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練習(xí)跆拳道的注意事項(xiàng)
時(shí)至今日,跆拳道運(yùn)動(dòng)在中國(guó)已經(jīng)推廣有20多年了,在這些年中,中國(guó)涌現(xiàn)了一大批優(yōu)秀的跆拳道運(yùn)動(dòng)員,目前全國(guó)各個(gè)城市都成立有跆拳道協(xié)會(huì)及道館。跆拳道是一項(xiàng)老幼皆宜的運(yùn)動(dòng)，也深受大家的喜愛(ài)。下面是小編精心整理的練習(xí)跆拳道的注意事項(xiàng)，僅供參考，歡迎大家閱讀。
練習(xí)跆拳道的注意事項(xiàng)：
1.練習(xí)前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。
準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、拉韌帶等。通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，切不可沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓(xùn)練。
2.循循序漸進(jìn)原則，不可急功近利。
學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個(gè)原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達(dá)。
3.注意自己的言行舉止
跆拳道以禮始以禮終，注意自身行為舉止，不應(yīng)穿過(guò)份不整的衣裝進(jìn)館，或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說(shuō)笑都是很不禮貌的行為，不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面。
4.要具備自我保護(hù)能力。
跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過(guò)程就是實(shí)戰(zhàn)，如果在沒(méi)有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括護(hù)胸、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)頭等。
5.訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松。
訓(xùn)練結(jié)束后，人體的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平，需要有一個(gè)由高到正常的調(diào)整過(guò)程。全面地進(jìn)行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。
6.良好的心理素質(zhì)
不要存有自悲或是玩世不恭的心理參加訓(xùn)練，不要因?yàn)樽约菏裁炊甲霾缓枚械阶员喾匆辛己玫男膽B(tài)和意志去面對(duì)訓(xùn)練，有些動(dòng)作做起來(lái)不習(xí)慣或是覺(jué)得好笑是正常的，要擺正自己的心態(tài)。
跆拳道館安全注意事項(xiàng)
1. 場(chǎng)地設(shè)施中可能存在的危險(xiǎn)
道館內(nèi)的把桿和窗戶，空調(diào)，鏡子，柜子，訓(xùn)練器械等邊邊腳腳有安全隱患的地方及早做出補(bǔ)救措施（有釘子、玻璃角、墻角.；
學(xué)員進(jìn)道館之后不要讓其追逐打鬧，教練不僅僅要進(jìn)行監(jiān)督看護(hù)，還可以提前安排一些訓(xùn)練任務(wù)，針對(duì)學(xué)員的身體技術(shù)讓其獨(dú)立完成，既可以穩(wěn)定孩子的調(diào)皮情緒，也免去教練后顧之憂；
2. 課間活動(dòng)時(shí)可能產(chǎn)生的危險(xiǎn)
課間休息孩子相互追逐打鬧容易引起身體相互之間的撞擊或撞上硬物和不慎摔傷等情況，休息之前，教練要叮囑休息注意事項(xiàng)，能做哪些，不能做哪些，為了避免孩子玩耍照成的傷害，教練需在課前課后反復(fù)強(qiáng)調(diào)休息活動(dòng)的重要性，可以縮短休息時(shí)間，規(guī)范孩子的休息模式和內(nèi)容（只能喝水，上廁所.。之后迅速回到原位休息。
3. 由于佩戴尖銳、堅(jiān)硬佩飾、手表而可能導(dǎo)致的危險(xiǎn)
由于我們的訓(xùn)練內(nèi)容可能包含身體的擊打接觸、滾翻等動(dòng)作，佩戴尖銳、堅(jiān)硬佩飾可能會(huì)造成嚴(yán)重的身體傷害，訓(xùn)練中禁止佩戴眼鏡，鐲子、項(xiàng)鏈、玉佩、耳環(huán)、手表、鑰匙、尖銳的發(fā)卡等物品，請(qǐng)?jiān)谏险n前教練要提醒孩子將上述物品摘除。
4. 訓(xùn)練過(guò)程可能發(fā)生的意外受傷情況
1.由于跆拳道練習(xí)有一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，如果孩子有心腦血管性疾病、哮喘、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)部位損傷等情況請(qǐng)如實(shí)告之，建議不易參加此類項(xiàng)目的學(xué)習(xí)；訓(xùn)練前半小時(shí)不要過(guò)飽飲食；如訓(xùn)練當(dāng)天身體不適也務(wù)必告之教練；
