相說(shuō)話(huà)不會(huì)有那么多顧忌。
最后，遠(yuǎn)離好奇寶寶和大話(huà)精，那種會(huì)問(wèn)出我們考試是幾個(gè)小時(shí)的問(wèn)題的孩子以及那種沒(méi)事炫耀我xx筆記背了多少遍的少年，有多遠(yuǎn)躲多遠(yuǎn)。
考研復(fù)習(xí)備考的三大要素
精耕細(xì)作 逐科突破
在這一階段的復(fù)習(xí)過(guò)程中，就不能重復(fù)初級(jí)階段的“粗略瀏覽”的方法了，而是要從前到后對(duì)每一個(gè)科目做具體認(rèn)真的復(fù)習(xí)。最好是能按照聽(tīng)課和看書(shū)的'進(jìn)度，復(fù)習(xí)一小節(jié)后適當(dāng)做一下該部分的復(fù)習(xí)題，加深印象，同時(shí)也能檢測(cè)本章節(jié)的復(fù)習(xí)效果。建議考生最好選擇一個(gè)輔導(dǎo)班。復(fù)習(xí)的科目和知識(shí)點(diǎn)都比較多，如果是自己復(fù)習(xí)很難抓住重點(diǎn)，在花費(fèi)很多時(shí)間的情況還不一定能拿到好成績(jī)，而選擇一個(gè)好的輔導(dǎo)班，可以借鑒老師多年的輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，考什么準(zhǔn)備什么，做到有針對(duì)性的復(fù)習(xí)。
因?yàn)楸倦A段的復(fù)習(xí)時(shí)間拉的比較長(zhǎng)，復(fù)習(xí)過(guò)后肯定會(huì)對(duì)最開(kāi)始接觸的知識(shí)點(diǎn)產(chǎn)生遺忘，所以說(shuō)，在這個(gè)階段建議大量做客觀題，從題目中找回記憶，遇到不會(huì)的知識(shí)點(diǎn)再返回到課本和課程中，進(jìn)行有針對(duì)性的重復(fù)，這樣就不會(huì)再忘記了。至于題目的選擇，例如高教版的1600題、任汝芬的序列二、張俊芳的2100題等等都可以。在這里需要注意一點(diǎn)的是，除了以上的書(shū)籍之外，歷年真題是必選的，一方面可以從真題中把握考研的題型、難度和出題方向等，另一方面就是從歷年來(lái)看，每年都有真題重現(xiàn)的情形。所以說(shuō)精做真題很重要。
抓住邏輯線(xiàn)索，解核心難點(diǎn)
許多考生認(rèn)為，考研復(fù)習(xí)的攔路虎一是前期看不懂書(shū)，二是后期悟不透題。白紙黑字每個(gè)字都認(rèn)識(shí)，就是看不懂，有的地方甚至都背下來(lái)了，還是不懂。這恰恰就是政治科目的特點(diǎn)——知識(shí)點(diǎn)繁多、概念抽象。這些核心難點(diǎn)，有的是理解某一理論板塊的邏輯起點(diǎn)和支點(diǎn)，比如“物質(zhì)”、“實(shí)踐”;有的是理解某一理論線(xiàn)索的樞紐，比如“矛盾”、“系統(tǒng)”;還有的涉及到比較專(zhuān)深的學(xué)理，比如“重構(gòu)”、“思想的社會(huì)關(guān)系”、“文化”、“文明”、“以人為本”等。每個(gè)科目都有它自己的理論系統(tǒng)，對(duì)于有理論系統(tǒng)的東西不按照其理論系統(tǒng)去理解記憶，如果抓住其內(nèi)在的邏輯線(xiàn)索，許多難點(diǎn)便可得到系統(tǒng)化的梳理，形成一個(gè)個(gè)“連環(huán)套”，那真是事倍功半。抓住了并參透了這個(gè)最基本的線(xiàn)索，就能夠抓住幾個(gè)復(fù)習(xí)的總開(kāi)關(guān)，形成融理解、記憶、答題于一爐的復(fù)習(xí)技巧，即使題目出得活、出得難，又何足懼。
希望考生們著重梳理基本的知識(shí)點(diǎn)、基本理論、基本線(xiàn)索。那么在將來(lái)的復(fù)習(xí)階段，就形成了一個(gè)宏觀的知識(shí)框架，在這個(gè)基礎(chǔ)上通過(guò)大量的習(xí)題的練習(xí)來(lái)檢測(cè)和鞏固自己已經(jīng)掌握好的知識(shí)點(diǎn)。除了腳踏實(shí)地的復(fù)習(xí)外，這個(gè)時(shí)候還希望考生們平時(shí)關(guān)注時(shí)政信息。
