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戶外活動(dòng)

夏季爬山注意事項(xiàng)

時(shí)間:2024-08-08 00:19:42 戶外活動(dòng) 我要投稿
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夏季爬山注意事項(xiàng)

  有不少人群選擇在夏季爬山,鍛煉自己的體能,釋放自己的情緒。夏季爬山并不是一個(gè)好的選擇,天氣炎熱驟雨急降,真正熱愛(ài)爬山熱愛(ài)冒險(xiǎn)的人不會(huì)在意這些反而他們會(huì)覺(jué)得會(huì)認(rèn)為這很有挑戰(zhàn)性。那么夏季爬山有什么需要注意的事情?下面小編來(lái)給大家詳細(xì)講講。

夏季爬山注意事項(xiàng)

  1.注意因人而異

  爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng),但并非人人適宜。在準(zhǔn)備爬山前最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大,血液循環(huán)加快,加重心臟負(fù)荷,容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。如果實(shí)在想爬山,一定要與人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息幾次,并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。

  2.注意多喝水

  早晨是人體血液黏稠度最高的時(shí)候,也是心腦血管病發(fā)作的高峰時(shí)段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分,最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復(fù)體力。

  3.注意循序漸進(jìn)

  爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng),然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度,避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。坡度不宜過(guò)大,時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),速度不宜過(guò)快,以身體沒(méi)有不良反應(yīng)、無(wú)明顯氣喘為度。如果感覺(jué)疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),就地休息。

  4.注意防止摔倒

  腿腳不太靈便,爬山時(shí)最好拄一根拐棍,并注意身體前傾。

  5.注意不要迷路

  爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路,避開(kāi)懸崖峭壁和布滿荊棘的小路,不要鉆那些沒(méi)人走的山林。上山時(shí)間不要太早,下山時(shí)間不要太晚,最好帶上通訊工具如手機(jī),萬(wàn)一發(fā)生意外,便于同外界聯(lián)系。

  6.注意科學(xué)休息

  爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合,短多長(zhǎng)少。短休息控制在10分鐘以內(nèi),以站著休息為主。長(zhǎng)時(shí)間休息可在20分鐘以內(nèi),但不要馬上坐下,應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。休息時(shí),可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。

  7.扭傷切忌局部按摩

  在爬山中發(fā)生急性扭傷時(shí),切忌局部按摩或熱敷,最好冷敷20~30分鐘,能起到消腫和止痛

  夏季登山注意事項(xiàng)

  夏天不是一個(gè)適合登山的季節(jié),由于夏天艷陽(yáng)高照,氣溫又特別高,同時(shí)夏天的雨水亦特別多;這些不利的環(huán)境因素,都會(huì)影響到各登山者的表現(xiàn)。而最為重要的一點(diǎn),是登山者個(gè)人的體能表現(xiàn)。筆者在這里不是說(shuō)夏天不宜登山,只是希望各位登山愛(ài)好者,在出發(fā)前考慮以上各點(diǎn),而選擇合適的登山路線,從而減少登山界的見(jiàn)報(bào)率。

  衣服的選擇

  正如筆者在去年曾說(shuō)到的登山衣服一樣,夏天時(shí)要避免太陽(yáng)直接曬傷皮膚,吸汗而快干的物料最為適合登山使用。顏色鮮明的衣服,可以反射陽(yáng)光,從而減少身體的熱度。

  夏天的兩大殺手

  一:炎夏登山

  可以享受登山樂(lè)趣,更可以鍛煉體能。但不得不小心夏天登山的兩大殺手,分別是中暑及熱衰竭。正如多年前死因庭曾作出的指引,要懂得分別中暑及熱衰竭的表征。由于兩大意外殺手的處理方法都不同,而分別錯(cuò)誤,可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

  二:討厭的驟雨

  正如政府的宣傳口號(hào)一樣,夏天是雨水的季節(jié),在五、六月份,整個(gè)月都差不多下著雨,而踏入七月份后,天文臺(tái)的天氣預(yù)測(cè)更時(shí)常是有零散驟雨。而這樣的零散驟雨,登山者感覺(jué)有如燒熱了的鍋,再加入冷水,這種的感覺(jué)真是不好受。整個(gè)七月份的驟雨都是大驟雨,如在登山途中遇著這大驟雨,有時(shí)候不知如何是好,因?yàn)榇┥嫌暌碌脑,汗水?huì)令衣服濕掉,如果不穿上雨衣,大雨又會(huì)令衣服濕掉。最難受的是大驟雨過(guò)后,衣服被弄濕了,同時(shí)又要繼續(xù)上路的感覺(jué)。如果,這個(gè)時(shí)候有一把雨傘在手,便可以不用穿雨衣同時(shí)又不會(huì)弄濕衣服了。

  小小的一把雨傘,可以在炎夏中給你不少方便,烈日當(dāng)空可以擋太陽(yáng),大驟雨亦可擋擋雨水,如遇到不幸的意外事故,亦可幫傷者擋擋太陽(yáng)。

  路線的選擇

  要有效的減少意外發(fā)生,就要由登山路線入手。一條設(shè)計(jì)良好的登山路線,要有明確的撤退路線,同時(shí)沿途最好有補(bǔ)給及通訊站。而路線的長(zhǎng)短及上落的幅度,就要視乎各隊(duì)員的體能而定。

  除了這些因素外,夏天亦要加入兩點(diǎn)考慮因素。

  1. 就是沿途的水源問(wèn)題。有一部份的登山者認(rèn)為,現(xiàn)時(shí)野外的水源太污染了,不適而飲用。筆者在這里不是介紹各位,飲用野外的水源;而是在炎炎夏日里,用冰涼的山溪水,洗洗臉及手,可以令你暑氣全消,從而減少中暑的危機(jī)。

  2. 選擇的登山路徑,是否需要長(zhǎng)時(shí)間的曝曬。長(zhǎng)時(shí)間的曝曬,會(huì)令人失去水份及鹽分,而抽筋及中暑的危機(jī)就會(huì)更加大。要令夏天時(shí)登山更加舒適,所選擇的路線適宜間中有林蔭,同時(shí)在分格一段合適時(shí)間內(nèi)會(huì)路經(jīng)溪澗。

  設(shè)計(jì)合適的登山路線

  對(duì)于參加登山的各人也有好處,可能一些登山者是倍徊在中暑的邊緣,由于清涼的溪水,會(huì)令他立即蘇醒過(guò)來(lái),減少意外的發(fā)生。

  過(guò)份高估自己

  記不記得在年多前,又是在夏天尾的季節(jié),有一些參加毅行者的人仕,由于需要操練登山體能,在烈日當(dāng)空的環(huán)境下強(qiáng)行操練,結(jié)果就是其中一人中暑,同時(shí)更不幸的是失救而死亡。

  從這事故中,各位可以得出一個(gè)教訓(xùn),體能鍛煉如視乎各人身體素質(zhì)而定,不要強(qiáng)迫身體去做一些過(guò)量運(yùn)動(dòng)。體能訓(xùn)練是須要循序漸進(jìn),同時(shí)須要假以時(shí)日,才可以到達(dá)顛峰狀態(tài)。意外中的傷者固然是可憐,但請(qǐng)各位也為拯救者著想。

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