搏擊健身操減肥應(yīng)該怎么注意

　　搏擊操是目前很流行的一種減肥運(yùn)動方法，在做操的時候配合節(jié)奏鮮明的音樂，會讓人沉醉其中，不會有勞累枯燥的感覺。雖然搏擊操減肥效果非常明顯，但是要注意，并不是鍛煉搏擊操的時候強(qiáng)度越大越好，尤其是一些身體本身柔弱的女性，做搏擊操鍛煉的時候強(qiáng)度要適當(dāng)控制，避免身體過勞。

　　搏擊操健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。搏擊操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運(yùn)動。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。

　　但訓(xùn)練搏擊操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快�？旃�(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動量超負(fù)荷�？茖W(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

　　有時候搏擊操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作，導(dǎo)致動作做不到位，造成運(yùn)動傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動性傷害也就更易發(fā)生。

　　練習(xí)搏擊操時，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運(yùn)動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。

　　需要注意的是，在進(jìn)行搏擊操鍛煉的時候，如果是初學(xué)者，則總的鍛煉時間一定要控制在一個小時之內(nèi)，不要因為搏擊操的節(jié)奏感很好而沉醉其中，否則過度的鍛煉只會讓初學(xué)者感覺到非常疲乏，最終對搏擊操失去興趣。如果高強(qiáng)度的搏擊操鍛煉，則容易使得肌肉勞損，反而得不償失。

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