戶外徒步登山攻略

　　專業(yè)的登山人士會(huì)知道，登山需要配備的東西有很多，但都要根據(jù)你的目的地情況及遠(yuǎn)近來決定。以下是小編整理的戶外徒步登山攻略，希望對(duì)大家有所幫助。

　　一、登山鞋

　　登山鞋對(duì)有登山經(jīng)驗(yàn)的兄弟姐妹來說，其重要性不言而喻，鞋子選用不當(dāng)或者不舒服，登山便成為一次痛苦的經(jīng)歷。應(yīng)選用舒服、透氣、防滑的鞋子。防水性是現(xiàn)代登山鞋的首要功能，登山鞋的防水透氣性是一般運(yùn)動(dòng)鞋無法比擬的。登山鞋下又細(xì)分了多種鞋型，有：輕量化的郊山登山鞋，健行鞋及一般性登山鞋，重型登山鞋等。 主要的技術(shù)有GORE-TEX，Vibram橡膠等。

　　二、背包篇

　　1、腰包或挎包(長途出行時(shí)放隨身小東西用，最好是可放水壺的那種)

　　2、大背包(短途露營或者長途旅行的必備，以背著舒適且能承重為佳，45-80L不等)

　　3、攝影包(根據(jù)個(gè)人需要，斜挎的比較方便取用鏡頭)

　　4、小背包(短途旅行或長途備用，有一定的背負(fù)，15-30L不等)

　　三、水具篇

　　1、水袋(野外穿越時(shí)或自行車旅行時(shí)比較管用)

　　2、戶外水壺(可以有效的防腐，顏色比較酷)

　　3、凈水器(比較專業(yè)，對(duì)生活質(zhì)量有要求的人士用)

　　4、軍用水壺(帶一個(gè)飯盒，這點(diǎn)比較實(shí)用)

　　5、保溫水壺(冬天出去，喝一口熱水是一種享受)

　　四、炊具篇

　　1、爐頭(讓你在野外可以吃到熱的東西，小資用品之一)

　　2、氣罐(配合爐頭使用，注意攜帶安全)

　　3、套鍋(有灶臺(tái)了，沒鍋可不行，燒飯、燒湯、煮面、煎蛋都靠他了)

　　4、小鋼杯(環(huán)保用品，喝什么都可以，早上還可作為洗漱杯)

　　5、燒烤爐(自駕車活動(dòng)可以攜帶的腐化用品)

　　五、通訊篇

　　1、手機(jī)(最常用的聯(lián)系方式、信號(hào)最關(guān)鍵、在野外經(jīng)常沒用)

　　2、對(duì)講機(jī)(團(tuán)隊(duì)活動(dòng)中很管用的裝備，前后呼應(yīng)，在一定范圍內(nèi)逛街也很實(shí)用)

　　3、GPS(全球定位系統(tǒng)，專業(yè)的玩具，可以幫忙定位、定線路、防迷路)

　　4、求生哨(攜帶方便，也可作為團(tuán)隊(duì)聯(lián)系方法之一)

　　六、照明篇

　　1、頭燈(可以讓你雙手騰出來，很方便)

　　2、手電(作為備用的照明，還是比較可靠的)

　　3、營燈(在營地用或者在帳篷內(nèi)用，效果很好)

　　4、熒光棒(有一定的作用，就是不要亂扔，不環(huán)保)

　　5、防風(fēng)打火機(jī)(用處不小，應(yīng)急時(shí)做照明不錯(cuò))

　　6、防水火柴(也是應(yīng)急之用)

　　七、野營篇

　　1、帳篷(普通露營的話，一般的防水抗風(fēng)帳篷就可以了，長途遠(yuǎn)行的話建議帶體積小的輕便的帳篷)

　　2、帳篷地席(保護(hù)你的帳篷底面，免受磨損)

　　3、鋁膜地席(攜帶輕巧方便，必要是時(shí)可以作為攝影的反光板)

　　4、睡袋(長途宜帶體積小的羽絨睡袋，節(jié)省空間，還有就是根據(jù)季節(jié)的需要帶)

　　5、睡袋內(nèi)膽(長途旅行不露營的話，只要帶個(gè)防臟的抓絨或者棉的睡袋內(nèi)膽就可以了)

　　6、防潮墊(普通的可以讓你隨時(shí)隨地可以坐下躺下，沖氣墊讓你更舒服)

　　八、其他篇

　　1、登山帳(使用得好，可以節(jié)省20%左右的體力，還可做為獨(dú)腳架)

　　2、個(gè)人衛(wèi)生(牙刷，肥皂，毛巾，牙膏，手紙，爽足粉，耳塞，防曬霜，唇膏，發(fā)熱貼，指甲鉗，凈水器藥品，個(gè)人藥品，)

　　3、洗漱包(用處不說了，井井有條而已)

　　4、藥品(感冒藥、消炎藥、防曬霜、好得快、黃連素、止血繃帶、創(chuàng)可貼、維生素藥片、眼藥水、紅花油……根據(jù)個(gè)人的不同需要攜帶)

　　5、備用食品(壓縮餅干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒)

　　6、背包雨罩(不僅可以防水，長途的話，是防塵的理想工具)

　　7、背包捆扎帶(可用于背包外 掛物件的固定，必要時(shí)可連接做保護(hù)繩)

　　8、指南針(野外辨別方向、或迷路后尋找方向的有用工具)

　　9、軍刀(覺得男人身上都應(yīng)該帶一把，小到削蘋果，大到砍數(shù)，都可以用)

