2017最新殘疾人健身鍛煉法則

　　由于殘疾本身的傷害和隨之帶來(lái)的不良后果，使殘疾人產(chǎn)生一些消極心理狀態(tài)，如何去克服這些障礙，體育鍛煉是重要的手段。下面是小編為大家分享2017最新殘疾人健身鍛煉法則，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、殘疾人必須參加健康鍛煉

　　殘疾人參加健身鍛煉有雙重目的:一方面鍛煉能提髙人體體能 和生活質(zhì)量，克服心理障礙，另一方面運(yùn)動(dòng)鍛煉也是一種很好的娛 樂(lè)活動(dòng),發(fā)展有氧能力，如各種類型的坐輪椅運(yùn)動(dòng)。事實(shí)證明，殘疾 人有巨大的潛能，殘疾人在地區(qū)性和國(guó)際性的各項(xiàng)比賽中均取得優(yōu) 異的成績(jī)，說(shuō)明殘疾人與正常人在體能潛力方面，并無(wú)顯著差別。 觀賞了肓人的賽跑運(yùn)動(dòng)，輪椅籃球運(yùn)動(dòng)，缺下肢者的游泳運(yùn)動(dòng)者，所 有人都認(rèn)識(shí)到殘疾人也有很大的毅力去克服生理上的障礙。

　　允許并鼓勵(lì)殘疾人參加力所能及的運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)是十分重 要的，對(duì)身體和心理上的康復(fù)均有好處。研究證明，輪椅運(yùn)動(dòng)員與 坐輪椅而不運(yùn)動(dòng)的人比較，在肌肉功能和有氧能力方面明顯超過(guò)他們，有時(shí)還超過(guò)坐著不動(dòng)的正常人的水平。因此，殘疾人根據(jù)自 己身體的具體情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，借以增強(qiáng)健康水平 是必要的和可行的。

　　二，殘疾人分類

　　殘疾人參加運(yùn)動(dòng)和鍛煉，給予恰當(dāng)?shù)尼t(yī)學(xué)分類是很重要的，在 集體和個(gè)人單項(xiàng)比賽中，使傷殘程度相同的人一起比賽，可以避免 損傷和不公正的結(jié)果。

　　殘疾人的醫(yī)學(xué)分類相當(dāng)復(fù)雜，除一部分完全按臨床原則進(jìn)行 分類外，有些需要特別分類法，如精神疾患和視覺障礙。肢體殘廢 者根據(jù)解剖、關(guān)節(jié)和肌肉功能分為12種。在運(yùn)動(dòng)或鍛煉時(shí)要結(jié)合 具體情況，制訂鍛煉計(jì)劃。

　　三、殘疾人鍛煉的生理效益

　　在社會(huì)勞動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增加體能，是恢復(fù)和增強(qiáng)勞動(dòng)力 的一種方法。由于某種因素致殘的人，從某個(gè)局部來(lái)講是無(wú)功能 或功能下降，然而，就其他部分來(lái)講仍屬正常范疇，運(yùn)動(dòng)鍛煉是要 通過(guò)增強(qiáng)正常部位的功能來(lái)代替或代償殘疾部位的功能。事實(shí)證 明，健康鍛煉能達(dá)到良好的效果，青少年經(jīng)過(guò)12周的鍛煉后，心血 管功能增加8%。Mrmcok等研究發(fā)現(xiàn)，健康的大學(xué)生和進(jìn)行鍛煉 的低位截癱病人間，對(duì)亞極量運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)沒有區(qū)別，說(shuō)明傷殘人通 過(guò)鍛煉，可以得到相對(duì)完全的生理功能。肌肉活檢還證明優(yōu)秀的 輪椅運(yùn)動(dòng)員三角肌纖維肥大，說(shuō)明鍛煉的代償性肥大功能與正常 的生理反應(yīng)完全一樣。我們舉出的一點(diǎn)資料，實(shí)屬滄海一粟，目的 在于增強(qiáng)殘疾者對(duì)健身鍛煉的信心和勇氣。

