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女性練習(xí)拳擊的方法
在生活中，很多女性為了防身，很多人都選擇了拳擊。下面給大家介紹下女性練習(xí)拳擊的方法，接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧！
女性練習(xí)拳擊的方法
熱身：先來(lái)場(chǎng)花樣跳繩
對(duì)于拳擊選手來(lái)說(shuō)，跳繩是最好的鍛煉方式，不但可以增強(qiáng)人的反應(yīng)能力，同時(shí)也鍛煉個(gè)人的耐力和速度以及靈活性。
跳繩花樣：
1.勻速持久跳。一次堅(jiān)持10分鐘，連續(xù)跳3組，每組之間間隔1分鐘左右。
2.變速跳繩。可以增強(qiáng)人的靈活性和反應(yīng)能力。
3.雙搖編花。這種從原來(lái)普通跳繩中變換而來(lái)的方法，有助于提高人的耐力。
4.單腳跳、蹬三輪跳法。這些都是鍛煉腳底靈活性的，同時(shí)花樣的不斷變化，也有助于提高你對(duì)拳擊的興趣。
演習(xí)：學(xué)習(xí)規(guī)范動(dòng)作
很多人剛接觸到拳擊就想立刻投入到實(shí)戰(zhàn)，也就是和對(duì)手打比賽，此時(shí)，往往容易出現(xiàn)一些問(wèn)題，如動(dòng)作不規(guī)范，雙方自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，造成傷害，所以要特別提醒大家，打拳擊時(shí)必須佩戴拳擊手套，并且只允許用握緊的拳頭擊打?qū)Ψ窖H以上側(cè)面以及正面部位。
攻略：站好打好
正確的站立姿勢(shì)：體重應(yīng)均勻地分到兩腳趾骨基節(jié)部位，然后輕松上跳，著地時(shí)還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節(jié)部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢(shì)，著地時(shí)像貓似的輕松落地。
基本步法：基本步法是拳擊的重要組成部分。雙方搏斗時(shí)，要保持身體平衡，并靈活地移動(dòng)身體，使自己始終處于進(jìn)攻和防御的最佳位置，這是拳擊運(yùn)動(dòng)員必備的基本素質(zhì)，也是對(duì)拳擊愛(ài)好者的基本要求。
基本拳法：拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因?yàn)槿^硬，而是因?yàn)樗泻芸斓乃俣群秃艽蟮牧α�。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。學(xué)習(xí)拳擊最根本的是要掌握基本拳法，同時(shí)必須把每一個(gè)動(dòng)作規(guī)范化�；救òㄖ比[拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學(xué)者需要合理運(yùn)用。
要求：全身動(dòng)起來(lái)
無(wú)論是拳擊訓(xùn)練還是拳擊比賽，它對(duì)人體的肌肉都有著很高的要求，因?yàn)樵谶@兩種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，人體肌肉處于高度緊張狀態(tài)下，需要持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，這對(duì)人體肌肉和其他功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動(dòng)強(qiáng)度大、動(dòng)作持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)時(shí)，對(duì)身體的肌肉更是一大考驗(yàn)，所以平時(shí)要經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐等。
拳擊玩家中有不少人還是以增強(qiáng)力量為主。因?yàn)樵谌瓝舯荣愔�，很多�?duì)手是通過(guò)力量上的優(yōu)勢(shì)獲取勝利的，這也能起到攻防的作用。所以平時(shí)對(duì)著沙袋拳打腳踢的練習(xí)是必不可少的。
頭腦靈活的人在玩樂(lè)或者比賽中也可以占據(jù)比較大的優(yōu)勢(shì)，因?yàn)榉磻?yīng)上的迅捷，可以躲過(guò)不少對(duì)方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后，對(duì)于玩家來(lái)說(shuō)，更會(huì)產(chǎn)生挑戰(zhàn)對(duì)手的沖動(dòng)，所謂“惹不起，躲得起”。
拳擊運(yùn)動(dòng)還是手腦并重、全身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，玩家必須全身心地投入，才能打出好拳，才能聽到有人喝彩。
所以平時(shí)要多練習(xí)跳動(dòng)和左右搖擺，并且要經(jīng)常鍛煉快速思考的能力，所以說(shuō)，喜歡上拳擊的人，即使成不了拳王，至少也會(huì)成為一個(gè)機(jī)靈鬼。
女人打拳不但好看，比起男人來(lái)說(shuō)，更多了一種外柔內(nèi)剛的感覺(jué)。很多白領(lǐng)在脫下職業(yè)裝換上運(yùn)動(dòng)裝時(shí)，精神也隨之煥然一新，職場(chǎng)上的不順利，都可以隨著揮舞著的拳頭傾瀉而出。
拓展：女性練習(xí)拳擊的好處
1、有助于塑形
拳擊是一項(xiàng)很適合女性塑形的運(yùn)動(dòng)，塑造魔鬼身材拳壇美女米申·約翰曾經(jīng)為《花花公子》拍攝封面，其魔鬼身材引來(lái)眾人贊嘆。拳擊練習(xí)活動(dòng)量大，減脂效果明顯，平均每個(gè)小時(shí)大概會(huì)消耗700卡路里，可以說(shuō)是所有健身項(xiàng)目中消耗最大的一種。
