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拳擊技術(shù)訓(xùn)練法
拳擊比賽時(shí)要靠人體的爆發(fā)力來完成攻防動(dòng)作。只有在最短的時(shí)間內(nèi)將最大的力量發(fā)揮出來，才能夠達(dá)到攻防的目的，那么，下面是小編為大家分享拳擊技術(shù)訓(xùn)練法，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、掌握拳擊技術(shù)
拳擊運(yùn)動(dòng)的技術(shù)包括攻擊、躲閃、上下移動(dòng)、扭斗技術(shù)和善于反擊。
攻擊技術(shù)包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳、右交叉拳，除此之外還有組合拳如1-2連擊組合拳套路。非運(yùn)動(dòng)競技型拳擊還包括了正蹬、側(cè)蹬、前蹬、后蹬、前踢、后踢、正踢、側(cè)踢、蹬踢、掃踢、大象掃鼻(前旋踢)、鱷魚擺尾(後旋踢)高掃腿、中掃腿、低掃腿、正踹踢、側(cè)揣踢、鏟踢、前旋踢、后旋踢等(包括不分左腿與右腿的三連踢的高掃腿、中掃腿及低掃腿，低掃腿緊接中掃腿的一二組合)。
2、正確站立姿勢
首先面對(duì)對(duì)方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩(wěn)。面向?qū)Ψ�，左腳向前出35-45厘米。也可以根據(jù)自己的身高和習(xí)慣來確定距離，一般使自己感到舒適為好。
右腳與左腳呈45度角，為了減少一點(diǎn)幅度，右腳跟往右側(cè)開一點(diǎn)，左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時(shí)，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易后倒。站成一條堅(jiān)線，容易橫倒對(duì)攻防兩方面都不利。
后腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前后腳趾骨基節(jié)部位。前腿的膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)，后腳也跟著前腳微屈膝重心放置在兩大腿之間，身體不論處于靜止還是移動(dòng)狀態(tài)，重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。
3、正確握拳出擊
拳是拳擊手的唯一武器。拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因?yàn)槿^硬，而是因?yàn)樗泻艽蟮乃俣群土α�。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。
食指和中指、小指和無名指并攏內(nèi)屈，拇指放在中指和食指的上面，拳頭稍內(nèi)扣，拳峰朝著對(duì)方。握拳不要大用勁。否則，臂肌會(huì)很快疲勞，拳速也會(huì)降低。但是在拳擊對(duì)方的要害部位前一剎那，要用力握拳
搏擊培訓(xùn)。
4、拳擊發(fā)力部位
應(yīng)該用拳的什么部位來打擊對(duì)方呢?
從食指到小指的第一關(guān)節(jié)和第二關(guān)節(jié)成為一個(gè)平面，這個(gè)部位叫做指關(guān)節(jié)部位。指關(guān)節(jié)部位的中心在中指和食指之間要用這個(gè)關(guān)節(jié)中心，也就是我們常說的“拳峰”，來打擊對(duì)方的要害。
5、選擇進(jìn)攻時(shí)機(jī)
對(duì)方防守上有破綻時(shí)，對(duì)方情緒松懈時(shí)，對(duì)方身體失去平衡時(shí)，對(duì)方身體正在移動(dòng)時(shí)，對(duì)方出拳擊空時(shí)，對(duì)方出拳收回時(shí)，對(duì)方走進(jìn)邊繩或臺(tái)角時(shí)，對(duì)方一陣猛攻剛結(jié)束時(shí)，對(duì)方受到重?fù)魰r(shí)，對(duì)方回合快要結(jié)束時(shí)。
6、警惕暴露部位
有的在雙方接觸前尚能保持正確的預(yù)備姿勢，可一接觸一緊張就步法凌亂，如果把整個(gè)身體的正面暴露無余，這樣就很容易挨打的。所以，在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)多加注意，不要暴露自己的弱點(diǎn)和容易受攻擊的部位。
拓展：練習(xí)拳擊的好處
1、防身自衛(wèi)的有效手段
拳擊做為一種空手格斗技能，學(xué)習(xí)掌握好拳擊技術(shù)之后，就可以把它運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)之中。拳擊的攻防技術(shù)比較簡單，容易掌握，經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練實(shí)踐后，作為防身自衛(wèi)的一種手段是非常有效的。通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓(xùn)練，可以提高練習(xí)者的防身意識(shí)和自衛(wèi)方法，在打和被打的練習(xí)中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，提高練習(xí)者遇到侵犯時(shí)自我保護(hù)能
2、增強(qiáng)人體力量
進(jìn)行拳擊訓(xùn)練和比賽時(shí)，需要人體肌肉在高度緊張狀態(tài)下持續(xù)較長時(shí)間的工作。這對(duì)人體肌肉和其它功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力有較高的要求，特別是拳擊比賽時(shí)，肌肉活動(dòng)強(qiáng)度大、動(dòng)作持續(xù)時(shí)間長;如果訓(xùn)練水平較差的拳手，要想堅(jiān)持五個(gè)回合的比賽是非常困難的。
