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有哪些適合寶寶的戶外活動(dòng)
兒童運(yùn)動(dòng)的益處雖然多,并非所有的運(yùn)動(dòng)都適合兒童,特別是學(xué)齡前兒童。父母應(yīng)該為孩子安排一些適宜孩子身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng),這樣才能讓孩子健康成長(zhǎng)。
一、幼兒運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)大全
1、鍛煉時(shí)用鼻子呼吸可過(guò)濾病菌
冬季較其他季節(jié)空氣質(zhì)量差，因此應(yīng)注意養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。
2、選擇向陽(yáng)避風(fēng)的地方鍛煉最佳
在冬季鍛煉之前要做好“四選”：其一是選擇好服裝，應(yīng)穿著柔軟暖和的衣服，適合運(yùn)動(dòng)的鞋子；其二是選擇好熱身活動(dòng)項(xiàng)目，一般以簡(jiǎn)單的徒手操、跑步等四肢運(yùn)動(dòng)為宜；其三是選擇好場(chǎng)地，不要在空氣污濁的地方進(jìn)行健身鍛煉，大霧天氣不適合進(jìn)行戶外鍛煉；其四是選擇好鍛煉的時(shí)間，不宜過(guò)早和過(guò)晚鍛煉。
3、開(kāi)始鍛煉時(shí)不能立即脫掉外衣
根據(jù)自己的身體實(shí)際合理安排運(yùn)動(dòng)量，一般不要進(jìn)行短時(shí)大量活動(dòng)，避免大汗淋漓。開(kāi)始鍛煉時(shí)不能立即脫掉外衣，以免感冒，待身體微熱后再逐漸減衣。
4、鍛煉之后還要做到“三要”
首先要調(diào)整呼吸，做好肌肉的放松運(yùn)動(dòng)，這樣做可以避免肌肉拉傷；其次要飲用溫開(kāi)水，不宜即刻用冷水洗臉或沖洗頭；再次要及時(shí)保暖，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。
5、孩子運(yùn)動(dòng)要注意適度
選用的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和動(dòng)作難度要負(fù)合孩子的年齡特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)能力。
6、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)合要注意空氣的質(zhì)量和衛(wèi)生
在戶外和室內(nèi)運(yùn)動(dòng)一定要注意空氣新鮮，環(huán)境整潔，重視器械、服裝、鞋子等方面的安全衛(wèi)生。
7、飯前和飯后不做激烈活動(dòng)
飯前飯后，如果激烈活動(dòng)就會(huì)對(duì)孩子的消化產(chǎn)生影響，也有可能導(dǎo)致孩子拉肚子，對(duì)孩子的健康不好，因此，家長(zhǎng)要注意提醒孩子不要飯的前后激烈運(yùn)動(dòng)。
8、孩子運(yùn)動(dòng)前可進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)
激烈活動(dòng)前要做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)體內(nèi)代謝，發(fā)展韌帶的伸展性和關(guān)節(jié)的靈活性。使身體各器官機(jī)能較快地進(jìn)入工作狀態(tài)。
二、寶寶的戶外活動(dòng)有哪些
�。�1）新生寶寶的戶外活動(dòng)
未滿月的新生兒不必到戶外去呼吸新鮮空氣，可以打開(kāi)窗戶放些新鮮空氣進(jìn)來(lái)。不過(guò)新生兒天生就喜歡赤身裸體，如果讓他赤身裸體地在戶外曬曬太陽(yáng)，他會(huì)高興得手舞足蹈，感到非常滿足，這對(duì)新生兒生長(zhǎng)發(fā)育很有益處。如果天氣非常暖和，可以將新生兒抱出去5-10分鐘左右。
戶外活動(dòng)以春秋季為最好，冬天要是無(wú)風(fēng)或風(fēng)很小的時(shí)候進(jìn)行，夏天要在陽(yáng)光不太強(qiáng)的樹(shù)蔭下活動(dòng)。
�。�2）嬰兒的戶外活動(dòng)
一年四季均可以讓寶寶進(jìn)行戶外活動(dòng)，可增強(qiáng)寶寶對(duì)壞境環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高機(jī)體抵抗力。讓寶寶在戶外接受日光照射，可以預(yù)防佝僂病的發(fā)生。
寶寶應(yīng)盡早到人少、空氣新鮮的地方進(jìn)行戶外活動(dòng)。夏季每日1-2次，冬季隔日1次。
剛開(kāi)始戶外活動(dòng)的時(shí)間為2-3分鐘，逐漸延長(zhǎng)至1-2小時(shí)。體格鍛煉應(yīng)在寶寶精神飽滿時(shí)進(jìn)行，如遇天氣驟變應(yīng)暫停戶外活動(dòng)。
夏季應(yīng)躲讓寶寶進(jìn)行日光浴，尤其適于1歲以上的小兒。將寶寶身體大不部分暴露在日光下，先曬背部，再曬胸腹部。
三、兒童運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目有哪些
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，不少的成人疾病，如肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病等，以及智力發(fā)育的好壞，都與新生兒以及嬰兒時(shí)期的活動(dòng)鍛煉有著直接的關(guān)系。
這段時(shí)間的孩子過(guò)的是那種吃了睡、睡了吃的搖籃”生活，由于自身活動(dòng)不足，熱能消耗過(guò)低，體內(nèi)的脂肪容易堆積。
研究發(fā)現(xiàn)，人體脂肪細(xì)胞的生長(zhǎng)增值，在一歲以內(nèi)處于最活躍的階段，此時(shí)，脂肪細(xì)胞數(shù)目的增多將遺留終身，是肥胖癥和冠心病的禍根。
為此，新生兒以及嬰兒時(shí)期的身體鍛煉，作為預(yù)防醫(yī)學(xué)已經(jīng)越來(lái)越引起人們的關(guān)注。抱、逗、按、捏”是新生兒健身簡(jiǎn)便易行的有效方法，對(duì)新生兒身心健康有良好的作用。
1.幼兒鍛煉項(xiàng)目