練習(xí)拳擊對(duì)于減肥和提升個(gè)人體能和體力都有很好地效果;拳擊步伐靈活多變，練習(xí)拳擊的女孩子多小腿細(xì)，下肢長(zhǎng)，臀位高;此外，拳擊進(jìn)攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個(gè)人都變得更加靈活。
2、預(yù)防疾病
現(xiàn)代都市有很多都是坐班族，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的腰疼、脖子疼等毛病不見了;拳擊是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性，另外通過(guò)一些輔助器材的練習(xí)，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)更為敏捷，又因?yàn)樵趽舸蜻^(guò)程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運(yùn)動(dòng)的擊打?qū)ο�，所以練�?xí)下來(lái)，除了專注力能得到提高，眼睛也會(huì)變得格外有神。
3、宣泄情緒
把壓力通通打出去，拳擊受歡迎的原因之一，是因?yàn)樗狭巳祟愋枰驌魱|西的天然本性(這種本性可不單單屬于男人喔)。在這個(gè)物欲爆炸的年代，家庭、事業(yè)給每個(gè)人帶來(lái)很大的壓力，怨氣無(wú)處發(fā)泄，人就變得抑郁、脾氣暴躁。一位資深教練說(shuō)，不運(yùn)動(dòng)的人往往脾氣暴躁，打拳的人講究拳品，打輸了也不慍不怒，他們?cè)谌粘Ｉ钪蟹炊苡袣赓|(zhì)和度量。
4、調(diào)節(jié)心理平衡
雖然現(xiàn)在流行瑜伽，但瑜伽并不一定適合所有人。對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，平靜的反思也會(huì)是一種精神折磨。有醫(yī)學(xué)專家和體育心理學(xué)家研究指出，有些人練習(xí)瑜伽，不但不能帶來(lái)內(nèi)心的平靜，反而會(huì)越練越頹喪。對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，他們需要的往往是激烈的體能化運(yùn)動(dòng)，例如拳擊。
5、趣味性強(qiáng)
真的很好玩，練了拳擊的人都會(huì)告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而終。一成不變的運(yùn)動(dòng)好玩多了。在拳擊運(yùn)動(dòng)中步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的樂(lè)趣。
在大部分人的傳統(tǒng)觀念里，拳擊是男人的世界，力量、征服、擊打，充滿雄性甚至殘暴的氣息。拳擊運(yùn)動(dòng)總是和“粗暴”、“殘酷”等字眼連在一起的。其實(shí)拳擊并不只是簡(jiǎn)單地追求力量型的運(yùn)動(dòng)，更加不是好勇斗狠的男人運(yùn)動(dòng)。拳擊主要訓(xùn)練的是身體的'靈活協(xié)調(diào)及心肺耐力，對(duì)于壓力大的現(xiàn)代女性，更是發(fā)泄壓力、挑戰(zhàn)自我的好機(jī)會(huì)。
有的女孩子性格天生比較內(nèi)向、靦腆、害羞，通過(guò)練拳擊，戰(zhàn)勝對(duì)手帶來(lái)的快感會(huì)迅速提升她們的自豪感和自信心。拳擊運(yùn)動(dòng)不僅僅是在競(jìng)技場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)，走下競(jìng)技場(chǎng)，來(lái)到健身房，這本身就為普通人提供了健身的多元化選擇。那些原來(lái)被女生視如禁地的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，正被走在時(shí)尚前端額女孩子們悄悄青睞。這個(gè)年代，“我的愛(ài)好是擊劍”、“我偏愛(ài)拳擊”和“我喜歡打泰拳”從一個(gè)女生嘴里說(shuō)出來(lái)，要遠(yuǎn)比“我喜歡跳拉丁”更能彰顯個(gè)性。
作為大眾健身的拳擊訓(xùn)練則是淡化了實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗、加強(qiáng)了健身功效。揮拳、出擊、防守、反擊，用腦子打拳，用打拳來(lái)尋找健康與快樂(lè)。與傳統(tǒng)觀念恰恰相反的是，女性其實(shí)比男性更適合練習(xí)拳擊，那是因?yàn)榕缘纳眢w天生就比男性協(xié)調(diào)柔軟，任何年齡段的女性，只要覺(jué)得體能可以支持都可以練習(xí)拳擊。因?yàn)槿瓝舻腻憻挿椒ㄊ抢L(zhǎng)肌肉，使之協(xié)調(diào)，而不是把肌肉練大練粗。拳擊動(dòng)作需要利用腹部及呼吸來(lái)控制，自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。
有專家認(rèn)為，除了減肥，在“挨打”面前能夠泰然自若，可以增強(qiáng)女性的自我防范意識(shí)，還能增強(qiáng)女性面對(duì)困難時(shí)的自信心。此外，女子拳擊運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求精神高度集中，學(xué)員從中可以學(xué)會(huì)控制情緒、不易急躁，睡眠狀況得到改善。女子拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的女性也有保健作用，長(zhǎng)期在電腦前工作或伏案書寫的女性，背、頸部都常有酸疼感，拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)這些癥狀也有明顯的改善作用。
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