比賽時(shí)拳手的身體肌肉和精神高度集中，容易造成神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的疲勞。經(jīng)常練習(xí)拳擊、經(jīng)常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛好者，可以在練習(xí)和比賽中提高肌肉長時(shí)間工作能力，提高人體各系統(tǒng)的活動(dòng)機(jī)能;從而增強(qiáng)和提高人的耐久力，使人體能夠適應(yīng)長時(shí)間高度緊張狀態(tài)下的工作、訓(xùn)練和比賽。
拳擊還可以增強(qiáng)練習(xí)者的絕對(duì)力量。在拳擊練習(xí)，特別是拳擊比賽時(shí);拳手必須具有較大的絕對(duì)力量，才能達(dá)到攻防的目的。也就是說必須具有重創(chuàng)對(duì)方的力量，才能在拳擊比賽中占據(jù)優(yōu)勢和主動(dòng)。所以大部分拳手都十分重視絕對(duì)力量的練習(xí)，經(jīng)常做大量的上肢力量以增加進(jìn)攻時(shí)的威力。據(jù)測定，世界優(yōu)秀拳手的發(fā)拳力量可以達(dá)到五百公斤。
具有較大力量的拳手在比賽中會(huì)使對(duì)方心理上產(chǎn)生畏懼，喪失比賽的信心。但要注意，絕對(duì)力量是要和速度結(jié)合在一起才能發(fā)揮作用;只有強(qiáng)大的絕對(duì)力量，而速度較慢;就很難打到對(duì)方，使力量使去意義。所以在拳擊練習(xí)的過程中，一定要注意絕對(duì)力量和速度的結(jié)合，通過最快的速度發(fā)揮最大的力量，是取得拳擊比賽勝利的關(guān)鍵條件之一。
3、提高靈敏性和反應(yīng)能力
拳擊中最基本、最重要的素質(zhì)之一，就是要具有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力。在拳擊比賽和訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要熟練地掌握運(yùn)用各種技術(shù)方法;靈活地變化運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，并且要隨機(jī)應(yīng)變地隨場上情況及時(shí)調(diào)整自己的`技戰(zhàn)術(shù)同時(shí)要完成各種技術(shù)組合等。所有這一切都需要拳手具有高度的靈敏性，具有快速的反應(yīng)能力;否則就會(huì)受制于人、處處被動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)拳擊和參加拳擊比賽的人，他們靈敏性和反應(yīng)能力就會(huì)得到充分鍛煉和提高，這種靈敏性和反應(yīng)能力表現(xiàn)在日常工作和生活中，就會(huì)使你覺得生活輕松自如，從而增加人的生活樂趣和情趣。
4、促進(jìn)身心健康發(fā)展
拳擊運(yùn)動(dòng)是手腦并重、全身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。練習(xí)拳擊或參加拳擊比賽時(shí)，人一直都是在不停地跳動(dòng)和運(yùn)動(dòng)之中;而且拳手所采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的，所以這對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)器官和大腦的分析反應(yīng)都有極高的要求。使人體的運(yùn)動(dòng)器官和大腦得到充分的鍛煉。又由于拳擊訓(xùn)練和比賽時(shí)，需要在高度緊張狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度對(duì)抗。所以對(duì)拳手的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有非常高的要求和充分的鍛煉。
據(jù)實(shí)驗(yàn)測試，拳擊比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員的氧吸收量每分鐘達(dá)三千毫升，脈搏每分鐘達(dá)到兩百次左右。生理測試表明，訓(xùn)練有素的拳擊運(yùn)動(dòng)員的心臟體積有增大現(xiàn)象，心肌搏動(dòng)強(qiáng)而有力。拳擊運(yùn)動(dòng)員的競技年齡比其它競技項(xiàng)目的競技年齡要長得多，一般可保持到四十歲左右。
比如象美國著名拳王阿里三十八歲時(shí)，仍在參加職業(yè)拳擊比賽;美國拳王福爾曼四十五歲時(shí)還在參加職業(yè)拳擊比賽;1997年6月29日戰(zhàn)勝泰森的美國著名拳手、新的世界拳王霍利菲爾德，是在三十五歲時(shí)第三次獲得這一殊榮的。所有這一切，都說明拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的良好作用。
拳擊既是人體能力的較量，同時(shí)也是心理智慧的較量。長期從事拳擊運(yùn)動(dòng)，會(huì)培養(yǎng)人們頑強(qiáng)拼搏、敢打敢拚、百折不撓的意志品質(zhì)，也培養(yǎng)人們對(duì)事業(yè)的專注和執(zhí)著追求的精神。由于拳擊運(yùn)動(dòng)具有極其強(qiáng)烈競爭的特點(diǎn)，可以鍛煉拳手臨危時(shí)的應(yīng)急能力，培養(yǎng)拳手在危險(xiǎn)狀況和高度緊張狀況下沉著冷靜的心理素質(zhì)，這不僅對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)有利，而且對(duì)于拳手在日常工作和生活中遇到困難時(shí)進(jìn)行冷靜處理，有著極大的幫助作用。
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