健身鍛煉衛(wèi)生注意事項及運動防治

　　運動場地和器械設(shè)施對提高運動效果、減少損傷是很重要的。場地不平，易扭傷踩關(guān)節(jié);地面太硬，下肢負(fù)擔(dān)重, 易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷和疲勞性骨膜炎。下面是小編為大家分享整理的健身鍛煉衛(wèi)生注意事項及運動防治，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1.場地、器械與服裝

　　運動場地和器械設(shè)施對提高運動效果、減少損傷是很重要的。場地不平，易扭傷踩關(guān)節(jié);地面太硬，下肢負(fù)擔(dān)重, 易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷和疲勞性骨膜炎。運動器械缺乏維護(hù)或使用 不當(dāng)，易發(fā)生意外傷害。因此我們應(yīng)盡量選擇空氣流通、光 線較好的運動場地，運動前應(yīng)熟悉器械，掌握正確的使用方 法，平時應(yīng)加強(qiáng)維護(hù)。運動時應(yīng)選擇寬松、柔軟、吸水性好 的運動服。家庭鍛煉多為水泥地，一雙透氣良好，富有彈性 的運動鞋，不僅讓你感到舒適、輕松，而且能有效防止損 傷。當(dāng)然，有條件者在地毯或木地板上鍛煉就更好。

　　2.什么時候鍛煉最好

　　一天的鍛煉安排在什么時候好，對此沒有嚴(yán)格的規(guī)定, 各人可根據(jù)自己的工作時間和生活習(xí)慣作具體安排，但必須 注意以下幾點：

　　(1)運動與進(jìn)餐

　　大強(qiáng)度的運動應(yīng)在飯后兩小時后進(jìn)行，中等強(qiáng)度的運動 應(yīng)安排在飯后1小時進(jìn)行，而小強(qiáng)度的運動應(yīng)在飯后半小時才進(jìn)行。因為飯后胃部需要較多的血液以利消化，運動則會 使流向胃部的血液大大減少。因此，運動后則至少應(yīng)休息半 小時以上再進(jìn)餐。

　　(2)展起和晚間不宜進(jìn)行大強(qiáng)度的運動

　　經(jīng)過一夜的睡眠休息，清晨人體各組織器官機(jī)能都處于 較低水平，劇烈運動剌激交感神經(jīng)興奮，使身體機(jī)能很快提 高到一個高水平以適應(yīng)運動需要，這種急速變化對健康不 利，也使人全天精神不振，而且晨起時腹內(nèi)空空，大運動量 易導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼冒金星、出冷汗等癥狀。夜間 進(jìn)行大強(qiáng)度的運動，則易出現(xiàn)興奮過度，妨礙入睡，長期下 去，睡眠不足，疲勞積累，損害健康。

　　(3)最佳運動時間

　　有研究表明，下午4〜7時體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平最 髙，體力也達(dá)到高峰，這個時段內(nèi)鍛煉熱情較高，效果也好

　　關(guān)于水分的補充

　　運動使體內(nèi)產(chǎn)熱增加，必然通過排汗散發(fā)熱量，以避免 體溫過高。大量排汗帶走大量的水分和無機(jī)鹽，易引起脫 水、休克、肌肉痙攣等危險。因此大量出汗時補水是必要 的。但不正確的補水方法反而會給機(jī)體帶來額外負(fù)擔(dān)。因此 應(yīng)重視水分的正確補充。

　　運動前可先飲水300〜400ml，運動中飲水則應(yīng)少量多 196次，以淡鹽水、礦泉水或溫茶水為宜，水溫8〜15：最佳。 運動后也不要馬上幵懷暢飲，更不能飲酒，應(yīng)根據(jù)出汗多少 慢慢補充水。當(dāng)然，中老年人進(jìn)行的多為小強(qiáng)度運動，出汗 不多，一般不用專門補水。