　　10、戶外手表(可以測海拔、氣溫、氣壓、帶電子羅盤、記時(shí)和鬧鐘等功能)

　　11、地圖(無論是長途還是短途，都用得著的工具)

　　12、小快掛(方便在背包上隨便掛取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等)

　　13、頭巾(即可擦汗，又可做圍脖擺酷、御寒)

　　14、防水袋(保護(hù)你的衣物，用品不濕，方便背包內(nèi)的整理)

　　15、證件袋(貼身放重要的證件或錢財(cái))

　　16、筆記本(記錄你旅行的心情或帳務(wù)的需要)

　　17、備用電池及充電器(很多東西用得到電池)

　　18、小型望遠(yuǎn)鏡(增加你的視力所及范圍)

　　19、針線包(萬一衣物壞了，縫縫補(bǔ)補(bǔ)總是要的)

　　徒步登山小技巧

　　山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走雙腳是自然沿水平方向擺動(dòng)踢出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有時(shí)候甚至還有滾動(dòng)的石頭，很不好走。

　　登山徒步時(shí)，最重要的就是“步行姿勢”與“步伐”。首先說明的是步行姿勢，頭、腰、腳要保持在同一條重力線上，并經(jīng)常把這條線當(dāng)作是身體的軸心來移動(dòng)著走。

　　無論山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。這樣的徒步方法除了容易保持平衡外，也可減輕疲勞。

　　戶外運(yùn)動(dòng)如果長時(shí)間走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一樣，馬上就會(huì)喘不過氣來。建議新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠閑散步般的慢慢地往上爬著走。徒步行走不單是腿部運(yùn)動(dòng)，而是種全身運(yùn)動(dòng)。可以通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐，控制節(jié)奏。

　　上坡道就已經(jīng)覺得累的初學(xué)者，大多數(shù)是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉則呈現(xiàn)膠著完全沒有參與運(yùn)動(dòng)。相對(duì)地，登山老手為了讓手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活動(dòng)，會(huì)將必要的力量分散于每一步。初入門者只要徒步過程中大方地?cái)[動(dòng)手臂走，全身肌肉就會(huì)得到很好的參與活動(dòng)。

　　登山初學(xué)者一般通常犯的常見錯(cuò)誤的就是拖著腳走或用逛街的步伐登山。這種方式走山路，因?yàn)樯眢w較難取得平衡，很容易踢到東西而跌倒。此外，因?yàn)樯眢w為了行走中困難取得平衡，要用多余的肌肉撐住，反而更容易覺得疲累。為了避免這種狀況，請(qǐng)各位要抬起腳，小步伐，一步步踩穩(wěn)慢慢往前走。

　　最好的行走速度是走而不喘，盡量用個(gè)人中等負(fù)荷心跳脈搏次數(shù)行走，中等負(fù)荷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心跳＝(180－年齡）X60－70%。背部肩沉背挺，全腳掌觸地，踏穩(wěn)腳步再移動(dòng)重心，盡量保持勻速。

　　很多山友登山徒步經(jīng)常會(huì)大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步腳掌踏出沒有選擇全腳掌著地，或者選擇全腳掌著地了但剛好踏在凹凸不平的面上，沒有選擇好踏點(diǎn)。請(qǐng)盡量選擇有土的地面及穩(wěn)定踏點(diǎn)的地方走。

　　遇到較斜的上坡道時(shí)，最重要的是腳要采外八字步走，亦即腳尖向外打開走。若直接將整個(gè)腳踩在上斜坡時(shí)，腳尖因?yàn)槭窃诒饶_后跟還高的位置，所以腳踝急劇彎曲而無法勻整協(xié)調(diào)穩(wěn)定。相反地，如果對(duì)著斜面打開腳尖，把腳往橫著踩，腳尖與腳踝變成幾乎同一個(gè)高度，因而腳踝會(huì)變得輕松且容易擺動(dòng)。

　　請(qǐng)謹(jǐn)慎下坡，即使是緩坡，下坡時(shí)也可能會(huì)有跌倒的危險(xiǎn)，所以一定要用小碎步走才行。下雨過后的路面特別濕滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡時(shí)小一些。如果小步走，就算腳不小心滑了一下也能馬上恢復(fù)平衡，防止跌倒。

　　山地下行時(shí)，身體重心切莫注于下行的前腳。如果下行把全身重量集中注于前腳，會(huì)造成前腳負(fù)擔(dān)很大，也是造成膝蓋疼痛的原因之一。所以請(qǐng)記得在腳往下坡踩的瞬間，將腳踝及膝蓋充分彎曲，發(fā)揮緩沖作用來著地，重心在后腳。

　　徒步線路上，時(shí)而可見同膝蓋高或比膝蓋略高的臺(tái)階地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行這種落差很高的臺(tái)階地形時(shí)，嚴(yán)禁突然往下彈跳。這樣有滑倒、扭傷腳踝、挫傷或骨折的危險(xiǎn)性。

　　正確的下行步法是利用邊上樹根類的植物緊緊抓住，穩(wěn)住身體重心把腳順利往下掂著地，或者坐在地上慢慢滑下去著地。

　　需要休息時(shí)，可以選擇樹干斜靠一下，減輕雙腿承負(fù)，緩解壓力�；蛘哌x擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息，起身走的時(shí)候不用耗費(fèi)很多體力來抬起全身。

　　如果坐下休息，盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之后立即進(jìn)入拔高的地方休息。否則休息之后，心肺和肌肉都處于平靜狀態(tài)，突然需要巨大體能，會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)。

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