不同性格的人健身方法理應(yīng)不一樣

　　健身，一般是指以提高身體基本素質(zhì)，塑造良好身體形態(tài)為目的的各種體育運(yùn)動(dòng)的統(tǒng)稱。以下是小編整理的關(guān)于不同性格的人健身方法理應(yīng)不一樣的內(nèi)容，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　不同性格的人健身方法理應(yīng)不一樣：

　　誰都希望自己精神愉快，身心健康。然而，實(shí)際生活中的種種因素卻常常使人陷入煩惱，以致精神抑郁、身心健康受到極大地?fù)p害。美國(guó)有關(guān)人員研究表明：適度的體育鍛煉不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，而且能促進(jìn)人體釋放出的啡呔，使人獲得鎮(zhèn)靜的效果和舒適愉快的感覺。體育鍛煉所產(chǎn)生的積極情緒能對(duì)人體起到良好的調(diào)節(jié)作用，以充分發(fā)揮機(jī)體的潛在能力，有助于人們理清思路，戰(zhàn)勝逆境，克服困難。不同的人選擇的體育鍛煉項(xiàng)目就有所不同。

　　靦腆膽怯者：如果覺得自己膽子小，做事怕風(fēng)險(xiǎn)，害羞，易臉紅，就多參加游泳、拳擊、跳馬、單雙杠、平衡木等活動(dòng)。這些項(xiàng)目要求人們不斷克服害怕、跌倒等各種膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，動(dòng)作熟練后，膽量自然會(huì)大，處事也老練成熟許多。

　　孤獨(dú)怪僻者：如果覺得自己不太合群，不習(xí)慣與同伴交往，那就應(yīng)該選擇足球、籃球、排球及拔河等集體項(xiàng)目。堅(jiān)持參加這些項(xiàng)目的鍛煉，會(huì)幫助人慢慢改變孤僻的性格，逐步適應(yīng)與同伴交往。

　　急躁易怒者：若發(fā)現(xiàn)自己遇事急躁，感情容易沖動(dòng)，那就應(yīng)該多下棋、打太極拳、慢跑等，這些項(xiàng)目能幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)自我控制能力，使容易急躁的弱點(diǎn)得到改善。

　　自負(fù)好強(qiáng)者：若發(fā)現(xiàn)自己有爭(zhēng)強(qiáng)好勝的短處，可選擇一些難度大、動(dòng)作較復(fù)雜的技巧性運(yùn)動(dòng)，如跳水、體操、藝術(shù)體操等項(xiàng)目，也可找一些實(shí)力水平超過自己的對(duì)手打乒乓球、羽毛球，以不斷提醒自己人外有人。

　　遇事緊張者：如果感到自己遇到重要的事情容易緊張失常，那就應(yīng)該多參加公開、激烈的體育比賽，特別是足球、籃球、排球等項(xiàng)目。因?yàn)閳?chǎng)上形勢(shì)多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地對(duì)付，才能取得優(yōu)勢(shì)。若經(jīng)常在這種激烈的場(chǎng)合中接受考驗(yàn)，遇事就不會(huì)過分緊張，更不會(huì)驚慌失措。

　　不同性格應(yīng)選擇不同的健身方法，每次健身必須達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量從小到大，循序漸進(jìn)，時(shí)間約30分鐘左右。

　　常見錯(cuò)誤健身方法提醒

　　錯(cuò)誤一：認(rèn)為晨練最好

　　很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實(shí)不然。早上的空氣污染最嚴(yán)重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實(shí)，黃昏時(shí)心跳、血壓最平穩(wěn)，更適合健身。

　　錯(cuò)誤二：忽視熱身

　　準(zhǔn)備活動(dòng)是健身的必要步驟�；顒�(dòng)前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　錯(cuò)誤三：帶病堅(jiān)持鍛煉

　　這是最危險(xiǎn)的。身體感到不適，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時(shí)，一定要停止健身活動(dòng)。

　　錯(cuò)誤四：空腹活動(dòng)

　　很多人（特別是早上）喜歡空腹鍛煉，這是非常錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)需要能量，缺少能量會(huì)造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生猝死。

　　錯(cuò)誤五：運(yùn)動(dòng)量越大越好

　　超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。

　　錯(cuò)誤六：盲目運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)既有益處也有風(fēng)險(xiǎn)。體弱者運(yùn)動(dòng)前一定要做醫(yī)療評(píng)價(jià)，選擇適宜的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)中還要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以確保安全。