2歲的寶寶可練習(xí)跳跑、拍球、雙腿跳，3歲的寶寶可參加跳繩、蹦床、單腿跳等活動(dòng)。另外，還可進(jìn)行一些能夠調(diào)整運(yùn)動(dòng)能力的項(xiàng)目，如過(guò)獨(dú)木橋、舞蹈、結(jié)合游戲所進(jìn)行的跑跳等。
要鼓勵(lì)寶寶多走走、跑跑、跳跳，游戲要多種多樣。只有讓寶寶活動(dòng)起來(lái)，才能夠調(diào)動(dòng)其身體內(nèi)部器官的活動(dòng)。肺臟和心臟活動(dòng)加強(qiáng)了，新陳代謝才能加強(qiáng)，寶寶的體制也就增強(qiáng)了。
2.3-6歲寶寶鍛煉項(xiàng)目
兒童期的年齡范圍差異較大，身體的發(fā)育水平明顯不同。另外，即使年齡相同，由于生長(zhǎng)的壞境不同，生活習(xí)慣不同、營(yíng)養(yǎng)狀況不同、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷不同、其體質(zhì)狀況、運(yùn)動(dòng)能力也有較大差異。因此，在制定兒童鍛煉計(jì)劃時(shí)，必須考慮以上要素。
身體發(fā)育正常，沒(méi)有殘疾的兒童，鍛煉時(shí)可根據(jù)自己的愛(ài)好、身體條件、家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術(shù)等，而不必受到很多的限制。
兒童鍛煉的重點(diǎn)有兩方面，一是培養(yǎng)兒童參加鍛煉的興趣和習(xí)慣，二是全面提高兒童的身體素質(zhì)，如力量、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡、肌肉耐力、心肺機(jī)能等，而不是過(guò)早得發(fā)展某些專項(xiàng)技術(shù)。
興趣和習(xí)慣是終身堅(jiān)持體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，全面的身體素質(zhì)是進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的保障。
兒童參加鍛煉的種類越多，身體的發(fā)展就越全面，身體的協(xié)調(diào)性就越好，做運(yùn)動(dòng)是就越輕松自如，而且還有利于學(xué)習(xí)掌握新動(dòng)作，新技能。
四、兒童不宜進(jìn)行哪些鍛煉
1、拔河。
生理學(xué)角度來(lái)講，幼兒的心臟正在發(fā)育中，心肌柔軟、心壁薄、容積小，植物神經(jīng)對(duì)心臟調(diào)節(jié)功能尚不完善，當(dāng)肢體負(fù)荷量增加時(shí)，主要是依靠提高心率來(lái)增加供血量。因此，心臟容易疲勞，不能負(fù)擔(dān)像拔河這樣的大力量對(duì)抗活動(dòng)。有醫(yī)學(xué)工作者曾對(duì)250名5至6歲參加拔河比賽的兒童進(jìn)行生理檢查，發(fā)現(xiàn)心率均高，賽后1小時(shí)有30％的兒童心率未能恢復(fù)正常。這對(duì)兒童心臟機(jī)能是極為不利的。此外，拔河是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)使兒童的手掌皮膚被繩索磨破，甚至由于雙方拉扯時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，用力過(guò)猛，在強(qiáng)烈的外力作用下，容易引起脫臼或軟組織受傷，嚴(yán)重的還會(huì)引起肢體變形，影響兒童體型健美。
2、不宜過(guò)早練肌肉。
在人的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，身高先于體重的增長(zhǎng)，兒童是先長(zhǎng)身高，后長(zhǎng)體重，且肌肉含水分較多，含蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽很少，力量弱，易于疲勞。因此，在兒童時(shí)期不宜過(guò)早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉。近代生理學(xué)研究表明，讓兒童過(guò)早進(jìn)行肌肉負(fù)重鍛煉，可能使心壁肌肉過(guò)早增厚而影響心臟容量的增加，不利兒童心臟的正常發(fā)育。
3、長(zhǎng)跑。
人的高矮主要取決于全身骨細(xì)胞的生長(zhǎng)，參加大能量消耗的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，會(huì)使兒童營(yíng)養(yǎng)入不敷出，骨細(xì)胞生長(zhǎng)速度減慢，妨礙正常的生長(zhǎng)發(fā)育。
4、倒立。
盡管幼兒的眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng)，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)損害眼睛對(duì)眼壓的調(diào)節(jié)能力。
5、扳手腕。
兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅(jiān)固性較差，扳手易發(fā)生扭傷。另外，如同拔河一樣，屏氣是扳手腕時(shí)的必然現(xiàn)象，這樣會(huì)使胸腔內(nèi)壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，而后，靜脈內(nèi)滯留的大量血液會(huì)猛烈地沖入心房，對(duì)心壁產(chǎn)生過(guò)強(qiáng)的刺激。
6、10歲以下兒童不宜玩碰碰車。
少年兒童的肌肉、韌帶、骨質(zhì)和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟，非常脆弱，受到強(qiáng)烈震動(dòng)時(shí)容易造成扭傷和碰傷。
7、8歲以下兒童不宜玩滑板車。
兒童身體正處于發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果長(zhǎng)期玩滑板車，會(huì)出現(xiàn)腿部肌肉過(guò)分發(fā)達(dá)，影響身體的全面發(fā)展，甚至影響身高發(fā)育。此外，玩滑板車時(shí)腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位非常容易受傷，所以一定要做好防護(hù)，最好有家長(zhǎng)陪護(hù)，并且找平坦寬敞的非交通區(qū)域玩耍。
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