2.手腳指甲過(guò)長(zhǎng)而導(dǎo)致的指（趾.甲的掀落是訓(xùn)練中常見(jiàn)的受傷情況，請(qǐng)經(jīng)常修剪您孩子的指（趾.甲；
3.訓(xùn)練中有時(shí)會(huì)出現(xiàn)意外崴傷、扭傷情況，請(qǐng)孩子一定要聽(tīng)從教練的安排，注意教練示范的正確姿勢(shì)；禁止沒(méi)有教練指導(dǎo)的情況下模仿高難度動(dòng)作；
4.在訓(xùn)練內(nèi)容上盡量因人而異，兒童級(jí)別的學(xué)生，根據(jù)條件，循序漸進(jìn)，不易做高難度訓(xùn)練內(nèi)容，教練適當(dāng)把握尺度，變換模式和方法去針對(duì)兒童訓(xùn)練其身體素質(zhì)。降低不必要的傷害情況發(fā)生。
在道館對(duì)抗訓(xùn)練的時(shí)候，教練也要在合理的訓(xùn)練基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)陌才虐踩暂^好的模式去誘導(dǎo)學(xué)生一步步參加實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練，不僅僅磨練的是技術(shù)，更重要是激勵(lì)和鼓勵(lì)孩子的心態(tài)去面對(duì)實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗項(xiàng)目，提高其興奮度和興趣，安全第一。
兒童骨骼發(fā)育不全，傷了哪里家長(zhǎng)都心疼，所以無(wú)論是什么實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗項(xiàng)目，針對(duì)現(xiàn)代社會(huì)條件下的人群模式和心態(tài)，因人而異的適當(dāng)降低對(duì)抗標(biāo)準(zhǔn)，可以提高基礎(chǔ)訓(xùn)練，基本功訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練的附加標(biāo)準(zhǔn)。一樣鍛煉身體。
高帶別的學(xué)員會(huì)安排一定的對(duì)抗性實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，兒童實(shí)戰(zhàn)性訓(xùn)練雖然對(duì)抗性比較低，使用一定的防護(hù)裝備，并有教練進(jìn)行安全保護(hù)和指導(dǎo)，提前跟家長(zhǎng)溝通對(duì)抗項(xiàng)目的事宜及注意事項(xiàng)，雙方溝通得當(dāng)，避免小傷的出現(xiàn)，家長(zhǎng)不理解不支持的現(xiàn)象發(fā)送，家長(zhǎng)有顧慮請(qǐng)事先聲明，可以將不安排孩子參加對(duì)抗性的練習(xí)和比賽。
課后家長(zhǎng)接送的安全性，有心的教練一定要等孩子家長(zhǎng)親自接走最后一個(gè)才可以離開(kāi)道場(chǎng)，不能讓孩子私自出道場(chǎng)，陌生人接送�？梢栽儐�(wèn)孩子為什么自己走，這個(gè)陌生接送的人是否認(rèn)識(shí)，可以給其家長(zhǎng)打電話咨詢?cè)敿?xì)情況。
5.練習(xí)不可急于求成
學(xué)習(xí)跆拳道還要明白一個(gè)道理，那就是要正確合理的安排時(shí)間，不能急于求成。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)。所以跆拳道訓(xùn)練安全注意事項(xiàng)中一定不能貪多以及圖快，否則也不可能學(xué)成，一定要按部就班的進(jìn)行學(xué)習(xí)，先從更基礎(chǔ)的開(kāi)始再一步步往深處學(xué)習(xí)，同時(shí)在學(xué)習(xí)中一定要具備自我保護(hù)能力。
6.訓(xùn)練后的放松活動(dòng)
跆拳道訓(xùn)練安全注意事項(xiàng)中還不能少得了訓(xùn)練后的放松活動(dòng)，訓(xùn)練結(jié)束后一定要有的就是放松，這時(shí)候人體的各項(xiàng)生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平，所以要把這個(gè)高水平調(diào)整到正常水平就要通過(guò)一些合理的放松運(yùn)動(dòng)來(lái)消除疲勞，讓肌肉的疼痛得到緩解。千萬(wàn)不能小瞧了這個(gè)放松任務(wù)，這也是跆拳道訓(xùn)練安全注意事項(xiàng)中必不可少的內(nèi)容。
不管怎么說(shuō)，跆拳道訓(xùn)練安全注意事項(xiàng)應(yīng)重視的內(nèi)容通過(guò)北京奧康國(guó)際跆拳道學(xué)校的專業(yè)人士得到了一定的了解，對(duì)于想要學(xué)習(xí)跆拳道的人士來(lái)說(shuō)，不僅要在準(zhǔn)備訓(xùn)練前好好做放松操，還要在訓(xùn)練后也要做，不能在過(guò)程中有一絲的馬虎，否則這樣的高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)有一定的危險(xiǎn)性。
練習(xí)跆拳道的注意事項(xiàng) 篇1
跆拳道怎么練腿
1、跆拳道柔韌性的練習(xí)方法
跆拳道最注重的就是腿法,所以如果想使自己的腿法更加靈活,動(dòng)作更加協(xié)調(diào)平衡,柔韌練習(xí)必不可少,所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿,俗稱壓筋。
這是訓(xùn)練腿部柔韌度的。壓腿的時(shí)候可能會(huì)有些疼痛感,但是跆拳道精神便是克己忍耐,如果這點(diǎn)都做不到,那何談練好跆拳道?