　　錯(cuò)誤七：運(yùn)動(dòng)中大量飲水

　　運(yùn)動(dòng)中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)后，再補(bǔ)足身體缺失的水分。

　　錯(cuò)誤八：劇烈運(yùn)動(dòng)后驟停

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會(huì)造成血壓降低、腦部暫時(shí)缺血，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

　　錯(cuò)誤九：運(yùn)動(dòng)后不做整理

　　運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)很興奮，若等待自然放松，速度較慢。做整理活動(dòng)能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等不適。

　　錯(cuò)誤十：運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯、洗澡

　　立刻吃飯或洗澡會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，造成不必要的傷害。

　　白領(lǐng)人士的相關(guān)健身方法

　　騎自行車上班健身效果很好

　　騎自行車上班也是非常好的健身運(yùn)動(dòng)呢！你嘗試過慢跑或者是步行上班嗎？假如辦公地點(diǎn)離家近的話，放一套革履西裝在辦公間，穿上運(yùn)動(dòng)裝與跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。

　　聳肩運(yùn)動(dòng)防治頸椎病

　　頸肩酸痛是白領(lǐng)們最大的困擾。在椅子上坐著，緩慢地用力挺胸，讓雙肩往后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)進(jìn)行10到12次。接著進(jìn)行聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，可以起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的效果。也能使用頸椎按摩器等工具。

　　閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球調(diào)節(jié)視力

　　先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。接著睜開眼睛往窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或者是樹木眺望2到3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的效果。也能使用眼部按摩器等工具。

　　腹式呼吸減肥美體

　　吸氣的時(shí)候放松腹肌，呼氣的時(shí)候收縮腹肌，這樣反復(fù)做3分鐘。能起到增加腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的效果。

　　放松手指預(yù)防鼠標(biāo)手

　　雙手放到大腿上，掌心往上用力握拳，接著按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)進(jìn)行同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次�？删徑馐植考∪馄�勞、促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防鼠標(biāo)手。

　　放松腿部改善血液循環(huán)

　　在椅子上坐著，腳尖抬起，同時(shí)用力收縮小腿還有大腿肌肉，接著用力抬起腳跟，小腿還有大腿肌肉保持收縮15秒，接著放松。這樣反復(fù)做5分鐘，能改善腿還有腳部的血液循環(huán)狀況。

　　高效率的健身方法介紹

　　斜坡運(yùn)動(dòng)

　　走斜坡（例如樓梯和車庫(kù)斜坡路）消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

　　加快速度

　　如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米，就會(huì)消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30～60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。

　　“鐘擺”手臂

　　彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無法快速擺動(dòng)，也就無法消耗更多的熱量。

　　借助手杖

　　你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當(dāng)然，這樣做可能會(huì)引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%～45%的熱量。

　　握著啞鈴走

　　走路健身還可以增加負(fù)重，這樣熱量消耗會(huì)加倍。你可以握著啞鈴走，0.5～1公斤的啞鈴男女都適宜。起先速度可以稍微放慢些，但姿勢(shì)還是要正確，以不讓肩膀感到有負(fù)擔(dān)為準(zhǔn)。

　　男士運(yùn)動(dòng)健身禁忌：

　　1、不要盲目參加自己能力之外的運(yùn)動(dòng)

　　不要盲目參加自己能力之外的健身運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇自己力所能及的體育運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體。

　　2、健身前不做準(zhǔn)備活動(dòng)

　　男士健身運(yùn)動(dòng)最大的禁忌就是不做準(zhǔn)備活動(dòng)，不做準(zhǔn)備活動(dòng)不但容易弄傷筋骨，還會(huì)因?yàn)榫o膚沒有完全舒展而大大減低健身的效果。

　　3、大量吃糖

　　有的人在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)喜歡吃甜食或者糖水，認(rèn)為這樣可以幫助身體補(bǔ)充能量，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，因?yàn)榻∩磉\(yùn)動(dòng)時(shí)吃甜食和糖水會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)，因此，健身運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

　　4、喝酒

　　健身運(yùn)動(dòng)時(shí)一般人都會(huì)覺得很累，有人就會(huì)選擇健身空閑時(shí)喝酒解乏，這是非常大的一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)禁忌，健身時(shí)喝酒容易引發(fā)脂肪肝、胃炎、胃潰瘍甚至癡呆癥等疾病，所以有健身時(shí)喝酒這個(gè)習(xí)慣的男士們要改了。

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