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怎樣增加乳汁分泌
在日常生活中，我們或多或少都有了解過育兒知識(shí)，下面小編為大家整理了關(guān)于怎樣增加乳汁分泌相關(guān)內(nèi)容，歡迎分享，希望對(duì)大家有幫助。
月子里該如何增加乳汁分泌
盡早和寶寶接觸并讓寶寶吸奶
產(chǎn)后30分鐘之內(nèi)立即與寶寶親密接觸的媽媽，會(huì)增加6倍的激素;而且，這樣的接觸也有“烙印”效果;寶寶對(duì)媽媽乳房要深刻印象。當(dāng)然，這更對(duì)寶寶學(xué)習(xí)含乳房及親子關(guān)系有相當(dāng)?shù)膸椭?/p>
勤于喂食
寶寶有饑餓暗示時(shí)，媽媽就要喂奶，2～3小時(shí)就要喂食1次，每天至少要刺激8～12次，直到有奶水涌流為止。
確保自己的喂食姿勢(shì)及寶寶的吸吮方式正確
寶寶吸奶時(shí)，含的應(yīng)該是媽媽的乳暈而并非是乳頭，而且嘴巴要張得很大，上下嘴唇外翻。另外，寶寶的兩頰應(yīng)該鼓起，并非凹陷;寶寶的下巴應(yīng)該和媽媽的乳房貼得很近。媽媽聽到寶寶喝母乳的聲音，應(yīng)該是吞咽東西的動(dòng)靜，而不是很響的“嘖嘖”聲。
兩邊乳房輪流喂食
在大量涌出前，每次喂奶都讓寶寶吸吮兩邊乳房，等到奶水充足后，才一次只喂一邊乳房，直到寶寶自己松開為止。下次喂奶，由另一邊乳房開始。只有這樣，才能讓寶寶吃到“前奶”和“后奶”。前奶中含較多的蛋白質(zhì)及水分，而后奶中含有較多脂肪。寶寶只有把前奶和后奶都吸到時(shí)，才能獲得充分的營養(yǎng)。許多媽媽每次喂奶時(shí)，每邊乳房只讓寶寶吃5～10分鐘就換。這樣就會(huì)只讓寶寶吃到前奶，沒有吃到后奶，寶寶因?yàn)闆]有得到足夠的脂肪，所以容易感到饑餓。
按時(shí)排出乳汁
如果寶寶無法吸吮母乳，媽媽仍然需要每隔2～3小時(shí)自行排出乳汁，尤其脹奶時(shí)。
要有信心及耐心維持良好情緒
產(chǎn)后媽媽如果缺乏自信心，或者經(jīng)常有擔(dān)心、憂慮、害怕等情緒，都會(huì)使自己乳汁減少。其實(shí)，只有極少數(shù)的媽媽可能奶水不足。
產(chǎn)后8個(gè)飲食要點(diǎn)要謹(jǐn)慎
1、忌生冷、油膩食物
由于產(chǎn)后胃腸蠕動(dòng)較弱，故過于油膩的食物如肥肉、板油、花生仁等應(yīng)盡量少食以免引起消化不良。如夏季分娩，產(chǎn)婦大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物容易損傷脾胃，不利惡露排出。
2、忌食辛辣等刺激性食物
韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影響產(chǎn)婦胃腸功能，引發(fā)產(chǎn)婦內(nèi)熱，口舌生瘡，并可造成大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作。
3、忌食堅(jiān)硬粗糙及酸性食物
產(chǎn)婦身體虛弱，運(yùn)動(dòng)量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良，還會(huì)損傷牙齒使產(chǎn)婦日后留下牙齒易于酸痛的遺患。
4、忌食過咸食物
因咸食中含鹽較多，可引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴留，易造成水腫，并易誘發(fā)高血壓病。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補(bǔ)充一定量的鹽。
5、忌營養(yǎng)單一或過飽
產(chǎn)婦不能挑食、偏食，要做到食物多樣化，粗細(xì)、葷素搭配，廣而食之，合理營養(yǎng)。由于產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過飽不僅會(huì)影響胃口，還會(huì)妨礙消化功能。因此，產(chǎn)婦要做到少食多餐，每日可由平時(shí)3餐增至5、6餐。
6、哺乳者禁食大麥及其制品
大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳作用，故產(chǎn)后哺乳期應(yīng)忌食。
7、藥物禁忌
產(chǎn)后子宮出血較多，一般需要使用一些子宮收縮藥物，但需哺乳產(chǎn)婦不宜使用麥角制劑，因麥角制劑抑制垂體泌乳素的分泌，從而產(chǎn)生回奶效應(yīng)，同時(shí)它還有較強(qiáng)的升壓作用，故高血壓產(chǎn)婦應(yīng)禁用。
8、產(chǎn)后不宜吸煙喝酒
煙酒都是刺激性很強(qiáng)的東西，吸煙可使乳汁減少，煙中的尼古丁等多種有毒物質(zhì)也會(huì)侵入乳汁中，嬰兒吃了這樣的乳汁，生長發(fā)育會(huì)受到影響。新媽媽飲酒時(shí)，酒精會(huì)進(jìn)入乳汁，可引起嬰兒沉睡、深呼吸、觸覺遲鈍、多汗等癥狀，有損嬰兒健康。
拓展閱讀：
女人產(chǎn)后鍛煉注意事項(xiàng)
一、女人產(chǎn)后鍛煉的注意事項(xiàng)
分娩以后，年青母親們覺得恢復(fù)往日的動(dòng)人豐采的時(shí)候到了，便急于開始鍛煉活動(dòng)，但要注意，這種鍛煉必須只能遵照循序漸原則進(jìn)行鍛煉，并要注意以下事項(xiàng)：
1、防便秘：提倡早活動(dòng)，早期下床可以防止便秘。
2、適當(dāng)室外活動(dòng)：適當(dāng)鍛煉，產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)可在床上休息，24小時(shí)后則應(yīng)到室外適當(dāng)活動(dòng)。
3、自主活動(dòng)：自已進(jìn)食、梳洗，或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。
4、保證睡眠：還應(yīng)保持良好的情緒和充足的睡眠。
5、盡量避免激烈的運(yùn)動(dòng)：如果產(chǎn)婦進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則在第一次恢復(fù)月經(jīng)前應(yīng)避免各種激烈運(yùn)動(dòng)。