考研順利者，勝在對(duì)時(shí)間的把握
如果你能一直扎頭于學(xué)習(xí)，也許能夠獲得成功，但是考研對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)無(wú)異于一場(chǎng)賭博，誰(shuí)能保證自己一定能笑到最后，那么，一種合理的方式的選擇在很大程度能起到很重要得助力。
首先，是對(duì)于計(jì)劃的執(zhí)行的信心。不少考生的復(fù)習(xí)計(jì)劃不得不承認(rèn)，簡(jiǎn)直可以堪稱(chēng)完美，但最后卻沒(méi)能成功。這其中就有許多讓我們反思的地方，在計(jì)劃初定的初期，每個(gè)人的信心是十足的，但往往事情的發(fā)展卻是走向不同方向。能夠做到“一心只讀圣賢書(shū)”的朋友很少，可以忽略不計(jì)。誰(shuí)多少都會(huì)有些意外的事情發(fā)生，導(dǎo)致每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃不能順利完工。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)累計(jì)到下一個(gè)階段，使下一個(gè)階段的復(fù)習(xí)時(shí)間大幅度延長(zhǎng)，最后影響到?jīng)_刺，已經(jīng)開(kāi)始手忙腳亂了。那么，就必須有一個(gè)或者多個(gè)，是適合你自己本身情況的，在面對(duì)多種情況發(fā)生的解決方案和應(yīng)對(duì)措施。因此，要根據(jù)自身的實(shí)際情況制定適合自己的計(jì)劃，不能要求的太嚴(yán)格，要在自己的能力承受保證完成的范圍之那，避免惡性循環(huán)的出現(xiàn)。
所以，你必須做到一種程度，一種你自己能時(shí)刻掌握事情發(fā)展的程度。不要給自己各種借口來(lái)搪塞自己。一切盡在掌握之中，是現(xiàn)階段你必須試著去做的工作，做不到這點(diǎn)，形勢(shì)會(huì)有點(diǎn)不妙�？梢越o自己一段磨合期，看自己狀態(tài)好的時(shí)候能完成多少進(jìn)度，狀態(tài)低迷時(shí)能完成多少進(jìn)度，找出中間值。這樣，能多看的時(shí)候就多看點(diǎn)，萬(wàn)一真有事情要去處理，或者狀態(tài)不佳，還不至于拉下太多。畢竟，現(xiàn)在開(kāi)始復(fù)習(xí)，還有那么點(diǎn)時(shí)間讓你嘗試。不能等到一兩個(gè)月后，到時(shí)不是你控制事情的發(fā)展，而是事態(tài)的發(fā)展控制著的復(fù)習(xí)，那就太被動(dòng)了。
其次，現(xiàn)在這個(gè)階段的心態(tài)應(yīng)該平和，我們既然選擇了考研，那么就要考慮的盡可能的完善。不能在這個(gè)階段耗費(fèi)過(guò)多的精力，考研真正最難熬的是中間那一段，一段時(shí)間的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，身體的承受能力會(huì)達(dá)到一個(gè)最大值，如果這個(gè)時(shí)候再有什么不利的消息出現(xiàn)，極易可能導(dǎo)致前功盡棄。那么，控制自己能力發(fā)揮于掌握中，在該狠拼的時(shí)候要保留有足夠的精力和心情去應(yīng)付。才能保證自己盡量少犯錯(cuò)誤。調(diào)控好高峰和底峰期的轉(zhuǎn)變。不能忽高忽低，要保持在一個(gè)合理的曲線(xiàn)發(fā)展態(tài)勢(shì)，才能在最后時(shí)刻爆發(fā)初最強(qiáng)的力量去沖刺。每個(gè)人的精力是有限度的，怎么去利用，也是這一階段考慮的重點(diǎn)。
最后，考研的學(xué)子，不是不向往繁華，也不是不留戀城市的燈火黃昏，只是明白人生的關(guān)鍵路口只有寥寥幾人，經(jīng)不起折騰，也經(jīng)不住反復(fù)，唯有放下欲念，清凈內(nèi)心，全力以赴。終有一天，你會(huì)感謝曾經(jīng)的努力，感謝絕望中的不放棄，感謝心灰意冷后的堅(jiān)持，感謝苦盡甘來(lái)的這一天!
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