2016立冬養(yǎng)生習俗全攻略

　　凍筆新詩懶寫，寒爐美酒時溫。

　　醉看墨花月白，恍疑雪滿前村。

　　——唐·李白《立冬》

　　今天就是立冬了，下面我們來看看立冬養(yǎng)生習俗全攻略。想了解更多相關資訊請持續(xù)關注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)。

　　2016年立冬時間

　　11月7日07:47:38

　　農(nóng)歷十月初八星期一

　　立冬，是24節(jié)氣的第19個節(jié)氣，意味著開始進入冬季。立冬過后，天明顯黑得更早，防寒保暖也顯得更加重要。

　　古人在這個季節(jié)多用占卜的方法來看整個冬天的冷暖。古人認為，如果立冬當日是晴天，一個冬天都會寒冷;如果立冬當日是陰雨天，反而一個冬天都不是很冷，是暖冬。

　　立冬的習俗

　　立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會中是個重要的節(jié)日。在現(xiàn)代，人們在立冬之日，也要慶祝一下。

　　賀冬

　　賀冬亦稱“拜冬”，在漢代即有此俗。每逢此日，人們更換新衣，慶賀往來，一如年節(jié)。

　　補冬

　　“三九補一冬，來年無病痛”，民間有立冬補冬的習俗。

　　在南方，人們會吃些滋陰補陽、熱量較高的食物，如雞鴨魚肉等，有的還會和中藥一起煮來增加藥補的功效。

　　吃餃子

　　“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”。天涼了，耳朵暴露在外面很容易被凍傷，吃點長得像耳朵的餃子，補補耳朵，這可是家里人對親人最貼心的關懷了。

　　冬泳

　　在我國多地，立冬之日，冬泳愛好者們用冬泳這種方式迎接冬天的到來。

　　立冬養(yǎng)生指南

　　立冬，才是每年養(yǎng)護身體的開始。因為冬天是收藏的季節(jié)，要養(yǎng)陽、藏陽，補腎藏精，養(yǎng)精蓄銳，為來年的身體健康埋下根基。

　　飲食：多白 少咸

　　1多吃“白色”食物

　　中醫(yī)認為，從五行五色養(yǎng)生的角度來看，立冬后應當多攝入“白色”食物來養(yǎng)生，功效顯著。

　　白菜

　　百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期是有好處的，特別是冬天。

　　 白蘿卜

　　冬吃蘿卜賽人參。白蘿卜中含有芥辣素，有一定的消炎清熱作用。

　　此外，白蘿卜中含有木質素和多種酶，有一定的降血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓等作用;其富含的礦物質可幫助人體提高免疫力，預防凍瘡等疾病。

　　2少吃咸多吃苦

　　專家提醒，立冬過后，要少食咸，多吃苦味食物。

　　適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種保健功能。

　　3進補食譜

　　當歸生姜羊肉湯

　　食材：

　　羊肉500克、當歸50克、生姜100克，也可以酌加：生黃芪、黨參、陳皮、山藥、白術等各25克。

　　做法：

　　① 先用冷水煮羊肉，放入料酒、姜、蔥，將羊肉煮去血水洗凈備用;

　　② 然后將所有材料置入砂鍋慢燉三至四小時;

　�、� 最后調入適量鹽，即可。

　　功效：

　　羊肉甘溫，冬季溫補最宜。當歸甘溫、微辛微苦，甘溫宜于溫補，微辛稍具流通性，微苦可以適當潛藏相火。同時加生姜辛微溫，使羊肉當歸補而不滯。而黃芪補氣益肺、黨參補氣生津、陳皮健脾理氣、山藥健脾補脾陰、白術健脾補脾氣，都可酌情添加少許。

　　羊肉大蔥餡餃子

　　食材：

　　羊肉、精五花肉、大蔥、姜、香蔥、餃子皮。

　　做法：

　　① 把羊肉和五花肉剁碎，加姜末香蔥一起混合剁;

　　② 切好的大蔥加入肉糜一起剁勻;

　�、� 放入容器加所有調料一起攪拌上勁即可;

　　④ 餡用餃子皮包好，煮熟即可。

　　功效：

　　羊肉性溫，冬季常吃羊肉，能幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用;同時還有補腎壯陽、補虛溫中等作用。

　　起居：早睡 晚起

　　1早睡晚起

　　在生活起居方面，專家建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。

　　2鍛煉推遲

　　立冬后，鍛煉要避免高強度運動，最好在上午9至10時以后或下午4至5時進行，要避免在大風降溫天外出，不要長時間呆在室外。

　　心理：恬淡安靜

　　情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。

　　遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。同時，要多曬太陽。

　　防病：絕技防風寒

　　在寒冷的冬天，人們極易外感風寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。

　　1一碗神仙粥

　　用一把糯米煮成湯，放入七根蔥白、七片姜，熬熟后加半杯醋。此方可有效防、治感冒。

　　2用涼水洗臉

　　適當?shù)挠脹鏊�洗臉，對肺和呼吸道也是個適應的過程，讓你的肺更健康，更好地抵御寒冷。新老人提醒如果已經(jīng)著涼受了風寒就別用冷水洗了。

　　3熱敷太陽穴

　　感冒初起時，可用電吹風對著太陽穴吹3至5分鐘熱風，每日數(shù)次，可減少癥狀，加速痊愈。

　　4用淡鹽水漱口

　　防風寒，每日早晚、餐后，用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。

　　5將禾風記足貼貼于涌泉穴禾風記足貼晚上可以去濕排寒，讓你在睡夢中排毒，還你一身輕松

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