6、鍛煉不要使心跳加快：產(chǎn)婦休息幾天后，開始繞房間緩慢行走，做基本的骨盆運(yùn)動(dòng)。適應(yīng)了這種鍛煉方式后，再推著小寶寶，但是不要使心跳加快。
7、逐步延長散步時(shí)間：慢慢把散步的時(shí)間延長到10-15分鐘，在醫(yī)生的建議下，選擇一種安全的健美運(yùn)動(dòng)。也可以同時(shí)開始腹肌練習(xí)，但在你感覺恢復(fù)了一定的力量和控制前，一定要保持在一開始的水平。
8、適當(dāng)?shù)娘嬍常阂阅愕念l率進(jìn)行，在適當(dāng)?shù)娘嬍澈驼_的鍛煉方法下，你會(huì)恢平坦的小腹、找回你昔日的豐采。
二、產(chǎn)后如何正確健身
女性在選擇懷孕生子的時(shí)候，或許會(huì)有一個(gè)顧慮，這便是考慮到自己的身材會(huì)走樣。其實(shí)，產(chǎn)后瘦身成功的案例，也是經(jīng)常出現(xiàn)。今天，尋醫(yī)問藥網(wǎng)站的小編就在這里向大家介紹一下新媽咪們應(yīng)該如何進(jìn)行產(chǎn)后減肥瘦身吧！
1、產(chǎn)后什么時(shí)候可以減肥？
�。�1）順產(chǎn)的媽媽們?cè)诋a(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，腹帶不能過緊，合理飲食是最重要的；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。
（2）剖腹產(chǎn)產(chǎn)后6周可酌情開始減肥，坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃，產(chǎn)后2個(gè)月后可以循序減重，逐步通過運(yùn)動(dòng)，改善飲食結(jié)構(gòu)來進(jìn)行控制�？梢宰雠懿剑べ�，爬山，跳繩等運(yùn)動(dòng)，另外每次運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘才有效。
2、產(chǎn)后瘦身飲食要注意什么？
�。�1）多喝溫開水。因?yàn)楹葴亻_水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。
（2）飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等，少補(bǔ)充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、魚、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。
�。�3）少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進(jìn)食，不斷的食物刺激會(huì)打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據(jù)自己的具體情況，均衡營養(yǎng)、三餐定時(shí)，確保每餐不過量，在饑餓時(shí)適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。
3、哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后減肥效果明顯？
運(yùn)動(dòng)減肥有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的要求，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要適合自己，要選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，不要選擇一些高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)太劇烈，實(shí)際上消耗的大部分是糖和水份，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達(dá)不到減肥的效果。
�。�1）可以做跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運(yùn)動(dòng)，另外每次運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘才有效。
�。�2）對(duì)于上班族而言，請(qǐng)問你是坐著工作還是站著工作呢？如果坐著，你可以保持標(biāo)準(zhǔn)的坐姿，那樣的話會(huì)使肌肉持續(xù)收縮能夠減肥，如果是走動(dòng)多的工作，對(duì)減肥也有幫助，但仍要注意勞逸結(jié)合，以免過強(qiáng)的工作，不利于身體健康。
4、產(chǎn)后什么時(shí)候能用收腹帶？
產(chǎn)后即可使用束腹帶，但如是剖宮產(chǎn)選用的束腹帶須透氣的，以免影響切口愈合。
收腹帶是幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材的一個(gè)好幫手，對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽，建議傷口愈合后使用。產(chǎn)后收腹帶正確的使用時(shí)間為：收腹帶應(yīng)在每天飯后半小時(shí)，排尿之后戴上，就寢前取下，每天佩戴時(shí)間不宜超過8小時(shí)。
剖腹產(chǎn)的媽媽可以使用塑身產(chǎn)品，不過不適合使用需要穿脫的產(chǎn)品，比如束褲，因?yàn)槠矢巩a(chǎn)媽媽生完寶寶后，肚子又傷口，但因剖腹產(chǎn)的媽媽仍然會(huì)有腹肌下墜的困擾，所以不需穿穿脫脫的束腹帶較適合剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦做塑身使用。
由此可見，女人生完孩子后必須要將身體恢復(fù)好過后才能進(jìn)行瘦身鍛煉，要循序漸進(jìn)不能急于求成，否則會(huì)對(duì)身體健康造成傷害。
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