　　健全的心理素質(zhì)，對(duì)殘疾人而言非常重要。由于殘疾本身的 傷害和隨之帶來(lái)的不良后果，使殘疾人產(chǎn)生一些消極心理狀態(tài)，如 何去克服這些障礙，體育鍛煉是重要的手段。從心理學(xué)的角度來(lái) 講，運(yùn)動(dòng)可以使身體產(chǎn)生愉快的感覺，使人能集中于外界事物的注 意力，進(jìn)人角色，分析和構(gòu)思預(yù)測(cè)各種行動(dòng)的結(jié)果，并計(jì)劃如何做 出反應(yīng)，在運(yùn)動(dòng)中，在做出反應(yīng)前的一個(gè)短促時(shí)間內(nèi)，進(jìn)行分析和 估計(jì)事物的結(jié)果，于是在整個(gè)心理過(guò)程中，人們會(huì)忘卻自己的身體 上的缺陷。由于長(zhǎng)期的健身鍛煉、使自己的心理活動(dòng)呈良性循環(huán)， 集中在提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和身體素質(zhì)上來(lái)，就會(huì)改善自己的心理狀態(tài)。

　　心理健康鍛煉的方法，沒有固定的模式,應(yīng)該把心理鍛煉的意 識(shí)，融合到每個(gè)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中去，把意念和行為良好地結(jié)合起來(lái)。

　　四、 殘疾人功能評(píng)定

　　1 .心肺功能

　　對(duì)殘疾人的心肺功能檢測(cè)有不同要求。下肢功能喪失者多采 用手搖功量計(jì)和輪椅功量計(jì)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以亞極量為好，極限量負(fù)荷 盡量不用，也無(wú)此必要。手搖功量計(jì)比較簡(jiǎn)單，便于攜帶，但輪椅 檢測(cè)較為適應(yīng)，為多數(shù)人所習(xí)慣�，F(xiàn)常用的是多倫多大學(xué)提出的 檢査方案，具體內(nèi)容較繁瑣，在此省略。使用中應(yīng)以個(gè)人的縱向比 較為主,這樣才有價(jià)值，橫向比較只供參考，價(jià)值不大。

　　2.肌力測(cè)檢

　　是殘疾人身體功能測(cè)驗(yàn)的重要指標(biāo)，由于多種因素的限制，使 用的方法有限。靜態(tài)握力是健康人常用的一項(xiàng)好的肌肉功能檢測(cè) 指標(biāo)，與熱手的握力與上肢肌力呈線性關(guān)系，當(dāng)然也適應(yīng)于殘疾 人。此外，尚可采用舉重、繩索張力計(jì)對(duì)上肢肌肉耐力進(jìn)行檢査。 等動(dòng)力量的測(cè)試,是評(píng)定肌肉功能較先進(jìn)的實(shí)驗(yàn)技術(shù)，上肢等動(dòng)力 量和日常生活水平呈正相關(guān)。

　　五、 殘疾人鍛煉的方法

　　1•肌力練習(xí)

　　常做不同重量的啞鈴操，每組重復(fù)4~8節(jié)，用量達(dá)肌肉力量的60%練習(xí)，能增強(qiáng)上肢肌肉力量。

　　(1) 輪椅運(yùn)動(dòng)

　　針對(duì)下肢功能喪失的人使用。制定運(yùn)動(dòng)的距離和時(shí)間，運(yùn)動(dòng) 適宜心率參照正常人的運(yùn)動(dòng)適宜心率。對(duì)于癱瘓病人的運(yùn)動(dòng)量不 宜過(guò)大，因?yàn)槠浼∪廨^易疲勞，而且疲勞后恢復(fù)很慢，對(duì)輪椅運(yùn)動(dòng) 不熟悉的人，要限制運(yùn)動(dòng)量。此外，根據(jù)年齡、性別及肥胖的不同， 制定不同的運(yùn)動(dòng)量。

　　(2) 手搖功量計(jì)訓(xùn)練

　　由于手搖功量計(jì)的輸出功率能嚴(yán)密地監(jiān)控，且能有效地利用 場(chǎng)地,對(duì)殘疾人是良好的訓(xùn)練和康復(fù)器械。研究證實(shí)，經(jīng)訓(xùn)練能增 進(jìn)最大工作能力和最大氧耗量。

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