2、跆拳道腿部擊打速度練習(xí)
然后就是要練習(xí)跆拳道腿法的擊打速度了,所謂行如風(fēng),很多練了十年以上的跆拳道運(yùn)動(dòng)員都是無(wú)影腳。速度也一定程度上決定了力量。
所以對(duì)于跆拳道腿法的速度練習(xí)是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓(xùn)練項(xiàng)目之一,也可以綁著沙綁腿進(jìn)行輔助練習(xí)。
最后就是跆拳道腿法的技巧性,跆拳道腿法變化莫測(cè),以七種基本腿法作為支撐,進(jìn)而利用騰空等高難度動(dòng)作表現(xiàn)出了跆拳道特技,所以在練好了以上方法的同時(shí),要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性,不要墨守成規(guī),要靈活變通。
進(jìn)行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。
3、跆拳道控腿練習(xí)的方法
如何控制自身的中心和穩(wěn)定,首要的,自己腳部的著力點(diǎn),要時(shí)刻放在前腳掌上。不論前踢,掄踢,側(cè)踢,掛踢,還有反掄踢等一干轉(zhuǎn)身腿法,甚至下劈。同時(shí)注意不同踢法支撐腳的轉(zhuǎn)動(dòng)度數(shù)。前踢45度,掄踢120度,側(cè)踢150度以上(大概的數(shù)字.。同時(shí),踢擊是不要過(guò)于向后傾倒,不要錯(cuò)誤的理解這樣做可以使自己踢的高(作用不大.,上身要盡量直立,有助于控制重心。轉(zhuǎn)身腿法要注意身體的轉(zhuǎn)動(dòng)次序,先頭(找目標(biāo),為了不暈,可以轉(zhuǎn)頭前后都用眼睛注視同一個(gè)點(diǎn).,肩,身體,腰,跨,腿。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)也不要過(guò)于傾斜身體。
跆拳道練習(xí)好處
1、跆拳道練習(xí)有利強(qiáng)健身體
護(hù)心肺,健骨骼。和大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)一樣,跆拳道對(duì)青少年的心肺機(jī)能有良好的提高作用。同時(shí),青少年正值身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻,經(jīng)常參加跆拳道練習(xí)有利于機(jī)體鈣質(zhì)的吸收和骨密度的增加,從而促進(jìn)骨骼的.發(fā)育。
提速度,增靈敏。跆拳道在練習(xí)過(guò)程中要求精神高度集中,對(duì)于對(duì)手的每一擊都要做出合理的對(duì)應(yīng)動(dòng)作,既要有預(yù)判,也要在最短時(shí)間內(nèi)躲避對(duì)手攻擊。因此,跆拳道對(duì)人體速度、靈敏的要求都很高。青少年時(shí)期正是發(fā)展速度、靈敏性的最佳階段。青少年參加跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更能夠促進(jìn)機(jī)體速度、靈敏性的發(fā)展,提高身體的協(xié)調(diào)性。此外,練習(xí)跆拳道還對(duì)青少年身體的爆發(fā)力及柔韌性的提高有很大的益處。
2、跆拳道練習(xí)有利內(nèi)在修養(yǎng)
育心。跆拳道需要通過(guò)做變換方向的動(dòng)作來(lái)明確方位,從而發(fā)展了幼兒的空間知覺(jué);此外,孩子們還要主動(dòng)想辦法克服困難,鍛煉了意志,培養(yǎng)了勇敢精神,學(xué) 會(huì)了對(duì)人、事、物的正確態(tài)度。
知禮。跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神,講究未曾學(xué)藝先學(xué)禮,未曾習(xí)武先習(xí)德。通過(guò)師幼間的互敬、活動(dòng)時(shí)的敬禮儀式、幼兒間的 相互禮讓等,讓幼兒理解了“禮”的含義,知道怎樣做才是“禮”的表現(xiàn)。
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