　　健身常見病痛及防治：

　　呼吸困難

　　初次參加鍛煉的人很容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，覺得嗓子象是 被棉花堵住了，呼吸十分困難，難以繼續(xù)運動下去。這是由 于平時鍛煉太少，身體機(jī)能低下。運動時，肌肉系統(tǒng)能較快 地投人運動，這必然使需氧量大大提髙，但心肺系統(tǒng)的功能 則相對要慢半拍，于是血液氧氣一時跟不上，造成體內(nèi)缺 氧，乳酸增加。機(jī)能水平高的人能很快克服這種現(xiàn)象而繼續(xù) 運動下去。但平時少運動、機(jī)能狀況差的人卻難以耐受這種 缺氧和乳酸堆積，覺得四肢沉重，呼吸困難。此時可停下休 息幾分鐘，再做強(qiáng)度小點的運動。通過鍛煉就會慢慢克服這 種癥狀，你的機(jī)能水平也在不知不覺中得到提高。

　　腹痛

　　這在跑步時最易出現(xiàn)。腹痛原因很多，但運動中出現(xiàn)的 腹痛多由于胃腸痙攣或肝脾瘀血引起。運動前飲食過飽，喝了大量產(chǎn)氣的碳酸飲料或進(jìn)食、飲水時帶人過多冷空氣刺激 胃腸道，均可能導(dǎo)致胃腸道痙攣而腹痛。肝牌瘀血引起腹痛 主要表現(xiàn)為脹痛，這是由于心肺功能進(jìn)入運動狀態(tài)時相對要 慢些，致使靜脈血在肝脾內(nèi)一時瘀積所引起。

　　腹痛發(fā)生時，可減慢運動速度，壓迫腹痛部位，加大呼 吸深度。如疼痛未見減輕或繼續(xù)加劇，應(yīng)停止運動，即可自 然消除癥狀。要防止運動中腹痛的發(fā)生，應(yīng)注意運動前不要 吃得過飽，飲食應(yīng)易消化，少飲或不飲碳酸飲料。運動前應(yīng) 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，使機(jī)體逐漸適應(yīng)。運動中應(yīng)掌握正確的 呼吸方法，盡量用鼻吸氣，減緩呼吸頻率，加大深度，這樣 會大大減少或避免腹痛發(fā)生。

　　胸悶與胸痛

　　運動中有時會出現(xiàn)心前區(qū)悶脹、疼痛，這是由于心肌缺 血引起的心臟疼痛或冷空氣剌激支氣管而引起的氣管痛癥 狀。如杲運動中出現(xiàn)明顯胸悶、胸痛，則應(yīng)立即停止運動。 心前區(qū)疼痛者多數(shù)有冠狀動脈硬化，應(yīng)立即請醫(yī)生診治處理

　　胸肋部刺痛

　　有時運動后出現(xiàn)肋部刺痛，不能深吸氣。這多數(shù)是由于 鍛煉中用力過猛，呼吸方法不對造成肺泡損傷所引起。這在 青年鍛煉者中容易出現(xiàn)，有時為了在人前炫耀，有時相互間 為了較勁，鍛煉器械過重，憋氣用力造成肺泡損傷或破裂。 于是出現(xiàn)肋部刺痛，不能深吸氣，痰中出現(xiàn)血絲，嚴(yán)重的可能有出現(xiàn)發(fā)燒、寒顫等。此時應(yīng)停止運動調(diào)養(yǎng)，內(nèi)服七厘散 等，并請醫(yī)生作相應(yīng)治療處理。

　　肌肉疼痛

　　運動后肌肉疼痛可能由不同原因引起，其處理也應(yīng)區(qū)別 對待，對癥下藥。

　　初次參加運動后出現(xiàn)的肌肉酸痛，是正常的生理反 應(yīng)，反應(yīng)輕者可繼續(xù)鍛煉，反應(yīng)重者可減量或休息一兩天， 癥狀自然消失。

　　跑步過程中出現(xiàn)的小腿前部肌肉酸脹痛，是由于運 動鞋彈性差，著地動作太重，使小腿前部肌肉負(fù)荷過重而疲 勞，產(chǎn)生酸痛。因此應(yīng)選一雙彈性好的運動鞋，落地時以前 腳掌著地緩沖。疼痛嚴(yán)重的應(yīng)休息幾天，并請醫(yī)生診治。

　　運動中突發(fā)的肌肉疼痛，是由于動作不準(zhǔn)確，用力 不當(dāng)，造成肌肉或韌帶的拉傷，此時應(yīng)立即停止運動，保持 鎮(zhèn)靜，參照后面的急性扭挫傷處理。

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